Mida teha depressiooni korral
Depressioon ei ole haruldane. Kahjuks kõnnivad paljud ravimata depressiooniga ringi. Siit saate teada, mida peate teadma depressiooni eest hoolitsemisest.
Vabanegem kohe depressiooni puudutavatest müütidest. Depressioon ei ole nõrkuse märk. See ei ole iseloomu või julguse puudus. Abraham Lincoln ja Winston Churchill on kaks paljudest ajaloolistest tegelastest, kes on teadaolevalt kannatanud tõsise depressiooni all. Kõigist elualadest tuntud ja lugupeetud tegelased on miljonite inimeste seas, kes kogevad depressiooni.
Depressioonis olemine pole haruldane. Nõustamist taotlevate inimeste kõige tavalisem kaebus on depressioon. Tegelikult on hinnanguliselt vaja, et üle kuue miljoni inimese Ameerika Ühendriikides töötaks depressiooni vastu professionaalne abi.
Kui arvate, et olete depressioonis või on keegi, keda armastate, depressioonis, võiksite siin aidata mõned abinõud.
Depressiooni eest hoolitsemine
Neil juhtudel, kui keeruline elukorraldus on põhjustanud depressiooni, võib selle kontrollimiseks võtta eneseabi.
Nägu üles depressioonini
Süü ja eitamine raiskavad energiat ega aita probleemi lahendada. Depressiooni aktsepteerimine leevendab survet.
Tunnistage probleemi
Kui teie depressioon on kaotuse tagajärg, proovige kindlaks teha täpne aeg, millal kaotus ja depressioonitunne algasid. Mis oli põhjuseks? Miks see juhtus? Mida peate nüüd tegema?
Tegutsema
Sageli reageerib depressioon struktuurile. Kombineerige struktureeritud tegevused võimalustega vabastada tormilised tunded, mis sageli kaasnevad depressiooniga.
- Tehke hõivatud asju, mis teile varem meeldisid. Ära lõika end perest ja sõpradest ära. Osalege teistega koos ka siis, kui tunnete, et ei räägi.
- Ole aktiivne. Vastukaaluks depressiooni füüsilisele aeglustumisele treenimisega (näited: kõndimine, sörkimine, kauss, tennise mängimine).
- Jälgige oma dieeti. Oma energiataseme suurendamiseks lisage toored köögiviljad ja puuviljad.
- Loetlege viisid, kuidas saate depressioonist lahti lasta.
- Kuulake. Lindid pakuvad kasuliku teabe kuulamise pingevaba viisi. Raamatukogudes, raamatupoodides ja spetsiaalsetes kataloogides on saadaval suurepäraseid eneseabivideoid.
- Loe. Seal on palju eneseabiraamatuid ja brošüüre, mis aitavad teil oma emotsioone mõista ja annavad soovitusi probleemsete valdkondade ületamiseks teie elus.
- Vasta neile küsimustele:
- Kas ma tõesti tahan muutuda?
- Mis kasu on depressioonist?
- Mida see minu jaoks teeb?
- Milliseid väljamakseid saaksin, kui saaksin depressioonist lahti?
- Mida ma teeksin, kui mind ei oleks masenduses?
Depressiooni korral abi otsimine
Otsige abi, kui:
- Kas mõtlete enesetapu peale;
- Kogevad tugevat meeleolu kõikumist;
- Arvake, et teie depressioon on seotud muude probleemidega, mis vajavad professionaalset abi;
- Mõelge, et tunneksite end paremini, kui räägiksite kellegagi; või
- Ärge tundke end piisavalt kontrolli all, et ise asjadega hakkama saada.
Abi leidmiseks:
- Paluge tuttavatel inimestel (arst, vaimulikud jne) soovitada head terapeuti;
- Proovige kohalikke vaimse tervise keskusi (tavaliselt on need telefoniraamatus loetletud vaimse tervise all);
- Proovige pere-, tervishoiu- või inimeste teenindamise agentuure;
- Proovige polikliinikuid üld- või psühhiaatriahaiglates;
- Proovige ülikooli psühholoogia osakondi;
- Proovige oma perearsti; või
- Oma telefoniraamatu kollastelt lehtedelt leiate nõuandjaid, abielu- ja pereterapeute või vaimse tervise spetsialiste.
Allikad: Haiguste tõrje keskus, Clemsoni laiendus
järgmine: ADHD-ravi ülevaade: mittestimuleerivad ravimid (Strattera) ja muud ADHD-ravimid
~ adhd raamatukogu artiklid
~ kõik lisa / adhd artiklid
