Kohanemisprobleemid ja muutustega silmitsi seismise ärevus

Kas olete silmitsi muutustega, mis suurendavad stressi- ja ärevustunnet? Ärevus võib olla seotud kohanemishäirega. Meil, inimestel, ei meeldi muutused sageli; mõnikord isegi karda muutust. Kui muutused tekitavad sellist stressi, et see segab elus täielikku funktsioneerimist (töö, kool, inimestevahelised suhted) suhted jne), on esmatasandi raviarsti, terapeudi või muu tervishoiuteenuse osutaja diagnoositud kohanemishäire vahel korras. Kui seisate silmitsi muutustega ja tunnete raskusi, siis teadke, et te pole üksi. Ärevus võib olla seotud kohanemishäirega ning võimalik on nii ärevuse kui ka kohanemishäire ravi.

Kas mul on kohanemishäireid?

Elumuutused võivad põhjustada stressi ja ärevust või suurendada juba olemasolevat ärevust. Ameerika psühhiaatrite ühingu viienda väljaande kohaselt Vaimsete häirete diagnostiline ja statistiline käsiraamat (DSM-5), kohanemishäire on "emotsionaalsete või käitumuslike sümptomite teke vastusena tuvastatava (te) stressorile (stressidele), mis ilmnevad 3 kuu jooksul pärast stressi põhjustaja (te) ilmnemine. "Muudatused põhjustavad olulist stressi ja need mõjutavad inimese võimet töötada, mängida, suhelda, suhelda ja üldiselt elada.

Kui kohanemishäireid liigitatakse pigem trauma- ja stressiga seotud häireteks kui ärevushäireteks, võivad muutustega silmitsi seismine ja kohanemishäirete kogemine ärevust veelgi süvendada. Kas muutus on positiivne (näiteks kooli alustamine, kolimine või beebi saamine) või negatiivne (nt kolimine, mida te ei soovi, töölt vallandamine või lahutuse läbimine), see häirib elu, nagu me teame seda. Muutus toob kaasa murrangu ja murrang võib ärevust suurendada.

Seadistushäire põhjused

Kui me elame läbi muutusi, on normaalne kogeda stressi ja ärevust. Lõppude lõpuks on meil uued rutiinid, uued normid, uued rütmid ja palju tundmatut. Uuega kohanedes ja tundmatutega suheldes on võimatu, pole harvad juhud, kui inimesed takerduvad, vaevlevad ärevuse käes ja isegi depressioon. See on kohanemisraskuse diagnoosimisega võimetus kohaneda.

Kui oleme silmitsi muutustega, võib ärevus olla tihedalt seotud kohanemishäiretega. Võistlussõidumõtted, hirm, mure, agitatsioon, vältimine, füüsilised sümptomid ja emotsionaalsed häired ärevushäireid võib halvendada kohanemishäire või need võivad äsja olla põhjustatud kohanemisest häire.

Kas ärevust võimendavad muutuste ja kohanemishäired või põhjustab see esmakordselt muutuste ja kohanemishäireid, ei pea see kestma. Nii ärevust kui ka kohanemishäireid saab ravida ja hallata isegi siis, kui seisavad silmitsi muutustega.

Kohanemishäirega seotud ärevuse ravimine

Kui kogeme positiivset muutust, ei taha me, et ärevus seisaks meie uue õnne sekkumise ümber. Negatiivset muutust kogedes tahame sellest läbi pääseda ja edasi liikuda, mitte lastes ärevusel ja kohanemishäiretel hoida meid kinni seal, kus me ei taha olla. Kindel on see, et muutustega seotud ärevusest ülesaamine pole nii lihtne kui "lihtsalt sellest üle saamine". Õnneks ei pea me siiski alla andma. Kuigi me ei saa alati kontrollida muutusi, mis meie ellu tulevad, saame kontrollida oma tegevusi, reaktsioone ja edasiliikumist.

Järgmine ideede loetelu sisaldab mõnda ideed muutustega seotud ärevusest ülesaamiseks. Sellega kohanemisel on väga kasulik teha koostööd professionaalse terapeudiga muutused ja vähenev ärevus, kuid need mõtted võivad olla kasulikud või isegi viia teie uute ideede tekkeni oma.

• Määratlege, mis see saab olema, kui olete lahti lasknud ja vähem ärevuses. Teadmine, et te ei soovi, et ärevus teid tagasi hoiaks, ei vii teid sinna, kus soovite olla. Teage konkreetselt, mida soovite, pidage oma mõtteid pigem sellest, mitte ärevusest ja kohanemisraskustest. Positiivse, konkreetse eesmärgi või visiooni nimel on lihtsam töötada, kui lihtsalt ärevust mitte soovida.
• Koostage väikesed tegevuskavad, et viia teid sinna, kus soovite olla. Milliseid pisiasju saate teha iga päev või iga tunni tagant ärevusest üle saamiseks ja oma nägemuse nimel tööd teha? Väikesed, regulaarsed sammud teevad suuri edusamme.
• Tuvastage oma sümptomid ja järjestage need kõige häirivamatest kõige vähem häirivateni. See võimaldab teil sümptomeid ükshaaval lahendada. Tehke kindlaks, mis teeb teid paremaks, ja pühenduge sellele, et teete neid asju regulaarselt.
• Looge uusi rutiine. Osa ärevus- ja kohanemishäiretest tuleneb rutiini katkemisest. Hoolitsege oma elus uute rutiinide loomise eest kodus, koolis, tööl jne. Kui langete ennustatavatesse rutiinidesse, ei tunne uudsus enam võõrast ja ebamugavust ning kohanemishäirega seotud ärevus väheneb.

Muutustega silmitsi seismine võib olla keeruline. Õnneks on kohanemishäiretega seotud ärevuse vähendamiseks mitmeid viise. Kuidas olete muutustega hakkama saanud?

Saate ühendust võtta ka Tanya J-ga. Peterson tema peal veebisait,Google+, Facebook, Twitter, Linkedin ja Pinterest.

Tanya J Peterson on raamatu "101 viisi, kuidas aidata ärevust peatada", 5-minutise ärevuse leevendamise ajakirja, Mindfulness Ajakirja ärevuse, Mindfulness autor Töövihik ärevusele, vaba aeg: aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia kolmes etapis ning viis kriitika pälvinud auhinnatud romaani vaimse tervise teemal väljakutseid. Ta räägib riiklikult ka vaimsest tervisest. Otsige ta üles tema veebisaidil, Facebook, Instagramja Twitter.