Kuidas ma aju oma asjadega valmis saan

Õppisin kogemata oma aju trükkima. Näete, mitu aastat tagasi (enne minu tähelepanu defitsiidi / hüperaktiivsuse häire (ADHD) diagnoosimine), et kaotada teisest rasedusest saadud kaalu, läksin dieedile. Pärast toitumise külgede tundmaõppimist hakkasin söögikorda ette valmistama ja trenni tegema neli korda nädalas, ainult koos üks hoiatus—Kolmapäev oli "petmise" päev. Minu nädala absoluutne esiletõst oli minu iganädalane 10-osaline tükis eine koos keskmise mägise marja Poweradega. Kui aga neljapäev tabas, jõudsin siiski tagasi oma igapäevaste munavalgete, kana ja brokkoli juurde.

Ma ei ole siin dieedipidamise ega harjumuste propageerimise eest, mis võiksid tekkida segane söömine, pigem jagan seda lugu ühe võtmeelemendi tõttu, mis on minu jaoks kasulik ülesannetest kinnipidamiseks, mida ma ei soovi teha - väliste stiimulite kasutamine, et meelitada oma aju mind eesmärgi saavutamisse aitama.

Miks ADHD aju trikitamine näib toimivat

Mõnikord peame oma ajusid petma, sest erinevalt mitte-ADHD ajudest on neil, kellel on

ADHD ei ole alati motiveeritud tegutsema lihtsalt selleks, et asju oma ülesannete loendist välja jätta. Sagedamini kui mitte, kui see, mida ADHD ajust küsitakse, on igav või mõistab seda, siis inimene võib kogeda vaimset vastupanu ja selle asemel suunata oma tähelepanu huvitavamale ülesanne. Kuid sellel on põhjus. Dr Ellen Littman ütles:

"Programmi põhiaspektid" premeerimissüsteem on ADHD ajudes ebaefektiivsed, muutes tavalisest tegevusest tasu saamise keerukaks. "¹

Veelgi intrigeerivam on see, et:

"Ilmalikes, vähestimuleerivates olukordades võivad need rahutud ajud sundida omanikke suurendama intensiivsuse tase koos fidgeting, müra, naeru või konfliktiga, kui kõrgemale pole muud teed stimuleerimine. "¹

Miks kasutada auhindu oma aju petmiseks?

Kui saate natuke aru, kuidas ADHD aju töötab, on mõistlik, miks järgida vähestimulatsiooni sellised tegevused nagu tugevalt tugevdavate ja kiirete stiimulitega pesu nagu šokolaad, meelitavad su aju vastavus.

Näiteks väidetakse, et tavalised stimulandid toimivad, suurendades ajus dopamiini taset, suurendades sellega meie keskendumis- ja tähelepanuperioodi.² Enda (või oma aju) premeerimisega olen leidnud, et mu motivatsioon tõuseb, mitte ülesande enda jaoks—kuid mis iganes lühiajaliseks raviks luban ma endale seda hiljem. Tavaliselt on piisavalt nii ootusest kui ajendist, et mind liigutada. Kuna ostlemine ei motiveeri mind, kui ma ei saa kohe seda, mida tahan, siis on suhkrurikkad magusad maitsed minu jaoks tugevad. Tegelikult võtsin lihtsalt enda istumiseks ja selle kirjutamiseks aega kolm Cinnaboni mini ja tantsuseanssi lõikude vahele.

Seda teavet teie ADHD aju kohta saate kasutada teie eeliseks ja rakendada seda praktiliselt igava ülesande jaoks. Positiivseteks tugevdusteks võivad olla tund teleaega, videomängu mängimiseks kulutatud aeg või, kui sa oled nagu mina, magustoit. Teate, mis teid kõige rohkem erutab, nii et järgmine kord, kui teil on paber kirjutada või majapidamistööd, mis vajavad lõpetamist, proovige tehingut magustada, sõna otseses mõttes.

Kas petate oma aju tegema seda, mida soovite? Milliseid meetodeid te kasutate? Jagage oma mõtteid kommentaarides.

Allikad

1. Littman, E. Ph. D., "Mitte kunagi piisavalt? Miks ihkavad ADHD ajud stimulatsiooni." LISANDUS, 6. mai 2020.
2. Duggal, N., "Tähelepanupuudulikkuse / hüperaktiivsuse häired (ADHD): dopamiini roll. "Terviseliin.com, millele on juurdepääs 6. mail 2020.