Puhkusedepressiooniga toimetulek
Jõulud on minu jaoks raske aastaaeg. Pärast seda, kui mu vanaisa suri jõululaupäeval, kui ma olin laps, muutus mu ema emotsionaalselt vägivaldseks. Lisaks takistab sageli pilves ilm ilm mul piisavalt päikesevalgust saada. Lisage see tõsiasjale, et kõik ootavad minult rõõmu ja teil on vaimse haiguse sümptomite jaoks täiuslik torm.
Kuidas siis meil, inimestena vaimse haiguse taastumine, tegeleda puhkuse depressiooniga?
Tunnistage puhkusedepressiooni valu
Meeldib see meile või mitte, puhkuse depressiooni valu on väga reaalne.
Dr Rakesh Jain, intervjuus WebMD-ga ütleb,
Puhkusebluus on üsna tavaline probleem, hoolimata asjaolust, et ühiskonnana näeme puhkusi rõõmsana. Paljud inimesed tunnevad end depressioonina, mis võib olla tingitud suurenenud stressist, mis kaasneb kauplemisvajadusega, ja lühema treeninguajaga, mis pühade ajal tagumisele põletile pannakse.
Kindel viis valu tunnistamiseks on sellest kirjutada.
Emotsionaalse tööriistakomplekti autor dr Darlene Mininni rääkis WebMD-le,
Puhkusebluusidest kirjutamine võib neid tegelikult muuta. Inimesed, kes kirjutavad oma sügavaimatest tunnetest, kui nad on ärritunud, on vähem depressioonis, vähem ärevil ja positiivsemad kui inimesed, kes kirjutavad igapäevastest asjadest.
Ta soovitab kirjutada kolm-neli päeva järjest 15 minutit päevas ja vastata sellistele küsimustele nagu: "Miks see mind nii häirib?" või "Mida ma tahaksin, et juhtuks?"
Jain soovitas vaadata, mis valu põhjustab:
Vaadake, mis minevikus probleeme tekitas, kas alkoholi liiga palju joomist või mitte piisavalt sportimist või mitte vähenenud sotsiaalne kontakt, mis tuleneb suhtest võõraste inimestega pidudele minemisest, aga unustades sõpradega ühenduse luua ja perekond. Iga kord, kui depressioon külastab, jätab see sõrmejälje. Otsige, mis minevikus on olnud korduv probleemide allikas, ja leidke võimalusi selle vältimiseks. Kui plaanite, on väga tõenäoline, et te sel pühade ajal bluusi ei laula.
Tea oma puhkusestressi allikat
Healthline'i andmetel, Kanada 1999. aasta uuring patsientide kohta, keda ravis jõulude ajal erakorraline psühhiaatriline teenistus hooaeg leidis, et kõige tavalisemad stressiallikad olid üksildustunne ja "ilma olemiseta" perekond. "
Minnini ütles:
Kui teie isa suri ja veetsite jõululaupäeva alati isaga, mitte ei istuks kodus, tee midagi muud, ". "Alustage uut iga-aastast sõprade õhtusööki või minge palvemajja... Kes ütleb, et see on ainus traditsioon? Looge selle asemel uus traditsioon.
Asi on selles, et meie ootused on sagedamini kui probleemi allikas.
Minnini ütles:
Probleem pole tingimata puhkus, vaid meie ranged ootused sellele. Teie perekonna pinged olid tõenäoliselt ülejäänud aasta, kuid need ei häirinud teid nii palju kui praegu, sest te ei võrrelnud neid oma puhkuseootustega.
Käitu vastavalt probleemile
Teage oma puhkuse stressi allikat ja tehke ennetav streik. Näiteks kui olete alkohoolne kes oodatakse kontorisse jõulupeole ilmuma, lähevad, jäävad mõneks minutiks, lahkuvad siis varakult, selgitades, et teil on veel üks kihlumine. Ja kui te ei saa tädi-tädi Peeteli kandideerida, küsige istumise eest vastutavalt, et ta ei istuks teiega koos.
Käitu vastavalt probleemile.
Olgu teile kõigile rõõmus pühadeperiood.
Becky Obergi leiate ka saidilt Google+, Facebook ja Twitter ja Linkedin.
