Pühade tegemine… õnnelikuks

Kas olete kunagi kommipoes näinud last - või olete ise ka üks olnud? Just selline on pühade aeg täiskasvanutel, kellel on tähelepanupuudulikkuse hüperaktiivsuse häire (ADHD). Kuna tegemist on nii paljude asjade, vaatamisväärsuste, ürituste, kus osaleda, on ahvatlev proovida kõik. Nagu üks mu klient ütles: "Ma pole kunagi kohanud ideed, mis mulle ei meeldinud."

Muidugi ei saa te kõike teha ja proovides seda muuta, mis peaks olema rõõmus aastaaeg, muutub kolmekuuline stressi ja ärevuse keeristorm.

Sel aastal miks mitte võtta aega puhkuse planeerimise probleemide lahendamiseks enne, kui need vilja saavad? See aitab teil ja teie lähedastel aastaaega nautida - ning alustada uut aastat pinges, värskendatult ja õnnelikult.

Siin on neli probleemi täiskasvanud, kellel on ADHD tavaliselt hooaja jooksul, ja mõned võimalikud lahendused:

Probleem: tunnete end stressist välja, kuna proovite teha liiga palju - liiga vähe aja jooksul.

Lahendus: olge realistlik selle suhtes, mida saate saavutada.

Peol osalemine, kingituste ostmine, kaartide vahetamine, reisimine ja muud puhkusetegevused nõuavad palju aega ja vaeva. Nende tegevuste kavandamine ja nendes osalemine võib olla sama nõudlik kui täistööajaga töö, näitavad hiljutised uuringud. Kes seda soovib? Eriti kui olete keegi, kes võitleb teie aja ja teie "asjade" haldamise eest ka kõige parematel asjaoludel.

[Klõpsake lugemiseks: puhkusestressi leevendamine algab siit]

Kuidas siis otsustada, mida teha? Tehke valikuid selle põhjal, mis on teie pere jaoks tõeliselt oluline. Kas on oluline, et pühadeküpsised oleksid omatehtud? Või saate viilutamise ja küpsetamisega hakkama? Kas peate oma laiendatud pere jaoks tõesti viiekäigulist pidu viskama - või teeks trikki paberkandjal serveeritud potluck-õhtusöök? Kas peate tõesti igale saadetud pühadekaardile lisama isikupärastatud märkuse - või võiksite lihtsalt oma nime allkirjastada (või jätta kaardid üldse vahele)?

Ma ei ütle, et peaksite alati minema lihtsale teele - ainult seda, et peaksite seda kaaluma, kui teile on aega surutud. Pole vaja märtrit olla, eriti kui tegemist on ebaoluliste asjadega.

Probleem: pühadekaartide saatmine, kutsetele kutsumine R.S.V.P. jne - pärast seda, kui on juba liiga hilja.

Lahendus: looge välja süsteem tegevuste ja sündmustega seotud teabe jälgimiseks.

Paljude inimeste jaoks, kellel on ADHD, on vaja asju teha vaid kahel korral: KOHE ja EI KOHE. Kahjuks on paljud „praegu mitte” lõpetatud paberihunnikute alla maetud. Nende väljakaevamise ajaks on juba liiga hilja neile reageerida.

Selle probleemi vältimiseks määrake puhkusefailiks kast, korv või mõni muu konteiner. Kui saate kutse või midagi muud, mis nõuab otsust või toimingut, visake see hilisemaks ülevaatuseks (kuid mitte hiljem liiga palju). Kui teil on ajurünnakuid seoses mõne puhkusega seotud teemaga, kirjutage see paberitükile ja lisage segule.

Novembri algusest kuni pühadeperioodini istuge kord nädalas koos pereliikmetega, et tutvuda kõigi kogutud materjalidega. Ärge tõuse üles enne, kui olete täitnud vormi, kirjutanud tšeki, salvestanud sündmuse oma kalendrisse või teinud kõik vajaliku, et iga asja edasi viia.

[Seotud artikkel: Tänukirjade õigeaegne saatmine]

Probleem: kõigile ideaalse kingituse leidmine.

Lahendus: lõpetage selle pärast muretsemine.

Mitu korda olete viimasel minutil kinke ostmas käinud, kuna olite nii mures, et teie valikud ei oleks piisavalt head? Mitte rohkem! Sel aastal andke kinkekaardid kõigile ühes mõõdus. Saate neid kohalikest raamatupoodidest, videopoodidest, restoranidest jms kätte saada või isegi veebist välja printida.

Dekoratiivküünalde või veinipudelite varumisel puhkuse- või perenaise kingitustena pole midagi halba. Ja võite hommikuti kõrvale panna tohutu raputuse või maapähkli rabeda partii, mida saab jagada paljudele teie nimekirjas olevatele inimestele.

Siia viibides pange auto kindasse väike pakk tänukaarte, ümbrikke ja templeid. sahtel - nii et saate järgmine kord mõne maha lüüa, kui olete järgmine kord kinni jäänud, et oodata jalgpallilt lapse korjamist harjutama.

Probleem: aja lõppemine, et kõik korda saada.

Lahendus: sujuvamaks muuta oma elu.

Oletame, et teete kohutavat tööd oma pere puhkuseplaanide kärpimiseks. Teie aeg on endiselt tipptasemel. Õnneks peaksite suutma paar väärtuslikku tundi "leida", lükates ebaolulisi tegevusi edasi pärast puhkust. See kehtib reiside kohta hambaarsti juurde (kui teil muidugi pole hambavalu), autoremonditöökoda jms.

Samuti saate oste teha veebis, nii et kulutate vähem aega sõitmisele ja vähem joonele ootamisele. Vähendades kogu ringi jooksmist, on teil vähem stressi - ja väiksema tõenäosusega teete seda väikesed vead, mis osutuvad nii masendavaks (nt vale aadressi kirjutamine või vale aja sisestamine sündmus).

Teine aja säästmise strateegia on veeta vähem tunde köögis. See on suurepärane aeg tutvuda teie piirkonnas pakutavate söögi- ja valmistoodete võimalustega.

Kui vajate abi nende ideede elluviimisel - või kui soovite neid välja pakkuda - kaaluge mõne sõbra või ADHD treeneri abi kaasamist.

Sel pühadeperioodil usaldage oma otsust teha ainult neid asju, mis teile tõeliselt olulised on ja neid, mida armastate. Hooaja tervitused!

[Hankige see tasuta ressurss: puhkuse ajal oma aja haldamine]

Uuendatud 5. detsembril 2019