Kaalu taastamine: ED taastumisel kaalu taastamise hirmude vallutamine

Kaalu taastamise hirm on söömishäirete (ED) taastumisel üks hirmutavamaid ja väljakutseid pakkuvamaid vaimseid blokke. Kui sa oled nälgimise ajal alatoidetud või bingimine ja puhastamine, on esimene samm füüsilise paranemise poole - oma kehakaalu stabiliseerimine tervislikumas vahemikus. See võib olla ka kogu hirmutavam osa söömishäirete taastumine protsess, sest kaalu saavutamine tähendab sellest intensiivsest ja lootusetust kontrollivajadusest loobumist. See tähendab, et lükatakse tagasi illusioon, mille kohaselt on ruumis kõige uhkem inimene olemine edu, väärt või ilu. See tähendab sunnitud leppima sellega, et olete midagi enamat kui keha ja olete armastusväärne, olenemata sellest, mida skaala loeb. Ilma raskustega manipuleerimise puhvrita, et võimu taga ajada, tunnete end paljastatuna viisil, mis on sageli ebamugav ja harjumatu. Kuid selle kaitsekihi kaotamine pole ainult elupäästja - see on pöördepunkt vabadusele. Siin on mõned praktilised sekkumised ED taastamisel kaalu taastamise hirmu vallutamiseks.

Kuidas ma töötan oma kehakaalu taastamise hirmude vallutamiseks

Olen hiljuti 27-aastane ja võidelnud söömishäire alates 13-aastasest - see on enam kui kümme aastat selle mürgise surmava haiguse mõjul. Olen maadlenud äärmusliku enesehävituse hooaegade vahel ja olen ka võidelnud selle paranemise, terviklikkuse ja elujõu taastamise nimel, mille söömishäired minult kinni lõid.

Kuid nüüd, kui ma tegelen taastumisega, puutun kokku tõdemusega, et ma ei saa enam kehakaalu suurenemist vältida. Oma tervislikuma potentsiaali saavutamiseks on mul vaja keha, mis suudaks ennast ülal pidada. Ma pean oma aktiivse rutiini kütmiseks seedima piisavalt kaloreid. Mul on vaja energiat, et funktsioneerida ja areneda. Ma vajan toitumist ja toitu ning jõudu. Habraste luude ja siinuslihaste asemel vajan vastupidavust ja püsivust. Ükski neist võimalustest ei ole võimalik, kui jään alatoitluseks ja ületäitumiseks, nii et alternatiiv, millega ma silmitsi seisan, on tervisliku kehakaaluvahemiku säilitamine.

Kuidas jõuame kokkuleppele kaalu taastamisega?

Võiksite küsida: "Kuidas keegi söömishäiretega ajaloost sellega hakkama saab?"

Vastus on, et kaalu saavutamine on keeruline - isegi valus -, kuid need toimetulekustrateegiad muudavad selle kaalu saavutamiseks kehakaalu taastamise protsess tundub talutavam, kui mu söömishäire üritab mind veenda, et see on nii vastuvõetamatu.

1. Olen oma keha suhtes tähelepanelik. Söömishäire kõige pimedamatel perioodidel tundsin end oma kehast eraldatuna ja eraldatuna, nii et õpin taas selle sagedusele häälestada. Inimkeha sisaldab sisemist tarkust - võimet ennast tervendada ja ümber kujundada, kuid aastaid ignoreerisin seda tarkust ja kannatasin lahtiühendamise tagajärjel. Nüüd otsustan kuulata ja mõista, mida mu keha vajab, usaldades oma võimet hoida mind turvalisena, lõimituna ja elus. See teadlik teadlikkus põhjendab mind praeguses olukorras, nii et saan keskenduda havinga keha füüsilistele ja sensoorsetele kogemustele terved- hoolimata sellest, kuidas see välja näeb.
2. Ma käsitlen ennetavalt oma päästikuid. Mõnikord söömishäire käivitab saab kõrvaldada, kuid muul ajal on need vältimatud. Olen leppinud sellega, et taastumisel puutun kokku käivitavate olukordadega, kuid ma pole nende vastu jõuetu. Selle rõhu leevendamiseks ja tungi vähendamiseks, mis minu kehale kahju tekitaks, on taktikalisi samme. Ma võin sõpradelt ja sugulastelt paluda oma soomuseid varjata, kui ma olen kohal. Ma saan sellega tegeleda valgus treenige pärast sööki, et leevendada füüsilist ebamugavust ja vaimset ärevust. Ma talun isegi sotsiaalses kontekstis söömist, eelistades vestlusi ja seoseid toidu piinlemise asemel.
3. Leian iga päev põhjuseid enda kinnitamiseks. Enesest rääkimine teavitab kogu minu vaatenurka sellest, kes ma olen ja mida pakun. Kui ma suhtlen endaga positiivsete, siiraste sõnadega, tunnen, et olen võimeline ja valideeritud. Kuid kui ma räägin negatiivseid sõnu, on tulemuseks ebakindlus, kriitika ja enesehaletsus. Nii et ma kohandan oma mõtlemise negatiivsest positiivseks igapäevaste kinnitustega, mida peeglis valjult räägitakse. Mõni neist on seotud kehapildiga, kuid teised on mittefüüsilised ja keskenduvad selle asemel minu annetele või omadustele. Need võivad hõlmata järgmist:

• Olen pühendunud suhetele.
• Ma seisan tõe ja õiguse eest.
• Näitan üles lahkust, kaastunnet ja suuremeelsust.
• Mul on eesmärk siin maa peal olla.
• Olen väärt austust ja armastust, olenemata sellest, kui suur olen.
• Mul on ainulaadne identiteet, mida ei saa kaaluda ega mõõta.
• Ma ei pea kartma elu ilma söömishäireteta.
• Ma valin omaks tervendamise ja tervise.