Täiskasvanute ADHD ja kuidas oma aega hallata ning graafikus püsida
Täiskasvanute ADHD ja ajahaldus on kaks mõistet, mis ei lähe loomulikult kokku. ADHD abil saate aga teada, kuidas oma aega hallata ja graafikus püsida.
Organisatsioon ja fookus võivad olla keerulised, kuna ADHD aju läheneb ülesannetele. Ei ole nii, et ADHD-ga inimesed ei saa oma aega hallata. Nad saavad. Lihtsalt on mõned asjad inimestele keerukamad ADHD kui see on neile, kellel pole lisaraskusi. Hea uudis on see, et aja juhtimine ei ole loomuomane võime, mis teil on või mis teil ei ole. Aja juhtimine ja ajakava on õpitud oskused.
ADHD ja ajahaldusraskused
Võib-olla olete kogenud ühte või mitut järgmistest ADHD-s levinud ajahaldusprobleemidest:
- Kohtumistele ja muudele plaanidele hilinemine, kuna te ei lubanud endale sinna jõudmiseks piisavalt aega
- Kirjutage olulised märkmed kleepuvatele märkmetele või muudele paberitükkidele ja seejärel kaotage need märkmed
- Samamoodi loendite koostamine ja nende kaotamine või mitte kunagi kasutamine
- Kuupäevade ja kohtumiste unustamine
- Katkestustega tegelemine, seejärel teele mitte naasmine
ADHD raskendab keskendumist, pöörake tähelepanu, tutvuge minutiliste üksikasjadega ja korraldage. Kõik need on osa tõhusast ajajuhtimisest. Nende sümptomite ilmnemisel on graafikus püsimine keeruline, kuid see pole võimatu. ADHD ajahaldusstrateegiad on taktikad, mida saate õppida ja arendada. Nii tehes on teie elu see aspekt tõenäoliselt palju vähem heidutav.
Aja juhtimise näpunäited täiskasvanute ADHD jaoks
Need proovitud ja tõesed ADHD ajahaldusstrateegiad õpetavad teile, kuidas oma aega hallata ja graafikus püsida:
- Kasutage planeerijat. See võib olla digitaalne või paber või isegi seinapõhine. Värvige kood ja tõstke esile olulisemad elemendid. Katsetage, kuni teil on planeerimissüsteem mis töötab, ja jääge siis kinni. Järjepideva süsteemi loomine koolitab aju seda ära tundma ja sellega töötama.
- Koostage oma planeerijas ülesande põhiloendid ja tähtsustage neid. Ülesannete tegemine on efektiivne, kui see muutub teie igapäevase rutiini osaks. Paljud ADHD-ga inimesed leiavad, et järgmise päeva ülesandeloendi kirjutamine on nende osa magamamineku rutiin aitab neil magada. Selle asemel, et mäletada ja muretseda järgmise päeva pärast, on neil see plaanitud ja paberil ning nad saavad oma meelt kergemini vaikida.
- Koostage oma ülesannetele tähtajad, ükskõik kui väikesed. Tähtajad suurendavad keskendumist ja aega ülesandele.
- Kõrvaldage üksused oma ajakavast. Enda ületreenimise vältimiseks on õige öelda "ei". Teil on parem plaanipäraselt püsida ja te ei tunne end nii üle planeeritud ja stressis.
- Aja jälgimiseks kasutage taimerit ja alarmi. See võib olla praktiline ADHD ajahaldusmeetod, kui leiate, et vajate sageli vaid mõni minut, kuid jääte tundideks tehtu juurde. Valige käekell või muu äratus, mis tuletaks teile meelde, kui teil on vaja minna üle mõnele muule, ja kui see kõlab, tehke seda kohe.
- Andke endale puhkust ja üleminekuaega. Hammasrataste vahetamine ühelt tegevuselt teisele võib ADHD-ga olla keeruline, kuna peate keskenduma ja osalema milleski muus. Taimerisüsteemi kasutamisel andke endale lisaaega, et saaksite mõtteid koguda ja uueks ülesandeks valmistuda. Enne uuele tegevusele sukeldumist laske minipausil liikuda ja korraks teha midagi, mis teile meeldib. Ehkki võib tunduda, et teil pole selleks aega, värskendab see ruumi endale andmine teid ja muudab teid produktiivsemaks. Lisaks, kui kavandate pauside kavandamist, muutuvad need teie ajahaldusprogrammi osaks.
Need praktilised tehnikad töötavad teie ADHD ajuga, mitte selle vastu. Valige mõne hulgast või kasutage neid kõiki. Muidugi kohandage neid vastavalt oma isiksusele ja vajadustele, nii et need oleksid teie jaoks kõige kasulikumad. Kuna tegemist on õpitud oskustega, võtab see automaatseks rutiiniks saamiseks aega. Ole kannatlik iseenda suhtes. Need täiskasvanute ADHD ajajuhtimise näpunäited võivad teie elus positiivse muutuse teha.
