Laiendatud perekondlik kaos: kuidas hoida ja kaitsta oma pühade vaimu
K: "Kuidas elada pühadehooajal pereliikmetega koos terve mõistuse ja emotsioonidega?"
Hollywoodi pilt õnnelikust perekonnast, kes tähistab pühi – naerab, sööb ja jagab klassikalist filmi vaadates ülisuurt popkornikaussi – näeb harva välja nagu päriselu. Reaalses maailmas võivad laiendatud pereliikmed anda soovimatuid nõuandeid, langetada otsuseid ja jätta tähelepanuta teie vajadused, mis võib vallandada emotsionaalne düsregulatsioon.
Sinu parim panus? Enne perekondlikku koosviibimist töötage välja strateegia raskeid sugulasi talutavamaks muuta ja säilitada oma puhkusemeeleolu. Kaaluge järgmist.
Harjutage enesekontrolli. Käivitamise ajal spiraali muutumise vältimiseks mõelge sellele, mida saate kontrollida. Näiteks, kas on mõni koht, kuhu saate põgenemiseks minna, näiteks õue või teise tuppa?
[Laadi alla: pange tähelepanelikkus enda kasuks tööle]
Helista sõbrale. Eelnevalt plaanige saata sõbrale koodsõna, mis annab märku, et vajate tema abi. Kui ta helistab või saadab vastuseks sõnumeid, võite end vabandada sõnumi kuulamiseks või sellele vastamiseks.
Õppige ennast rahustama.Töötage välja viise, kuidas ennast rahustada, isegi keset puhkusekaost. Siin on mõned ideed:
- Looge oma telefonis esitusloend oma lemmiklauludest.
- Lisage oma telefoni inspireerivaid tsitaate, millele pääsete hõlpsalt juurde ja mida saate endale korrata.
- Tehke kolmnurkhingamist: hingake neli korda sisse, hoidke neli korda ja hingake kuus korda välja.
- Esitage vaikselt fraase, näiteks: "Kas ma olen õnnelik. Olgu ma rahulik ja rahulik."
Kaitske oma puhkusevaimu: järgmised sammud
- Lae alla: Kuidas seda pühadeaega esikohale seada
- Lugege: Häid pühi, tõesti!
- Lugege: Pühadebluusi löömine
TOETUSE LISAND
Täname, et lugesite ADDitude'i. Et toetada meie missiooni pakkuda ADHD haridust ja tuge, palun kaaluge tellimist. Teie lugejaskond ja tugi aitavad muuta meie sisu ja teavitamise võimalikuks. Aitäh.
Alates 1998. aastast on miljonid vanemad ja täiskasvanud usaldanud ADDitude'i ekspertide juhiseid ja tuge ADHD ja sellega seotud vaimse tervise seisundite paremaks elamiseks. Meie missioon on olla teie usaldusväärne nõustaja, vankumatu mõistmise ja juhendamise allikas teel heaolu poole.
Hankige tasuta väljaanne ja tasuta ADDitude'i e-raamat, lisaks säästate kaanehinnast 42%.
