“Olen tundlik naine:” ADHD sensoorse ülekoormuse täiskasvanud inimesed

Paljud naised, kellel on tähelepanupuudulikkuse hüperaktiivsuse häire (ADHD), räägivad mulle, et maailm on täis valju müra, eredaid tulesid ja tüütuid helisid, mida teised filtreerivad lihtsalt välja. Elu on kaootiline ja ülestimuleeriv. Nende ülitundlikkus raskendada keskendununa püsimist ja organiseerumist.

Lastega täidetud leibkonna igapäevaste nõudmiste täitmine on tasuline tundlik naine, kellel on ADHD, nagu ka töökoha vestlus ja helisevad telefonid. Isegi armastava partneri õrn löök võib olla valus, mitte meeldiv. Igapäevane elamine on kohati põrgulik kogemus.

Tundlik naine: ADHD-ga murelik ja ülitundlik

“Sellised asjad nagu tiksuvad kellad, õhutavad radiaatorid või hotellides olevad mürarikkad kütteseadmed; keegi klõpsab raamatukogus pastapliiatsil või lööb lennukis teie istme seljatoe, paneb ADHD-ga tundlikud naised tundma, et neid rünnatakse, rünnatakse või rünnatakse. Nad muutuvad ärevaks, ”ütleb ADHD ekspert, terapeut ja artikli autor Sari Solden, M.S. Tähelepanupuudulikkusega naised ja Teekonnad läbi täiskasvanu. Paljusid tema kliente häirivad helid, mida teised ei kuule.

"Arvan, et paljudel ADHD-ga naistel ja rohkem tüdrukutel on ülitundlikkus," ütleb Patricia Quinn, M.D., arenguperearst ja mitme ADHD-teemalise raamatu autor.

Nõustasin ADHD-ga naist, kes pidi enne magamaminekut oma voodisse panema. Ta silus kõik lehed, mis olid tema nahale valusad. Mõni naine ei saa koos teistega sööki süüa, sest “suu müra” ajab nad hulluks.

[Enesetest: ADHD naistel ja tüdrukutel]

Mõned naised, kellel on diagnoositud ADHD, on ka emotsionaalselt tundlikud. See hõlmab tundlikkust kriitika suhtes, sügavat empaatiat teiste tunnete suhtes ja reageerimist olukordadele kiire tujuga vasakpoolsest väljast, jättes teistele haiget ja segaduses.

Teadlased on nüüd hakanud mõistma, et paljudel ADHD-ga täiskasvanutel on selline ülitundlikkus või isegi Sensoorne töötlemishäire (SPD) - neuroloogiline seisund, mis ei võimalda stiimulite normaalset töötlemist. Me näeme seda ADHD, autismi ja muude häiretega lastel, kuid SPD-ga täiskasvanutest kirjutatakse vähe.

Kuidas sa tead, kas sul on SPD ja mitte ülitundlikkus? "Kui olete ülitundlik selle suhtes, kus see häirib teie toimimist, on teil SPD," ütleb Sharon Heller, Ph.D., raamatu autor. Liiga vali, liiga hele, liiga kiire, liiga tihe: mida teha, kui tunnete end ülemaailmselt stimuleerivas maailmas sensoorse kaitse all.

Mul on endal ADHD ja ma võitlen ülitundlikkusega. Aastate jooksul olen leidnud strateegiaid, kuidas end stressi ja ärevuse eest päästa. Panen tähele oma tundlikkust ja teen vajalikud muudatused. Pakun restoranidele sõpradega väljasõitudel, kus on vaikne ja mugav. Ma ei saa kõrgeid kontsasid kanda, seega tühjendasin neist oma kapid. Kannan pluuside ja kampsunite all pehmet puuvillast T-särki, et hoida nahalt karmid kangad.

[Sümptomite sõelumine: kas teil võib olla sensoorse töötluse häireid?]

Kuidas elate maailmas, mis seab teid ärevuse, paanika või depressiooni seisundisse? Alustuseks tunnistage, et ülitundlikkus kaasneb ADHD-ga. Te pole hullu ja te pole ka valged. Teie ebamugavustunne ja valu on tõelised.

Seejärel määrake kindlaks oma mõjutegurid ja leidke võimalusi nende mõju piiramiseks. Teisisõnu, vaadake asju tulemas ja koostage plaan. Kui teie sõber soovitab õhtusööki restoranis, kus on reede õhtul valju elavat muusikat, soovitage mõnda muud kohta. Öelge: "Mulle meeldiks minna välja, aga meie vestlust on raske müra kohal kuulda." Siin on mõned viisid paljude tundlike ADHD-dega naiste tundlikkuse haldamiseks:

Taktiilsed väljakutsed tundlikele naistele

• Kandke siltideta rõivaid. Mõned naised kannavad riiete all suplus- või kehaülikonda. Nad leiavad, et sügav kokkusurumine rahustab.
• Valige naturaalsetest kiududest riideid, näiteks puuvill, särk, siid või fliis. Proovige riideid ja liikuge selles enne ostmist ringi, pöörates tähelepanu sellele, kuidas kangas teie nahal liigub ja tunneb.
• Väljendage oma intiimseid vajadusi oma partnerile. Kui armatsemine paneb teid lendama või põhjustab valulikku kõditamist, öelge oma partnerile, mis on parem.
• Kasutage meiki ja muid tundlikule nahale mõeldud nahatooteid. Need on tavaliselt vähem rasvased ja - boonusena - lõhnavabad.
• Kui kallistamine on teile ebamugav, pakkuge selle asemel käepigistust ja patsutust õlal.

Heli väljakutsed tundlikele naistele

• Kui teie töökoht on liiga mürarikas ja te ei pea telefonile vastama ega klienditeenindust pakkuma, blokeerige müra kõrvatroppidega.
• Kasutage tööl valge müraga masinat.
• Paluge paindlikku aega tööl, et saaksite kohale jõuda enne, kui teised seda teevad, või jääda pärast lahkumist. Teil on vaiksemad hetked.
• Paigaldage vaip puhverjälgedele.

Tundlike naiste haistmisprobleemid

• Hoidke potis keedetud vürtsid ahjus. Näiteks kaneel muudab maja lõhna meeldivaks ja varjab vähem solvavaid lõhnu.
• Ostke lõhnavabad puhastusvahendid, deodorandid ja nahahooldustooted.
• Lõhnavate lõhnade varjamiseks hoidke oma rahakotis lõhnavat kotikest.
• Kandke kerget salli, mille abil saate oma nina katta, kui ostlete või kasutate ühistransporti.

Visuaalsed väljakutsed tundlikele naistele

• Kandke päikeseprille - vajadusel välitingimustes ja siseruumides.
• Ostke veebis või väikestes poodides, kus visuaalset segadust on vähem.
• Kui peate tegema reisi kaubanduskeskusesse või suurtesse, üle jõu käivatesse poodidesse, tehke pause. Leidke vaikne koht, kus oma sensoorsepaagi kütust tankida, isegi kui see tähendab mõneks minutiks vannitoas asuvat varikatust.
• Vältige luminofoorvalgustust ja vahetage kodus lambipirnid ja töötage täisspektriga tuledega.

Suulised väljakutsed tundlikele naistele

• Ole köögis loominguline. Kui teile ei meeldi liha või muud nätsud toidud, leidke nende valmistamiseks erinevaid viise. Tehke pehmete tekstuuridega supid ja hautised. Mõelge mõne toidu püreele.
• Kui olete kalduv haigutama, kasutage tundlike hammaste jaoks lapse suurust hambaharja ja hambapastat.
• Planeerige oma hambaarstide vastuvõtud hilisemaks päevaks. Hingerefleks on hommikul halvem.
• Närida närimiskummi.

Paljud ülitundlikkusega lapsed töö tegevusterapeutidega, et aidata neil kohaneda sensoorse väljakutsega maailmas. Täiskasvanutele on raskem professionaalset abi leida. Külastage SPD fondi veebisaiti aadressil www.spdfoundation.net. Seal saate lugeda rohkem SPD kohta ja otsida teenusepakkujate kataloogist, kes töötavad laste ja täiskasvanutega. Selles nimekirjas on hambaarstid, arstid, OT-d ja psühhoterapeudid. Ülitundlikkusega tegelemiseks praktiliste strateegiate otsimine muudab maailma palju sõbralikumaks.

[Lugege seda järgmist: Mis on SPD?]

Uuendatud 18. detsembril 2019