Rohkem näoaega, vähem ekraaniaega

Teie teismeline, kellel on ADHD veedab liiga palju aega videomängude mängimiseks, kuid te ei soovi veel annetada tema xBoxi heategevuseks ega lukustada tema iPadi. Siin on mõned asjad, mida saate teha, et suunata teda tasakaalustatuma digitaalse elu poole, ilma et peaksite juhet lõikama.

> Muutke alternatiivid ahvatlevamaks. Tehke koostööd oma teismelistega, et leida muid tegevusi, mis teda huvitaksid ja mis teda aitaksid arendada uusi huvisid ja hobisid. Kui teie laps on loominguline tüüp, kasvatage muid huvisid, näiteks ostes talle kunstitarbed ja registreerudes talle maalimis- või joonistamistunnid. Kokkamistunnid on minu hämmastuseks ADHD-ga inimeste seas väga populaarsed. Kui teie teismelistele meeldivad adrenaliinilaksud, julgustage teda ekraaniaja alternatiivina võtma põnevaid füüsilisi tegevusi, nagu rula, suusatamine, mägironimine või surfamine. Olen näinud, kuidas teismelised loobuvad rõõmuga videomängudest sellise kõrge adrenaliinisisaldusega tegevuste jaoks.

> Laiendage oma digitaalset silmaringi.

Kui teie laps armastab tehnoloogiat, julgustage teda seda kasutama produktiivsemaks ajaviiteks kui mängude mängimiseks. Paluge tal kasutada oma nutitelefoni või videokaamerat videote tegemiseks, mida ta saab pereliikmetega jagada või YouTube'is postitada. Ta saab õppida programmeerimiskeelt ja luua oma videomänge või logida sisse veebisaitidele, näiteks Kriimustus või Mängustaari mehaanik, mängude ja animatsioonide kujundamiseks. Ta saab Tumblri või WordPressi abil käivitada oma veebisaidi või ajaveebi.

["Kui palju ekraaniaega on liiga palju?"]

> Määrake ajakava. Paljud ADHD-ga teismeliste perekonnad leiavad, et rutiin ja struktuur on hädavajalikud, et aidata oma lastel oma võimete piires töötada. Teismeliste hõivatud elu ja iseseisvusvajaduse tõttu võib aga olla keeruline talle ajakava kehtestada. Nooremate lastega kasutatavad strateegiad (näiteks tund päevas või lihtsalt nädalavahetustel) ei tööta teismelistega. Vanemad peaksid oma teismelisega kokkuleppe tegema: kõigepealt kodutöö, siis mängud. Kui klassid langevad, väheneb ka mänguaeg. See, kuidas vanem seda esitleb, on olulinesiiski. Rääkige oma teismelistega sellest reeglist, õpetades talle, kuidas aega vastutustundlikult eraldada. Vältige “kõigepealt, siis” poliitika võrdsustamist karistamisega. Rõhutage, et toimides on järjekord, mille eesmärk on säilitada teie teismeliste mänguaega.

> Kontrollige Internetti. Taotlege oma mobiiltelefoniteenuse pakkujalt, et see blokeeriks kasutust teismeliste jaoks, kes ei saa mängimist lõpetada. Kuna teismeliste mobiiltelefon on sageli mängude mängimiseks mõeldud tehnoloogia, töötab see lähenemisviis hästi. Teine strateegia on ruuteri hoidmine oma magamistoas, et saaksite Internetti juhtida. Kui teie teismeline ei kuula teie piiratud mänguaja taotlusi, ühendage see vooluvõrgust lahti.

> Tasakaalustage videomänge muude mänguliikidega. Selle asemel, et vaadata videomängude mänguaega negatiivsena, pidage seda tervisliku mängulise dieedi osaks. Kui teie laps veedab olulise osa oma ajast väljas liikumisega, suhelda koos sõpradega ja tema kodutööde tegemine, pole aega videomängude mängimiseks halb asi. Videomängud võivad anda lastele asju, millest oma sõpradega rääkida, teravdada nende digitaalseid oskusi ja parandada kriitilise mõtlemise oskust, kui nad sellega üle ei pinguta.

See tasakaalustatud lähenemisviis peaks hõlmama kogu perekonda. Vanemad peavad oma nutitelefonide, tahvelarvutite ja muude seadmete kasutamisel olema teatud vaoshoitavad. Iga päev peaksid vanemad proovima olla füüsiliselt aktiivsed, veeta kvaliteetselt aega pereliikmetega ja tegelema praktiliste huvide, näiteks kokkamise, lugemise ja aiandusega.

[Tasuta juhend: Aju loomise video- ja arvutimängud]

> Võtke perepuhkust tehnoloogia abil. Lülitage üks päev kuus või rohkem välja kõik telerid, arvutid, mobiiltelefonid ja muud elektroonilised seadmed. Kasutage seda aega pereprojekti kallal, matkama, lugema, lauamänge mängima või kunstiprojekti tegema. Kas teil on plaan hoidke kõik pereliikmed hõivatud ja kihlatud. Võib juhtuda, et keegi ei igatse tema tehnoloogiat väga.

Uuendatud 14. märtsil 2018