Kuidas koronaviirus (COVID-19) hirmutab minu ärevust

2019. aasta koroonaviiruse haigus (COVID 2019) hiilis meie maailma salakavalalt ja esialgu globaalne ärevus puhkes, kuid ei tõusnud kiiresti. Viimasel ajal on ärevus ja paanika kasvanud keset traditsioonilise ja sotsiaalse meedia teated - mõned faktipõhised ja mõned hirmupõhised spekulatiivsed kuulujutud -. Kujutage ette, milline oleks teie elu sellel hetkel, kui saaksite oma ärevust praegu vähendada. Ehkki võtan COVID-19 ja selle mõju tõsiselt, ei ole ma selle pärast nii palju mures. Minu praegune ärevus on madal, kuna kasutan COVID-19 hirmutust kui võimalust rahulikkuse kasvatamiseks. Tahaksin teile näidata, kuidas saate hoolimata selle olukorra tõsisest olemusest vähendada oma ärevust.

Olukord on reaalne ja seda ei saa vältida

Kindlasti ei väldi ma teemasid ega eita neid. Inimesed on mures ja ärrituvad, kaupluste riiulid on tühjad, koolid ja paljud ettevõtted on suletud, paljud inimesed on isolatsioonis, üha rohkem inimesi haigestub ja keegi ei tea, mis edasi saab. Mureks pole mitte ainult tervis, vaid ka meie majandus. Rahalised tagajärjed üksikisikutele ja kogu ühiskonnale võivad olla rängad.

Sellele kaosele reageerimisel on väga normaalne tunda kõrgendatud ärevust. Nii nagu saate seda tervisehäda kasutada võimalusena oma tervise parandamiseks (suurendades kätepesu, hoides pindu puhtana, hoolides teistest, kes on kui olete haige ja annate endale võimaluse puhata ja taastuda, kui olete haige, joote rohkem vett ja sööte paremini), saate seda kasutada võimalusena oma vaimse tervise ja ärevuse parandamiseks, kuna noh.

Kuidas ma kasutan hirmutust parandavat võimalust COVID-19

Kasutan neid vaatenurki, meetodeid ja tegevusi sihipäraselt iga päev. Nad on autentsed olemisviisid, mis pole uued. Ma ei teinud neid ka üles; neid on õpetatud ajas ja ruumis - paljud tulevad meie juurde Aasia iidsetest traditsioonidest. Need on kasulikud ja asjakohased praegu COVID-19 hirmutamise ajal. Need aitavad minu ärevust ja ka teid ning teie enda ärevust. Koroonaviirus on mulle andnud järgmised võimalused:

• Meelelisuse harjutamine. Minimeerin mured, mis-kui-halvemad ja halvimad stsenaariumid, märkides neid ärevaid mõtteid ja korduvalt ning kannatlikult, pöörates oma tähelepanu sellele, mida ma praegu teen, praegu.
• Minu toimingute ja fookuse valimine. Igal hetkel valin aktiivselt, mida teen ja millele tähelepanu pööran. Selle asemel, et istuda sotsiaalmeedia või uudiste ees, olen olnud kodus aktiivne, teinud positiivseid asju ja keskendunud minu ees positiivsetele, käegakatsutavatele asjadele.
• Kasvav rahulikkus ja kannatlikkus. Pikad õngejalad on praegu pigem reegel kui erand ja kui olen nendesse kinni jäänud, kasutan võimalust hingata sügavalt ja tegeleda järkjärgulise lihaste lõdvestamisega, pingutades ja vabastades lihased kogu mu kehas ning märgates seda sensatsioon.
• Ehituse empaatia. Ma pole selles olukorras üksi ja paljud inimesed seisavad silmitsi suuremate väljakutsetega kui mina. Ma ei arva, et olen kõrge riskiga terviserühmas (mul on mitmeid autoimmuunseid häireid, kuid ma ei usu, et need mind ohtu seavad) ja ma pole kokku puutunud kellegagi, kellel on viirus. Minu elu on lihtne; seetõttu pole ma pidanud ekstravagantseid üritusi ja reisiplaane tühistama. Teised aga kannatavad ja ma tunnen nende mõistmist. Saan end nende kingadesse panna ja mõistmist arendada.
• Nõustumine sellega, mis on minu kontrolli alt väljas. See on suhtumine, sisemine olek. See on valik, mis vähendab ärevust järsult. Muretsemine ei muuda midagi. Praeguste muudatustega nõustumine parandab minu vaimset tervist.
• Lahti laskma. Vabanemine on aktsepteerimise tulemus. Aktsepteerides seda, kuidas asjad praegu on, saan vabalt kohaneda. Olen rohkem psühholoogiliselt paindlik ja mul on paremas positsioonis vajalike muudatuste tegemine oma elus, sealhulgas võimalus olla loominguline toidu, tarvikute, rahanduse ja tegevustega, et kooli sulgemisel meeleolu üleval hoida.
• Harjutamine šenpa. Shenpa on budistlik kontseptsioon, mis on seotud sellega, et jääme lahku sellest, mis meie ümber on. See sarnaneb defusioon aktsepteerimis- ja pühendumisteraapias. Shenpa tähendab, et ei haakita. Kui näen või kuulen liialdatud, paanikapõhiseid teateid, ei pea ma pihta saama. Ma ei pea mitterahalistele hirmudele reageerima. Selle endale meelde tuletamine vähendab mu ärevust.
• Olla kohtuotsusteta. Kui olen kogemustele avatud ja vältin nende üle mõistmist, väldin lõksu, märkides iga uue muudatuse kas heaks või halvaks. Asjad lihtsalt on. Ilma otsustusvõimeta saan paremini valida oma mõtteid, emotsioone ja tegevusi. Asjade negatiivne märgistamine põhjustab ärevust ja selline olukord on suurepärane võimalus harjutada otsustusõigust.

See kõik aitab mul koos luua ebakindluse tolerantsi. Tõde on see, et meil on ainult "see" hetk. Me ei tea, mis juhtub koronaviirusega ja nagu selgub, on kõik korras. Ülaltoodud tavad, vaatenurgad ja hoiakud mitte ainult ei vähenda ärevust, vaid suurendavad enesetõhusust, usku iseendasse, et saame selle hetkega hakkama. See tähendab, et saame hakkama ka järgmise praeguse hetkega ja iga praeguse hetkega, nagu see tuleb. See teadmine on üks võimsamaid ärevuse vähendajaid, isegi COVID-19 ajal.

Tanya J Peterson on raamatu "101 viisi, kuidas aidata ärevust peatada", 5-minutise ärevuse leevendamise ajakirja, Mindfulness Ajakirja ärevuse, Mindfulness autor Töövihik ärevusele, vaba aeg: aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia kolmes etapis ning viis kriitiliselt tunnustatud auhinnatud romaani vaimse tervise teemal väljakutseid. Ta räägib riiklikult ka vaimsest tervisest. Otsige ta üles tema veebisaidil, Facebook, Instagramja Twitter.