4 viisi ärevuse eest varjamise lõpetamiseks ja vabalt elama hakkamiseks

Ärevuse eest varjamise soov on normaalne reaktsioon. See on meisse kõvasti ühendatud kui võitlusest või lendu reageerimise põgenev osa. See on enesekaitse reaktsioon, mis käivitub ärevust provotseerivate vallandajate silmis. Probleem on selles, et selle kasutamine on piiratud. Ehkki see võib kaitsta meid ohu või isegi ebamugavuse eest konkreetses olukorras, kui ärevuse eest varjamine on meie peamine viis sellega tegelemiseks, piirame me tõsiselt oma elu. Seda impulssi on siiski raske alistada, eriti kui olete seda juba pikka aega teinud. Varjamise ja oma elu omaksvõtmise hõlbustamiseks on siin neli võimalust ärevuse eest varjamise lõpetamiseks.

Vältimine on tunnustatud toimetulekumehhanism, kuid on negatiivse mõju tõttu meie elule lõpuks ebatervislik. Enne kui uurite, kuidas lõpetada ärevuse eest varjamine, tehke paus ja hinnake ennast kõige selle eest, mida teete hallata ärevust. Ärge mõistke end karmilt ega kasutage negatiivseid silte, kui leiate, et ärevusega toimetulemiseks kasutate vältimist. Kuna keegi, kes on kogenud palju

4 viisi ärevuse eest varjamise lõpetamiseks 

Kõik need strateegiad on teie vaatenurga ja fookuse nihutamise protsess, nii et saate vähendada ärevust pikaajaliselt.

Peitmise asemel proovige neid asju:

1. Teadlikkuse kasvatamine. Ärevus võib olla lai ja ebamäärane. Võib tunda, nagu oleksite alati ärevuses. Tegelikkuses ärevus kasvab ja kahaneb - isegi kui seda kogete generaliseerunud ärevushäire vms pidev muretsemine. Pange tähele, mida te kõige rohkem väldite. Mis paneb sind soovima ärevuse tunnete eest varjuda? See võib olla äärmiselt ebamugav, kuna see hõlmab seda, mida te ei soovi teha: seisake silmitsi oma ärevusega. Sellega silmitsi seismine võimaldab teil seda siiski mõista ja sügavamalt mõista, et saaksite sellega paremini tegeleda. Vaatluste registreerimiseks võiksite kasutada ajakirja.
2. Ole kohal oma mõtetega. Pühendage iga päev mõni aeg oma mõtete sihipäraseks häälestamiseks. Lihtsalt märka neid, ilma et neisse takerduks. Pange tähele, millised nad on, ja tuletage endale siis meelde, et need pole tingimata tõelised ega täpsed. Lihtsalt sellepärast, et meie arvates ei tee miski seda tõeks. Kui soovite oma tegeliku mina ja murelike mõtete vahel vahet teha, öelge endale: "Mul on see mõte.. . "Öelda, et" ma mõtlen, et kõik teevad minust salaja nalja, on vähem ärevust tekitav kui ütlen endale: "Kõik teevad minust salaja nalja."
3. Ole oma kehaga kohal. Me kogeme ärevust mitte ainult vaimus, vaid ka kogu kehas. Kui meie keha reageerib päästikutele, tunneme end ärevuse füüsilised sümptomid nagu iiveldus, tung kasutada vannituba, valud rinnus, peapööritus, peavalud, higistamine, raputus ja palju muud. Osalt on põhjuseks jällegi vastik võitlus või lend. Meie keha valmistub võitlema või jooksma. Me ei tunne end hästi ja tahame selle tõttu taganeda. Alustage selle reaktsiooni teadvustamist ja jälgige seda. Kui teadvustate, et teie keha reageerib lihtsalt päästikule, on teil õigus valida, kas te ei anna järele. Selle teadliku valiku korral hakkavad teie aju ja keha seda võitluse või lennu vastust aeglustama.
4. Ole kohal oma hetkes. Mõttelisus aitab teil end maandada teie hetke reaalsuses, selle asemel, et varjata. Antud juhul on kohal viibimine keeruline, kui on midagi, millest soovite põgeneda, kuid fookuse valimine aitab teil jääda maandatuks. Selle asemel, et lasta oma mõtetel olukorrast viletsamaks minna, tutvuge selle hetke neutraalsete või positiivsete külgedega. Kasutage oma meeli, et teid rahustada: mida te näete, tunnete, kuulete, haistate või maitste (kui see on asjakohane)? Kohalolek viib teie tähelepanu eemale sellest, mis muudab teid murelikuks ja varjamiseks.

Hakake vabalt elama 

Nii ebamugav kui see on silmitsi ärevusega - mõtete, aistingute ja olukordadega -, vabastades selle, vabastab see nii, et te kogete seda elu, nagu soovite. Võimalik, et te ei tunne koheselt vähem ärevust, kuid teadlikkuse ja kohaloleku kasvatamine enda ja ümbritseva maailmaga võimaldab teil hoolimata ärevusest täielikult elada. Siis võite seda tehes lihtsalt avastada, et tunnete järk-järgult rohkem rõõmu ja vähem ärevust.

Milline on teie jaoks see, kui hakkate vabalt elama? Mida saate teha? Kuidas te end tunnete? Kus su mõtted on? Kellega sa koos oled? Ärevusevabadus on piiritu ja nii saate ka te ise olla.

Tanya J Peterson on raamatu "101 viisi, kuidas aidata ärevust peatada", 5-minutise ärevuse leevendamise ajakirja, Mindfulness Ajakirja ärevuse, Mindfulness autor Töövihik ärevusele, vaba aeg: aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia kolmes etapis ning viis kriitiliselt tunnustatud auhinnatud romaani vaimse tervise teemal väljakutseid. Ta räägib riiklikult ka vaimsest tervisest. Otsige ta üles tema veebisaidil, Facebook, Instagramja Twitter.