Ärevus ja teie kontrollitavus

Ärevus on sageli seotud kontrolli tundega; ärevuse võib põhjustada kontrollitaju puudumine ühes või mitmes eluvaldkonnas. See kontrolli puudumine võib põhjustada a jõuetus tunne hirmude ja murede ees. Kontrollimistunde puudumine võib põhjustada ärevuse, muret või hirmu, kui me ei arva, et peaksime olema. Kui tunnete ebamäärast, näpistavat muret, pinget, torritust või ärrituvust, kuid ei suuda pettumust tekitavat põhjust tuvastada, on ärevus võib-olla seotud kontrolli tundega. Kuidas see kontrollitunne täpselt saab põhjustada ärevust? Ja mida me selle vastu saaksime teha?

Juhtimisvõime puudumine võib põhjustada ärevust ja muret

Üldine ärevushäire hõlmab liigset muret mitmete elualade pärast. Mida-kui-palju ja muret on palju. Mõnikord kujutavad inimesed oma lähedaste jaoks ette hirmutavaid stsenaariume: mis saab siis, kui nad satuvad õnnetusse? Mis siis saab, kui neil läheb koolis halvasti? Mis saab, kui nad on õnnetud? Mis siis saab, kui nad satuvad hätta?

Ka isiklikud mured on olemas: Mis saab siis, kui mind vallandatakse ja ei saa arveid maksta? Mis saab, kui inimesed mõistavad mind kohut? See nimekiri on pealtnäha lõpmatu. Nende kujutletud probleemide üle tekkinud ärevuse tulemused põhjustavad

Ehkki erinevad olukorrad on erinevad, on ühine teema. Meil ei ole kontrolli oma probleemide ja probleemide tulemuste üle. Me ei saa kontrollida, kas meie kallim on õnnetusse sattunud. Isiklikul tasandil võime tulemuste kontrollimiseks võtta mõned meetmed, näiteks suurepärase tööülesande täitmise. Siiski on teatud olukorrad, mis on meie kontrolli alt väljas, mis võivad põhjustada töö või suhte kaotuse või muid ebameeldivaid sündmusi. See kontrolli puudumine võib põhjustada märkimisväärset ärevust.

Ka hirm on tugevalt seotud kontrolli tundega. Ärevus ja hirm on seotud, igaüks teineteisele oma panuse. Nende vaheliseks seoseks võib olla kontrollitavus või selle puudumine. Kui me ei tea, mis toimub või mis juhtub, kui me midagi kardame, siis sageli sellepärast, et tunneme end jõuetuna selle kontrolli all. Hirm, ärevus ja kontrollitaju on omavahel seotud ja võivad põhjustada ärevuse sümptomeid järeleandmatuid.

Juhtimisvõime saavutamine võib vähendada ärevust

Kuigi on olemas teatud asjad, mille üle meil kunagi kontrolli ei ole, näiteks see, kuidas keegi reageerib meile või kas meie oma Armastatud inimene saabub ohutult, võime absoluutselt võtta meetmeid oma kontrolli tunde suurendamiseks ja seeläbi meie enda vähendamiseks ärevus.

• Mõelge, kus saaksite oma kontrollitavust suurendada. Milliseid väikeseid abinõusid saate suurema kontrolli saamiseks võtta? Kas saate aidata oma kallimale veenduda, et tema auto on heas sõidukorras, ja varustada teda hädaabivarustusega? Kas saate oma tööl endast parima anda, luues samal ajal ka spetsiaalse hoiukonto, millest ammutada, kui olete töötuse käes?
• Tehke kindlaks koht, kus saate lahti lasta. Pöörake tähelepanu oma muredele, muredele ja hirmudele. Tuvastage konkreetsed asjad, mida saate teha vähendage oma mureloendi suurust ja suurendage oma kontrollitavust.
• Harjuta Shenpa. Shenpa on budistlik kontseptsioon, mis hõlmab lahti laskmist, distantseerumist välismaailma mõttest, tundest või inimesest / sündmusest. Budistid kirjeldavad seda kui konksu. See on sobiv. Ärevus ja selle sümptomid haaravad meid. Hirm seob meid. Mure paneb meid kinni. Kui meid haaratakse, tunneme end jõuetuna. Tundub, et ärevust tehakse kuni meid ja meil pole mingit kontrolli selle üle, kas oleme millegi või kellegi külge haakunud. Kuid me pole jõuetud. Kui märkame end ärevana ja pinges, võime teha pausi ja uurida, miks me oleme konksus. Mis on meid sisse kerinud? Need teadmised võivad aidata meil vähendada võidusõidumõtted ärevusest ja taastage tunne omaenda mõtete ja emotsioonide üle.

Me ei pea jääma passiivseteks ärevuse ohvriteks, tema meelevallas ja ilma kontrollita. Me võime võimu saada. Saame suurendada oma ärevuse üle valitsevat tunnet.

Ühendame. Mina blogi siin. Otsi mind üles Facebook, Twitter, LinkedInja Pinterest. Minu vaimse tervise romaanid, sealhulgas üks tõsise ärevuse teemal, on siin.

Tanya J Peterson on raamatu "101 viisi, kuidas aidata ärevust peatada", 5-minutise ärevuse leevendamise ajakirja, Mindfulness Ajakirja ärevuse, Mindfulness autor Töövihik ärevusele, vaba aeg: aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia kolmes etapis ning viis kriitika pälvinud auhinnatud romaani vaimse tervise teemal väljakutseid. Ta räägib riiklikult ka vaimsest tervisest. Otsige ta üles tema veebisaidil, Facebook, Instagramja Twitter.