3 võimsat strateegiat ärevuse pikaajaliseks võitmiseks

Ärevust saate pikka aega ületada, hoolimata sellest, kui tugev see on või kui palju see häirib kvaliteetset elu, mida soovite elada. Ehkki on asju, mida saate teha, et end kohe paremini tunda ärevus streigid, näiteks mõistlikkuse harjutamine hetkel visualiseerida midagi rahustavat, sügav hingamine, kasutades liikumist nagu jooga, vilgas kõndimine või muid harjutusi ja palju muud, on ka teisi strateegiaid, mida saate oma tavapärase vaatenurga ja käitumise osana vastu võtta, et pikaajaliselt ärevusest üle saada. Järgmised kolm strateegiat on tõhusad viisid oma ärevuse vähendamiseks ja kogu elu vältel sellest eemal hoidmiseks.

3 tõhusat strateegiat pikaajalise ärevuse ületamiseks ja miks need töötavad

On olemas palju kasulikke strateegiaid paljudest erinevatest erialadest, mis aitavad meil pikaajalisest ärevusest jagu saada ja selle peal püsida, kui see oma koledat pead tõsta. Minu lemmikute hulgas on need kolm, mille olen enda jaoks omaks võtnud ja mida olen näinud teiste edukalt omaks võtmas:

1. Tunnista oma ärevust.
2. Nõustuge selle kohalolekuga.
3. Igatahes nagu tehes seda, mis on teile oluline, isegi kui olete ärev.

Neid tõhusaid ärevust vähendavaid strateegiaid kehastatakse aktsepteerimis- ja pühendumisteraapiaja neid leidub ka teistes tervendamisviisides. Nad võivad ka iseseisvalt seista. Nad on nii võimsad. Teadvustage, aktsepteerige ja igal juhul on tegemist perspektiiviga, mille omaksite, ja viisist, kuidas te oma elu valite. Need töötavad sellepärast, et neist saab teie loomulik osa, teie suhtumishoiak oma elu elades, olenemata sellest, kas tegelete mingil hetkel ärevusega või mitte. Kasutatavate tööriistade asemel (nt sügav hingamine, mis on aju ja keha rahustamisel väga tõhus) on need komponendid, kes te olete.

Neid ei tule paljude inimeste jaoks loomulikult ja see on okei. Kasvate neist, õppides, mis nad on, ja harjutades neid oma elus kasutama. Terapeut ütles mulle kunagi, et mul on ärev isiksus ja tal oli õigus. Mulle see ei meeldinud, sest see pole nii, kuidas ma olen kunagi iseennast vaadanud ega ka see, kuidas ma tahan olla. See oli järkjärguline protsess, kuid tahtliku harjutamise ja teadlikkuse omandamisega, vastuvõtmise ja pühendumise põhimõtetega teraapia (millest üks juhtub olema teadvus) ja neid kolme "A" -d ei kirjelda ma enam end ärevana iseloom. Olen kindel, et ka teised ei näe mind nii. Tõsi, mul on mõnikord ikka veel ärevust, kuid olen seda peksnud kui isiksuseomadust ja oma elu valitsejat.

Vaatame lühidalt kõiki kolme A-d - teadvustage, aktsepteerige ja igal juhul - nii et näete, kuidas need sobivad teie enda vaatenurga, tegevuste ja eluga.

Pikaajalise ärevuse peksmise kolm A-d

Tunnista oma ärevust

Oma ärevuse märkamine ja selle olemasolu teadvustamine igal hetkel aitab teil pöörata tähelepanu millelegi muule. Sellele nime pannes või muul viisil tunnistades tunnistate ametlikult, et see on olemas.

Suuremaks tegemise asemel aitab see seda kahandada. Selle asemel, et midagi teie sees prooviksite ignoreerida, muutub see millekski teist väljaspool. Siis on teil parem võimalus sellega toime tulla. Oma ärevust tunnistades võite hakata seda aktsepteerima.

Nõustuge selle kohalolekuga

Kui me ei jäta ärevust tähelepanuta, võitleme selle vastu sageli, võitleme ja seisame selle vastu. See hoiab teie tähelepanu fikseerituna ärevusele ja hoiab teie mõtted, tunded, meeled ja tegevused teie elu hetkedest eemal.

Võitluse asemel leppige lihtsalt sellega, et see on olemas. Ärge mõistke seda ega kritiseerige ennast ärevuse pärast. Samuti ei tähenda selle aktsepteerimine sellesse laskumist. Te nõustute, et see on olemas. Sa ei loobu sellest, kus valitseb ärevus. Tunnistades seda ja aktsepteerides siis selle olemasolu, annate endale võimaluse ja energia teha asju, mida soovite niikuinii teha, hoolimata ärevusest, mis seal on. See vabastab haarde teie ja teie elu üle.

Igatahes - tegutsege selle nimel, mida soovite, isegi kui ärevus on olemas

Toimingud räägivad palju valjemini kui ärevad mõtted. Lõppkokkuvõttes eemaldavad need ärevusest eemale oma elu.

Kui ootate ärevuse kadumist, ei pruugi te siiski kunagi oma eesmärkide nimel tegutsema hakata ega võtma vajalikke toiminguid, et luua ja elada oma versiooni kvaliteetsest elust. Andke endale igal juhul luba tegutseda, isegi kui olete ärevuses. Alguses ei ole see lihtne, sest meie loomulik kalduvus on ärevust ignoreerida, seda vältida või sellega võidelda. Kuid tuletage endale meelde lihtsat sõna "niikuinii", et lubaksite endale asju teha. Toimingud on esimesed ning järgnevad paremad mõtted ja tunded.

Need kolm ärevusevastast A-tüüpi tööd teevad omaette. Mul on teile siiski boonus "A". Kui olete huvitatud, kutsun teid üles häälestama videot, et kuulda veel ühte A-sõna, mis aitab teil pikaajaliselt ärevusest üle saada.

Tanya J Peterson on raamatu "101 viisi, kuidas aidata ärevust peatada", 5-minutise ärevuse leevendamise ajakirja, Mindfulness Ajakirja ärevuse, Mindfulness autor Töövihik ärevusele, vaba aeg: aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia kolmes etapis ning viis kriitiliselt tunnustatud auhinnatud romaani vaimse tervise teemal väljakutseid. Ta räägib riiklikult ka vaimsest tervisest. Otsige ta üles tema veebisaidil, Facebook, Instagramja Twitter.