Lahti harjutage oma veebi lõiku „Mis juhtub”

Muretsemine võib olla hea asi.

See võib motiveerida teid muudatusi tegema või olulist ülesannet täitma. Kuid kui teil on raskustest, ärevusest ja negatiivsest mõtlemisest lahti keerutatud veebis „mis siis, kui“, siis võiksite kasu saada mõnest nõuandest kuidas lõpetada muretsemine.

Siin on kaheksaastmeline plaan, mis aitab kõiki, kes liiga palju muretsevad. Te ei pruugi igat sammu kasutada, kuid selleks tuleks igal sammul vähemalt kaaluda lisateavet ärevuse vähendamise võimaluste kohta.

• Tuvastage muster või diagnoos. Vaadake puude asemel metsa. Kas teie muretsemisel on mõni muster? Kas muretsete näiteks kogu aeg, isegi kui teised kipuvad seda mitte tegema? Kas plahvatate sageli teiste pärast, kui muretsete? Kui jah, võib teie mure sobida konkreetse diagnoosiga.

• Harida ennast. Kui teie mure viib konkreetse diagnoosini, näiteks üldine ärevushäire, õppige selle seisundi kohta nii palju kui võimalik.

[Enesetest: kas teil võib olla ärevushäire?]

• Trump negatiivsed koos positiividega.Räägi endaga positiivsel viisil
  instagram viewer
  . Enamik murettekitajaid räägivad endaga kujutletud surmajuhtumi poolfraasides. Endale öelda: „Ma tean, et saan selle projekti lõpule viia kohe, kui istun maha“ on palju tõhusam kui öelda: „Mulle ei tundu kunagi saa midagi lõpetada! ” Kui hakkate mõtlema negatiivselt, tehke midagi enda tähelepanu kõrvale juhtimiseks, näiteks vilistage või laulmine.

• Planeerige oma mure ära. Mure muretsedes teie asemel tegutsege selle asemel, et kätel istuda.

• Koostage plaan oma murega tegelemiseks, hinnates olukorda ja sõnastades vastuse. Kuna mure tuleneb tundlikkusest ja jõuetusest, küsige endalt, kuidas saaksite olukorra ümber pöörata. Näiteks kui muretsete, et te ei pruugi tööd leida, istuge maha ja kirjutage välja konkreetne plaan selle tegemiseks.

• Võtke ühendust inimeste ja emakese loodusega. ADHD-ga inimesed tunnevad end sageli eraldatuna ja see võib muretseda. Rääkige perekonna või sõpradega või külastage neid, osalege organisatsioonis vabatahtlikena, astuge loodusesse - ühendused, mis panevad teid tundma end osana millestki suuremast kui te ise.

[Tasuta ressurss: Rein intensiivsetes ADHD-emotsioonides]

• Raputage oma aju üles.Üks võimalus muret vähendada on muuta oma aju füüsilist dünaamikat. Harjutage, kuulake muusikat, hingake sügavalt, palvetage, magage rohkem, kirjutage kiri, koostage nimekiri, armuge või mediteerige.

• Kaaluge ravimeid, mis aitavad muret tekitada. Ärevus- ja mureravimid võivad olla tõhusad. Need ei ole ravim, kuid need võivad olla tõhusad vahendid raviplaanis.

• Pöörduge nõustaja poole. Psühhoteraapia muretsemise võtmeks on õige ravi valimine. Kognitiiv-käitumuslik teraapia toimib kõige paremini ärevuse korral, samas kui silmade liikumise desensibiliseerimine ja ümbertöötlemise teraapia on abiks traumadest põhjustatud murede puhul.

Murettekitavad põhjused

Üldine ärevushäire (GAD):
Pideva mure ja ärevuse muster paljude erinevate tegevuste ja sündmuste üle.

Eraldiseisva ärevushäire (SAD):
Liigne ärevus seoses eraldumisega kodust või inimestest, kellega inimesel on tugev emotsionaalne kiindumus.

Sotsiaalne foobia: Irratsionaalne hirm olukordade ees, mis võivad hõlmata teiste uurimist või otsustamist, näiteks erakonnad või muud ühiskondlikud sündmused.

Obsessiiv-kompulsiivne häire (OCD): Soovimatud ja korduvad mõtted, tunded, ideed, aistingud või käitumine, mis panevad inimese ajendiks midagi tegema.

Posttraumaatiline stressihäire (PTSD): Ärevus, mis tekib pärast seda, kui inimene on näinud või kogenud traumaatilist sündmust.

Paranoia: Psühhootiline seisund, milles indiviid ei suuda eristada kujutletud ja tegelikku.

Katkend alates Mure: lootus ja abi ühise seisundi jaoks (Ballantine Books).

[Paanikanupud: kuidas peatada ärevust ja selle käivitajaid]

Uuendatud 24. aprillil 2019