3 viisi suvise liigsöömise relapsi ärahoidmiseks

Suvisest liigsöömisest hoidumine võib olla keeruline, kui olete kohal liigsöömishäire taastumine. Temperatuuri tõustes kogub meedium survet, et saada täiuslik "rannakeha", rutiinid lähevad aknast välja ja kaasnevad vaimse tervise probleemid nagu näiteks ärevus ja depressioon võib tekkida - see kõik võib vallandada suvise liigsöömise.

Suvistes trigerites liigsöömine sisaldab kehapilti

Minu jaoks on suurim suvine liigsöömise päästik olnud alati minu oma kehapildi probleemid. Mäletan, et olin 21-aastaselt rannas täiesti riides ja keeldusin poiss-sõbra nõudmisest hoolimata supelkostüümi kandmast. Mul oli õnnetu päev ja selleks ajaks, kui jõudsime tagasi hostelisse, kus ööbisime, tundsin end enda vastu veelgi halvemini kui enne. Olin oma rõõmust lahti ühendatud, tundsin end eraldatuna ja häbena ning selle tulemusel lükkasin oma poiss-sõbra eemale.

Võib-olla pole ma sel korral köitnud, kuid see torkab silma mu ühe valusaima suvise mälestuse hulgas. Pärast seda on olnud palju sarnaseid hetki. Kui keha häbi põhjustab liigsöömist, loob see valuliku tsükli häbi ja tuhmumine.

Suvi on selle halvim aeg aastas, kui võite juba tunda end nahaga rohkem kui külmematel kuudel. Olen pärast liigset enesetunnet alati haavatavam, kuid rõve suveriietus võimendab neid tundeid - eriti nende sõprade ümber, kelle keha on minu arvates minu omast "parem".

Suvise liigsöömise ületamine

Õnneks ei pea ma enam selliste tunnetega enam tegelema, kuna mul on oma keha ja endaga palju paremad suhted. Oma keha armastamine aitab luua voorusliku tsükli, milles kohtlete oma keha nii, nagu ta väärib. See tähendab, et peate lubama endale süüa ja toitu nautida ilma liigsete ega piiravate dieetideta. See tähendab, et liikumine on lõbus tegevus, mida naudite, mitte keha karistamine. Ja see tähendab oma keha aktsepteerimine täpselt nagu see on igal aastaajal.

Rannas bikiinide kandmiseks pole vaja "ideaalset" keha, nii et ärge raisake oma suve nagu ma tegin neid kõiki aastaid tagasi.

Siin on mõned näpunäited, et suvi ei tõrjuks liigsöömise taastumisest.

1. Ole enda vastu lahke

Oma keha armastada pole lihtne õppida, nii et alustage lahke olemisega. Saage teadlikuks mõtetest, mis teil oma kehaga seoses on, ja alustage negatiivsete uskumuste asendamist positiivsetega.

2. Laske oma juuksed maha

Suvi on mõeldud lõbusaks, nii et nautige seda. Tehke kõik, mis teeb teid kõige rõõmsamaks ja vältige inimesi või olukordi, mis võivad teid vallandada. Keskenduge hea enesetundele ja ülejäänud jäävad oma kohale.

3. Tehke paus skaalast

Kui olete keskendunud kehakaalu kaotamisele või olete kinnisideeks kalorite lugemisest, lõpetage nüüd. Laske endale piiranguteta ja otsustusvõimeta toitu nautida. See lähenemine aitab teil arendada a tervislikumad suhted toiduga ja vähendage sel suvel liigsöömise tundeid.

Loodan, et need näpunäited aitavad teil suve nautida ilma liigsöömiseta, kuid pidage meeles, et kui teil esineb retsidiive, on see korras. Olge enda vastu lahked ja tehke kõik, mida vajate, et teele tagasi jõuda.

Kas suvi vallandab su liigsöömise? Kuidas hakkama saate? Andke mulle kommentaarides teada.