“Ma hingasin hingamist, uppusin negatiivsusesse. Siis sai CBT minu päästerõngaks. ”

Nagu paljud ADHD-ga inimesed, põevad mind ka kaasnevad haigused - nimelt paanikahäire ja äratõukereaktsioonitundlik düsfooria (RSD). See teeb ADHD-mägironimisest hoogsama sõidu, kui see muidu oleks.

Pärast enam kui kaks aastakümmet enesekriitikat ja negatiivset enesejuttu, mida mu ADHD aju toitis - ja liitis heatahtlike perekonnaliikmete poolt - pole üllatav, et ma lõpuks terapeudi kabinetti panin.

Mul ei olnud diagnoosi ADHD kuni 24. eluaastani. Paanikahäire järgnes kuus aastat hiljem 30-aastaselt (ma olen nüüd 35). ADHD diagnoosimiseks kulus kaua, sest noh, mulle ei tulnud kordagi meelde, et mul võib olla ADHD, kuni sõber diagnoositi. Kui ta kuulis, kuidas ta sümptomeid kirjeldab, pani mind mõtlema, et võib-olla polnud kõigil mu tüütavatel kalduvustel viga.

ADHD ja emotsionaalne häda tööl

Sage ja kontrollimatu nutmine on see, mis ajendas mind lõpuks kohtumist broneerima kognitiivse käitumise teraapia (CBT). Teraapia on aidanud mul mõista, et emotsionaalsed ahastused ja ärevus jälitavad sageli nende juuri pideva kriitika lapsepõlves. Minu puhul tähendasid minu ADHD-tunnused, et tegin alati midagi valesti; nad viisid mind alati sisse vaeva. ” Sellised asjad nagu unustamine ja korrastamatus, autovõtmete kaotamine, kohtumiste ärajätmine... sellised värk. Tõttu

RSD, Ma olen ka väga tundlik ja see tundlikkus oli minu töösse sisse kantud.

Minu ülemuse tundmatud kommentaarid - kas isiklikult või e-posti teel - tekitasid alati üleküllastunud vastuse. Veendusin, et väikesest eksimusest tulenevad kohutavad tagajärjed. Alati, kui mu ülemus tagasisidet esitas, võtsin seda kriitikana, mis vallandas minu ärevuse. “Ma olen kõik ära rikkunud” või “Mu ülemus vihkab mind ja mind vallandatakse, sest ütlesin koosolekul seda ühte lolli asja”.

[Kas olete mures, kas teil on RSD? Tehke see enesekontroll]

Hiljuti kaotasin olulise töödokumendi. Minu elu jooksul ei suutnud ma meenutada, mida olin sellega teinud, kuid olin üsna kindel, et ta ei lahkunud kunagi kontorist. Lõpuks jõudsin järeldusele, et mõtlesin seda mõttetult oma laua korrastamisega segadusse. Vabandust, seal läheb jälle mu ADHD aju... ei salvestata seda pisikest osa korrastamisest. Kui avastasin, et dokument on kadunud, olin väga ärevil ja olin veendunud, et see toob kaasa töökoha kaotuse.

Minu terapeut aitas mul seda tuvastada moonutatud mõtlemisena ja selgitas, et kognitiivseid moonutusi on mõned erinevad tüübid. Siin vaevasid mind kõige rohkem:

• Kõik või mitte midagi mõtlevat. Kui midagi ei tehta ideaalselt, on see täielik läbikukkumine.
• Ennustamine. Asjade ennustamine ebaõnnestub.
• Suurendus ja minimeerimine. Väikeste probleemide olulisusega liialdamine samal ajal oma saavutuste trivialiseerimisel.

Teraapia aitas mul õppida seda vigane mõtlemine ära tundma ja sellele vastu panema mõne väärtusliku tõega:

• Enamik inimesi ei kaota oma tööd juhusliku paberitüki vale asetamise tagajärjel.
• Inimese reaktsiooni on võimatu ennustada või isegi teada, kas juhtimine häirib.
• Seal on hullemaid vigu kui dokumendi vales kohas asetamine.

CBT ADHD jaoks: pole nii lihtne, kui võite arvata

Nagu uue spordi või kunstitehnika õppimine (maalimine on üks minu hobidest), võib ka CBT olla alguses keeruline. Kui minu terapeut oli suurepärane - mõistlik, kannatlik, mitte sugugi mõistlik -, olid alguskuud rasked.

[Lugege seda järgmist: Kuidas ADHD vallandab intensiivseid emotsioone]

CBT eesmärk on teadvustada teie mõtteid, viise, kuidas need moonutavad teie vaadet reaalsusele, ja seejärel tulla välja realistlikumate väidetega nende moonutuste asendamiseks ja tõkestamiseks. Minu terapeut juhendas mind neist mõnedest. Ta aitas mul näha, et ma ei olnud tegelikult kõike ära rikkunud. On tõsi, et mu ülemusele ei pruukinud meeldida see, mida ma ühel koosolekul ütlesin, kuid üks karm kommentaar ei tähenda, et mu töö oleks ohus. Selle mõistmine aitas mul end palju rahulikumana tunda.

Minu jaoks kulus CBT-tehnikate rakendamise teadmisel palju praktikat. Alguses kuulsin vaid seda, et mu vanemad olid tuttavalt hoidunud ütlemast, et ma olen laisk ja olen liiga kergelt häiritud. Kui olete sattunud negatiivsuse keerisesse, võib olla raske ennast välja tõmmata.

Mul oli valusaid tagasilööke eraviisilistesse muusikatundidesse ja mu vanemad kaebasid, et ma ei paranenud - tundide vahel piisavalt pühendumuse ja harjutamise puudumise tõttu (kuna hoidsin end pidevalt segamini, - muidugi). Sel hetkel soovitas minu terapeut lisada ravimeid, mis aitaksid mul neid raskeid emotsioone läbi töötada.

Kuidas ravimeid saab raviprotsessi täiendada

Minu psühhiaater määras antidepressandi. Selle võtmine oli nagu ujuvvahendi viskamine sel hetkel, kui arvate, et uppute. Selle asemel, et tunnete end ülekoormatud emotsiooniteraapiast kui paljastavast, oli taevas kustutatud. Vesi tundus rahulikum ja sain hingata. Ka arst julgustas mind edasi minema Ritalin minu ADHD jaoks. Kui see segule lisati, lisati ujuvvahendisse veelgi rohkem õhku. Hoidsin pidevalt pead vee kohal.

Psühhiaater ütles mulle, et lisaks ADHD sümptomite leevendamisele suureneb ka stimulantravim aju neuroplastilisus, mis muudab uute asjade õppimise lihtsamaks - sisemuses on tõeliselt vinge CBT.

Muutus võib olla hirmutav, kuid mõnikord vajalik

Umbes 18 kuud pärast ravi alustamist kolisin tagasi koju Austraaliasse (olin ajutiselt elanud Hiinas), mis tähendas oma terapeudiga hüvasti jätmist. Uue inimesega töötamine tundus alguses pisut imelik, kuid seda olen õppinud: kaks terapeuti ei lähe teraapiale ühtmoodi, isegi kui nad mõlemad on spetsialiseerunud CBT-le.

Mõni jõuab käes oleva ülesande täitmiseni, teised eelistavad veeta aega küsimuste esitamisel ja kuulamisel. On sobilik otsustada, et terapeut pole teile sobiv, kuid on oluline minna avatud meelega sisse ja proovida teistsugust terapeuti ja teistsugust lähenemisviisi. Mul on hea meel, et seda tegin, sest minu uus terapeut tutvustas mulle uusi tehnikaid, mis on aidanud mul oma uut ümbrust kohandada.

Kuna mul on positiivne kogemus CBT-ga - nii ravimitega kui ka ilma, on see minu soovitus number üks kõigile, kellel on ADHD, kellel on probleeme sümptomitega toimetulemisel. Protsess terapeudi leidmine võib riigiti erineda, kuid üldiselt pole see nii hirmutav, nagu ma arvasin, et kasu on - eelised - ehkki nende nägemine võtab aega - on väärt raha, aega ja vaeva.

Teraapia on minu elu muutnud. 35-aastaselt võin ausalt öelda, et olen lõpuks jõudsalt arenenud. Ma lihtsalt soovin, et oleksin varem teraapiat proovinud!

[Kas arvate, et teil võib olla ärevushäire? Lugege seda järgmist]

Uuendatud 25. veebruaril 2020