"Kuidas ma õppisin lohakust armastama: kui ADHD ja RSD kohtuvad WFH-ga"

Enne seda, kui COVID-19 lukustas suured linnad ja suleti kontorid, kavandasin uusi toimetulekustrateegiaid tähelepanu defitsiidi hüperaktiivsuse häire (ADHD) ja äratõukereaktsioonitundlik düsfooria (RSD), mis segasid minu tootlikkust töö.

Mul on õnne töötada toetavas keskkonnas - tööandja teab mu ADHD-d ja lubab mul vajadusel töötingimusi muuta. Niisiis, enne sotsiaalse distantseerimise mandaate, töötasin vahetevahel kodust. Arvate, et töötate kogu aeg kodus pandeemia kas ma ei tunneks end nii teisiti, eks? Vale.

Mõnes mõttes on mul praegu raskem tööd teha (segamine köögis ahvatleb sageli minu ADHD aju!), Kuid täiskohaga WFH on andnud ka vabaduse ja ohutuse proovida strateegiaid, mida ma omaenda tõttu poleks muidu proovinud. ärevus. See katse on pooleli olev töö, kuid ma leidsin mõned parandused, mis minu arvates toimivad mulle hästi, kui uuesti pendeldada on ohutu.

ADHD ja RSD väljakutsed: Minu kodukontoris

Nagu paljudel inimestel ADHD, Ma võitlen enesehinnanguga - ma jälgin pidevalt teiste reaktsioone ja piinlen ennast mõtlesin, kas ma ütlesin õiget asja või reageerisin õigesti. Lisaks kogen ma sellega seotud äärmist emotsionaalset tundlikkust

äratõukereaktsiooni tundlik düsfooria. See kombinatsioon mängib välja mõnel kurnaval viisil. Siin on mõned minu peamised takistused ja WFH-lahendused:

WFH blokeering nr 1. Istub veel.

Kui ma tunnen ärevust, aitab liikumine. Kontoris kardan, et häirin oma töökaaslasi, nii et ma ei rahulda seda vajadust. Kolimisimpulsi tagasi võitlemine tõmbab mind muidugi töölt eemale. Enda eest hoolitsemise ja teiste häirimise vahelise piiri ületamine on asi, mida teen kogu päeva tööl. Kodus saan vabalt liikuda, a-ga mängida fidget mänguasivõi kuulake muusikat ilma kõrvaklappideta ja see muudab mind produktiivsemaks.

[Lugege seda järgmist: ADHD ajud töötavad kodus - kaugjuhitavuse juhend algajatele]

WFH väljakutse nr 2: kriitika käsitlemine.

Kirjutamine on suur osa minu tööst - töötan Chicagos väikese tehnoloogia alustava ettevõtte turunduse alal. Protsess hõlmab tagasiside saamist minu meeskonna teistelt liikmetelt ja kuigi ma tean, et redigeerimine on töö tegemiseks vajalik, kutsub see esile enesekindluse, äärmise raevu ja talumatu kurbuse. Neist, kes minu tööd kõige rohkem kritiseerisid, sai minu surelik vaenlane või inimene, kellele üritasin kontoris kõige rohkem meeldida.

Kodus edastatakse suur osa tagasisidest Lõtv, kontorisidesüsteem, mis võimaldab kõigil meeskonna meeskondadel sisendit jagada ja edusamme jälgida. Sel viisil tagasiside saamine muudab mul kriitika mõistlikumaks ja näen, et see pole isiklik rünnak. Kodus saan hõlpsasti luua ruumi tugevate tunnete töötlemiseks, pöörates oma tähelepanu mõnele teisele ülesandele, mis aitab meelt puhastada.

Väljakutse nr 3: minu töökaaslaste vale tõlgendamine.

Minu töökaaslased on sotsiaalne kamp. Nad naudivad kogu tööpäeva jooksul koos lõunat söömist ja vestlemist - suhtlemist väldin võimaliku tagasilükkamise tõttu. Varakult suhtlesin rohkem, kuid tundsin end sageli haiget saades, kui töökaaslane lõpetas järsku lõunasöögi või vestluse. Ma mõistsin aeglaselt, et nad tähtsustavad lihtsalt tööd; see polnud mina.

Slacki kaudu suhtlemine on olnud kasulik ka ühiskondlikult. Käitumistervise eksperdid väidavad, et veebisuhtlus võib olla psühholoogilise ohutuse miiniväli, kuna kirjutatud sõna võib hõlpsasti tõlgendada mitmetähendusliku või sarkastilise sõnana ning põhjustada ebatervisliku (ja ebaproduktiivse) mälestus. Minu jaoks on vastupidine olukord!

[Kas olete mures, kas teil on RSD? Võtke see hinnang]

Kuna vestluste ajalugu säilitatakse Slackis, võin endale meelde tuletada, et töökaaslane meeldib mulle, kerides tagasi, et näha, millal nad naersid minu jagatud meemi või kommentaari üle. Kui nad ei reageeri kohe minu jagatud sõnumile, näen nüüd, et nad ei ignoreeri mind, kuna nad ei meeldi mulle; nad on lihtsalt hõivatud!

Ettevõtte ja minu emotsionaalse tervise eest hoolitsemine

Lukustamise esimestel päevadel mõistsin vajadust päevaplaan koostada või mu segadus võiks mind kogu päeva maja puhastamise, selle asemel, et töötada. Kõige kasulikum on olnud järgmine:

WFH tööriist: märkmete postitamine

Esmaspäeva hommikul koostan nädala jaoks jooksva kontrollnimekirja, millele lisan uute ülesannete saabumisel Post-It märkmeid. Kuid selleks on olemas konkreetne viis. Esiteks peavad ülesanded olema omavahel seotud ja rühmitatud; vastasel juhul on mul liiga kiusatus lükata need, mis mulle ei meeldi. Kui leian, et väldin mingit ülesannet, jagan selle mõneks omavahel seotud osaks. See aitab mind väga säilitada fookus.

Teiseks, minu eesmärgid peavad olema kogu aeg nähtavad. Kui loetlen need märkmikusse ja märkmik suletakse, ununevad mu eesmärgid. Selle asemel kirjutan need kleepvale märkmele ja lisan märkme arvutimonitorile.

Päeva lõpus eesmärkide saavutamine on uskumatult kasulik. Hoian täidetud eesmärke oma planeerijas, nii et ma tean, mida tegin eelmisel päeval, mis aitab mul oma uut päeva planeerida ja aitab mul oma nädalat jälgida.

Mul on õnne, et mul on praegu töökoha kindlus, kuid ma olen endiselt majanduslanguse pärast närvis. Pärast hiljuti juhtkonnalt kinnituse saamist kirjutasin nende sõnul mõned asjad, mis panid mind end kõige kindlamini tundma, ja panin need punktid Post-Iti märkusele. Kui ma hakkan töökindluse pärast närvidele käima, vaatan kleepuvat ja see paneb need mured kergemaks.

WFH strateegia: lühikesed katkestused

Kui mul on tööpäeval ärevus, siis luban endale teha lühikesi pause (taimeri seadmine) hoiab mind vastutavana ja aitab tähelepanu kõrvale juhtida minimaalselt!), et midagi ümbruse ümbrusest puhastada maja.

WFH strateegia: ajakirjandus

Ma kasutan seda tööriist kui märkan, et mu ärevus on tõusnud viimase COVID-19 uudisloo tõttu, ja ma leian, et see aitab mul enne tööpäeva algust mõtetest tühjendada, mis tõstab tootlikkust.

WFH strateegia: harjutus

Minu jaoks võib 30-minutine sörkimine päeva jooksul olla äärmiselt kasulik. Kui mul pole energiat sörkimiseks, siis kõnnin hoogsalt. Kui ma seda ei tee leida viis liikumiseks sel moel maksan selle eest vähemalt üks kord päevas halva une ja väsinud meelega, mis rändab rohkem kui peaks.

Selle enneolematu aja jooksul leian, et kodust töötamine on minu ADHD jaoks enamasti halvem, kuid RSD jaoks parem. Otsin pidevalt lahendusi ja õpin Zoomit koos ülejäänud töömaailmaga omaks võtma.

[Hankige see tasuta ressurss: 19 viisi tähtaegadest kinnipidamiseks ja asjade valmistamiseks]

Uuendatud 13. aprillil 2020