Laste ärevus on äreva lapsevanemana hullem

Ärevad lapsed tajuvad ja õpivad sageli oma elus olulistelt täiskasvanutelt ärevust tekitavat käitumist.¹ Heatahtlikud täiskasvanud, kes soovivad kaitsta lapsi stressorite, murede ja ebamugavate tunnete eest, võivad tahtmatult keelata neil õppida olulisi probleemide lahendamise oskusi ja toimetulekumehhanisme, mis aitavad eemale hoida ärevus.

Õnneks on tõsi ka vastupidine: vanemad saavad ennetada ärevus oma laste arenemise ja/või halvenemise eest, modelleerides ja julgustades käitumist, mis soodustab vastupanuvõimet.²

7 vanemlikku käitumist, mis süvendavad laste ärevust

Katastroofiline keel

Liiga sageli teevad vanemad vea, kasutades katastroofilist kõnepruuki, et hirmutada oma lapsi neile kuuletuma. Laps, kes on piisavalt vana, et üksi koju jääda, vajab ainult käsku, näiteks: "Lukustage uks ja ärge vastake kellelegi." Koos katastroofiline keel, see muutub: "Lukustage uks ja ärge avage seda, muidu tuleb võõras sisse, röövib teid ja varastab meie värk."

Ohutuse rõhutamine on oluline. Kuid katastroofiline keel ja halvimal juhul dramaatika õpetavad lapsi ainult igal hetkel ohtusid otsima, mis süttib ja aktiveerib mandelkeha liigselt.

Liiga palju parandavat tagasisidet

Liigne korrigeeriv tagasiside tekib siis, kui vanemad jälgivad lapsi üle. Paranduslik tagasiside võib tunduda lakkamatute korduvate vihjetena, mis röövivad lastelt võimaluse ise mõelda ja probleeme lahendada:

[Tehke see enesetest: kas mu lapsel on ärevus?]

• "Liiguta oma tass laua servast, et see maha ei valguks."
• "Tehke kindlasti oma kodutöö ära."
• "Pane kingad käest, enne kui nende jalga komistate."

Korrigeeriv tagasiside on vorm perfektsionism, mis tekitab ärevust. Lapsed õpivad eeldama, et nende igas tegevuses on midagi valesti, ja nad püüavad kaasa lüüa, et vältida negatiivset tagasisidet.

Paranduslik tagasiside on eriti problemaatiline murelikud lapsed tähelepanupuudulikkuse ja hüperaktiivsuse häirega (ADHD), kes saavad koolis ja kodus parandavaid või negatiivseid sõnumeid tõenäolisemalt kui nende neurotüüpsed eakaaslased.

Liigne kaitsevõime

Kas sa kihid oma last pettumuse ja ebaõnnestumise vastu? Kas olete liiga kiire, et hüpata ja "päästa" neid halbade tunnete eest? Milliseid majutuskohti olete loonud, mida ärevuse puudumisel seal poleks?

[Loe: kumb oli esimene – ärevus või ADHD?]

Lapsed vajavad kokkupuudet tavaliste, juhitavate ohtude ja stressoritega. See, kuidas nad arendavad sobivaid toimetulekuoskusi, mis suurendavad enesekindlust ja vastupidavus. Selle protsessi katkestamine liigse kaitsega edastab sõnumi, mida murelikud lapsed juba ütlevad endale: "Ma ei saa sellega hakkama."

Liiga palju kindlustunnet

Ärevus tahab kindlust ja prognoositavust. Ta soovib garantiid, et "kõik saab korda" ja "miski ei lähe valesti" – mida keegi vankumatu kindlusega lubada ei saa. Sellepärast võib liigne kindlustunne tugevdada ärevust, eriti kui paratamatult juhtub ettearvamatu. Pidev kindlustunne röövib lastelt võimaluse õppida löökidega veeremist.

Jälgige ka sõltuvuslõksu. Väikesed asjad – näiteks lapsel oma voodis magada laskmine, tema eest restoranides rääkimine ja jäigast rutiinist kinnipidamine – võivad muutuda probleemseteks harjumusteks, kui neid piisavalt sageli teha.

Märkimata digitaalse meedia aeg

Liiga paljudel lastel ja teismelistel on oma seadmetes kontrollimatu juurdepääs kriisist küllastunud maailmale. Doomscroll doomscrolli peale, ärevil, arenevad ajud ei suuda mõista, et tuhandete kilomeetrite kaugusel aset leidnud katastroof või tragöödia pole neile ohtlik. Ja ADHD-ga ärevate laste jaoks võib halb eneseregulatsioon muuta palju raskemaks kõrvalt vaadata. Kõik vanemad peaksid seadma prioriteediks oma lapse piiramise ekraaniaeg ja digitaalse meedia kasutamine.

Kuidas aidata murelikke lapsi

Laste ärevus on perekondlik probleem ja see nõuab perekondlikku lahendust. Esimene samm on teie enda mureliku käitumise uurimine ja reguleerimine. Seejärel muutub see, kuidas teie ja ülejäänud pere teie lapse ärevusele reageerite.

1. Tegutsege emotsionaalse treenerina. Treenerid ei saa mängu mängida, kuid nad saavad pakkuda oma tuge ja juhiseid. See mentaliteet aitab teil vastu seista kogemustesse sekkumisele, mis aitavad teie lapsel kasvada.

2. Kinnitage ja tunnistage oma lapse tundeid. Ärge langege selle lõksu, et loobute oma lapse tõelistest hirmudest ja muredest, püüdes ärevust välja juurida. Teie lapse hirmude kinnitamine, isegi kui need hirmud tunduvad olukorraga võrreldes ebaproportsionaalsed, ei ole sama, mis nende hellitamine. Ärevad lapsed peavad õppima, et ärevusest ülesaamiseks tuleb teha seda, mida me kardame, hoolimata hirmust – mitte ilma –. See tähendab, et isegi heasoovlikud kinnitused, nagu "See pole nii hull" ja "Kõik on korras, midagi halba ei juhtu" vähendavad teie lapse tundeid.

Kui teie laps kardab, et tema voodi all on koletised, kinnitage see tunne: „See kõlab hirmutavalt. Ma kardaksin, kui ma arvan, et ka mu voodi all on koletised." Samal ajal näidake üles enesekindlust lapse võime olukorraga toime tulla toetava vastusega: „Mida sa kavatsed teha, et magada täna õhtul?"

3. Õpetage oma last ärevust välistama ja paljastama. Aidake neil mõelda ärevusest kui salakavalist trikist, kes püüab neist parimat saada. Mulle isiklikult meeldib viidata ärevusele kui keerulisele gremlinile, kuid teised nimed töötavad. (Veel hea on pahandusjumal Loki, aga ka ärevusele Bob või muu keskmine nimi sobib.)

Julgustage oma last mõtlema, mis on gremlin/tema eelistatud ärevuse nimetus, kui ärevad tunded esile kerkivad. Nad võivad endale selliseid asju öelda

• "Gremlin püüab kindlasti mind täna halvimale mõtlema panna!"
• "Loki tõesti teab, kuidas mind stressi tekitada."
• "Bob üritab seda hirmutavat lugu mulle pähe sisestada."

Ärevuse välistamine tegelase vormis on lapsesõbralik versioon põhimõttest "taltsutamiseks nimeta see". Ärevuse välistamine aitab lastel ka oma muredest eraldada, mis on ülioluline. Murelikud teismelised eriti kipuvad arvama, et ärevus on juurdunud, muutumatu isiksuseomadus. Selle mentaliteedi kaotamine on sageli suurim takistus, millega aitan patsientidel oma praktikas navigeerida.

4. Aktsepteerimine elimineerimise asemel. Lapsed ja täiskasvanud teevad sageli selle vea, et üritavad ärevaid mõtteid ja tundeid kohe pärast nende tekkimist välja suruda. Muidugi, mõned strateegiad, nagu hingamine, võivad aidata keha ja vaimu hetkel rahustada. Kuid ärevuse täielik kõrvaldamine on lootusetuse retsept, mis ainult põlistab ärevuse tsüklit.

Selle asemel, et kõrvaldada, õpetage oma lapsele ärevuse olemasolu tunnistama ja aktsepteerima. Nii nagu nad õpivad tunnistama, kui Loki, Bob või gremlin välja ilmuvad, õpetage neid leppima sellega, et mõnikord kaasneb nendega ärevus – tüütus, mis ei tohiks neid peatada.

5. Ehitage nende muretaluvust. Teie lapse võime ärevust juhtida on otseselt seotud tema valmisolekuga tunda ärevus. Aktsepteerimine on üks viis muretaluvuse suurendamiseks. Muud meetodid:

• Vältige sissehüppamist, olgu see siis rahustamise, rituaali või muu ärevust võimaldava käitumise kaudu. Julgustage oma last oma hirmudele vastu astuma ilma ohutuskäitumiseta.
• Andke oma lapsele palju võimalusi kogeda ja õppida. Ärevus tahab, et me elu väldiksime, ja ärevusest saab häire, kui laseme tal teha seda, mida ta tahab. Nii et öelge sagedamini "jah". ("Ei" ütlemine tekitab sageli vastuseisu ja stressi.) Lapsed vajavad toimetulekuoskuste õppimiseks kokkupuudet raskete ja raskete asjadega.
• Tunnista ebakindlust. Murelikud lapsed nõuavad vastuseid tundmatutele. On hea öelda oma lapsele: "Ma ei tea". Veelgi parem on öelda: "Ma ei tea, aga andke mulle teada, mida sa välja mõtled."
• Sisestage vastutust. Vastupidavus algab vastutustundest. Laske oma lapsel iseseisvalt kodus toimetada ja teha muid tegevusi, et suurendada tema enesekindlust. (Kui nad teavad, kuidas töötada tahvelarvuti või nutitelefoniga, saavad nad töötada ka pesumasinaga.)

Laste ärevus ja murelik lapsevanemaks olemine: järgmised sammud

• Loe: Millal peaksime lapseea ärevushäirete pärast muretsema?
• Loe: Ärevuse rolli mõistmine ADHD-ga lastel
• Loe: Kas teie laps muretseb liiga palju?

Selle artikli sisu tuletati osaliselt ADDitude ADHD Experts veebiseminarist pealkirjaga "Laste ärevus: tähelepanuta jäetud märgid ja tõhus tugi” [Video kordus ja taskuhääling #401]”, koos Ph.D. Caroline Buzankoga, mis oli eetris 19. mail 2022.

---

TOETUSE LISAND
Täname, et lugesite ADDitude'i. Et toetada meie missiooni pakkuda ADHD haridust ja tuge, palun kaaluge tellimist. Teie lugejaskond ja tugi aitavad muuta meie sisu ja teavitamise võimalikuks. Aitäh.

Vaadake artiklite allikaid

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest