Kas olete masenduses? Ole nagu Mike!

Depressioon on levinud tähelepanupuudulikkuse häirega inimeste seas. Tegelikult on ADHD-ga inimesed depressioonis kolm korda suurema tõenäosusega kui ADHD-ga inimesed.

Miks on lihtne aru saada; tõenäoliselt ei tunne te ennast hästi, kui unustamine ja lagunemine paneb sind tundma end kodus või tööl vähem kui pädev.

Kuid miks vaevab enesehinnang ADHD-ga täiskasvanuid ka pärast ADHD-ravi ajal? Sellele küsimusele vastamiseks pöördugem tagasi 1960ndate keskpaika, mil Pennsylvania ülikooli psühholoog oli Martin Seligman viis läbi teedrajavad uuringud psühholoogilise seisundi kohta, mida tuntakse nüüd kui “õpitud abitust”.

[Enesetest: depressioon täiskasvanutel]

Seligman koolitas rühma koeri, et seostada konkreetne heli eelseisva elektrilöögiga. Algselt olid koerad vaoshoitud, nii et kuigi nad teadsid, et šokk on tulemas, ei olnud seda kuidagi võimalik vältida. (Jumal tänatud, et selline julmus on nüüd moondunud!) Hiljem, kuigi nende turvasüsteemid olid eemaldatud, ei teinud koerad šoki vältimiseks midagi. Nad olid veendunud, et see on vältimatu. Teisisõnu, nad olid õppinud abituks.

ADHD täiskasvanud pole ilmselgelt koerad. Kuid paljud ADHD-ga inimesed - eriti need, kelle diagnoos tuleb hilises elus - eksponeerida õpitud abitust. Nad on veetnud nii palju aastaid, et ei suuda oma võimalusi, tööl, kodus ja isiklikes suhetes elada, et nad eeldavad alati ebaõnnestuda.

See kehtis kindlasti minu kliendi Mike'i puhul, kes töötas müügiga. Aastaid oli talle öeldud, et ta ei tööta oma võimaluste piires. Ükskõik kui kõvasti ta ka ei üritanud, ei osanud ta prioriteete seada ega paberimajandusega sammu pidada ning jättis koosolekud vahele. Ta kartis, et kaotab töö. Isegi pärast ADHD-ravi alustamist teadis ta lihtsalt, et tal jätkub ebaõnnestumist.

[D-sõna: kuidas depressioonini tagasi rääkida]

Mike koges õpitud abitust. Niisiis kutsusin teda üles rääkima arstiga antidepressantidest (sageli hea võimalus raske depressiooniga inimestele) ja soovitasin mõnda strateegiat, mis aitaksid tal kroonilist pessimismi kaotada. Siin nad on:

• Lõpetage negatiivne mõtlemine. Enda ekslikud veendumused on depressiooni peamiseks põhjustajaks. Lõpetage ennast selliste mõtetega nagu "Ma olen läbikukkumine" või "Asjad ei muutu kunagi." Kuidas sa seda teed? Iga kord, kui mõtlete enda peale halvasti, proovige asendada negatiivne mõte ühe või mitme positiivse mõttega. Istuge mõni minut maha ja tehke oma tugevate külgede inventuur. Kas oled ebaharilikult loominguline? Kas sa oled hea jutuvestja? Kas saate Nami õunakooki teha? Pange registrikaardile kõik, mida võite mõelda, ja kandke seda oma rahakotis või rahakotis.

• Valige sõbrad hoolikalt. Veetke rohkem aega inimestega, kes toetavad ja julgustavad. Andke endast parim, et vältida mürgiseid inimesi.

• Saate rohkem treenida. Füüsiline aktiivsus võitleb depressiooniga, suurendades neurotransmitteri dopamiini taset. Treenige vähemalt 15 minutit kolm korda nädalas (ideaaljuhul saate treenida 30 minutit, viis päeva nädalas).

• Otsige päikesevalgust. 15 minuti jooksul veetes otsese päikesevalguse käes võib teie meeleolule olla suur mõju.

• Ärge oodake tähistamist. Enda eesmärkide saavutamiseks tehtud edusammude osas andke endale selja taga plaaster. Kutsu sõber õhtusöögile. Saate massaaži. Võtke uus DVD.

[Tasuta allalaadimine: kuidas depressiooni ära tunda ja seda ravida]

Mike pole enam masenduses. Tema amet on korraldatud ja ta on koosolekutel õigel ajal. Ta ei muretse enam vallandamise pärast; hiljuti tunnustati teda avalikult tema silmapaistvate saavutuste eest tööl. Kõik see sündis seetõttu, et tal oli julgust uskuda, et edu on võimalik.

Kas olete masenduses? Ole nagu Mike!

Uuendatud 28. märtsil 2018