Avokaado päevas?

Pärast bipolaarse häire diagnoosimist soovitab enamik arste ravimite ja teraapia režiimi - parimad kaitseliinid meeleoluhäirete vastu. Kuid nende ravimeetodite täielikuks saavutamiseks võib kuluda nädalaid ja need pole ainsad lahendused teie sümptomite haldamiseks ja meeleolu ühtlaseks hoidmiseks.

Nagu selgub, võib õige magamisgraafiku järgimine, rohke liikumine ja õigete toitude söömine imetleda bipolaarsete sümptomite ilmnemist - ja parandada selle käigus teie üldist tervist.

Bipolaarse häire tervislik toitumine sisaldab järgmist:

Omega-3-d: Mitu uuringut¹ on näidanud, et Omega-3 rasvhapped, nagu seda on kalades ja kalaõlilisandites, võivad aidata vähendada bipolaarsete patsientide depressioonitunnet. Taimetoitlane? Proovige oma Omega-3-sid saada hoopis munadest või pähklitest.

Magneesium: Magneesiumil - mida leidub täisteratoodetes, ubades ja tumedates lehtköögiviljades nagu spinat - on osutunud sarnane toime liitiumiga, mis on kõige tavalisem bipolaarne ravim.² Loodusliku meeleolu stabilisaatori magneesiumi tarbimise suurendamine võib vähendada teie vajadust ravimite järele. (Siiski tuleb märkida, et magneesium ei saa liitiumi täielikult asendada.)

Sool: Tundub vastuoluline, eks? Kui teil on bipolaarne häire, ärge laske oma soola tarbimisel liiga madalale minna ja ärge kindlasti katkestage seda täielikult sool - sool on väga vajalik bipolaarsete ravimite taseme reguleerimiseks teie veres vereringe.

Tervislikud rasvad: Tervislikud rasvad, näiteks need, mida leidub avokaados ja oliiviõlis, aitavad teil end kauem täiskõhuna tunda ja vähendavad ihaldust allpool loetletud „välditavate toitude” järele.

Bipolaarse häirega inimesed peaksid vähendama järgmist:

Kofeiin: Kofeiin ja muud stimulandid võivad mania püsti ajada. Maania faasi kogedes vältige igal võimalusel kohvi, soodat ja energiajooke. Proovige selle asemel taimeteed või infundeeritud vett - ürdid võivad anda teile loodusliku energiaimpulsi, et madalseisust üle saada.

Suhkur: Suhkru tõus ja langus võivad muuta juba tasakaalust väljas oleva meeleolu veelgi muutumatumaks ja suhkruõnnetused võivad depressiivse faasi veelgi halvendada. Kui vajate tõesti midagi magusat, sirutage puuvilju - looduslikud suhkrud ei põhjusta nii järsku veresuhkru tiiru.

Rafineeritud süsivesikud: Bipolaarsed patsiendid võivad olla rohkem rasvunud, kuna seratoniini tasakaalustamatus ajus võib viia nende soovile ebatervislikumate süsivesikute järele. Kraavige töödeldud rämps ja hankige oma süsivesikud hoopis täisteraviljadest, puuviljadest ja köögiviljadest.

Alkohol: Alkoholi- ja bipolaarsed häired lihtsalt ei segune. Alkohol ei saa mitte ainult halvasti suhelda psühhiaatriliste ravimitega, vaid võib häirida ka und - halvad uudised juba tugevalt kannatavale bipolaarsele inimesele. Ka bipolaarsed patsiendid arenevad tõenäolisemalt kui neurotüüpsed inimesed narkomaania- või alkoholisõltuvused. Teisisõnu, alkohol pole väärt riski.

Greip: Rääkige oma arstiga oma konkreetsest olukorrast, kuid mõned bipolaarsed ravimid - eriti krambivastased ained - suhtlevad greibi ja greibimahlaga halvasti.

Toit ei saa teie bipolaarset häiret ravida ja alati on kõige parem rääkida oma arstiga teile kõige paremast raviplaanist. Kuid õige toitumine ja tervislik eluviis võivad kindlasti aidata teie sümptomid kontrolli all hoida - ja teie elu jälle õigele teele.

---

¹ Logan, Alan C. “Oomega-3 rasvhapped ja suur depressioon: vaimse tervise spetsialisti alge.” Lipiidid tervises ja haigustes, vol. 3, ei. 1., 9. nov. 2004, lk. 25., doi: 10.1186 / 1476-511x-3-25.
² Chouinard, Guy jt. "Magneesium-aspartaadi vesinikkloriidi (Magnesiocard®) kui tuju stabilisaatori meeleolu stabilisaatori pilootuuring." Neuro-psühhofarmakoloogia ja bioloogilise psühhiaatria edendamine, vol. 14, ei. 2, 1990, lk. 171–180., Doi: 10.1016 / 0278-5846 (90) 90099-3.

Uuendatud 28. märtsil 2018