Kuidas muuta negatiivne enesevestlus positiivseks enesevestluseks

Oluline on negatiivne enesejutt muuta positiivseks enesevestluseks ja lõpetage ennast maha panemast, eriti kui ütled endale selliseid jubedaid asju nagu: "Sa oled läbikukkunud!" "Oled kasutu!" "Ma vihkan sind!"

Neid asju kuulen endalt regulaarselt. Minu hääl ütleb näiteks: "Keegi ei armasta sind kunagi!" "Sa ei maksa kunagi millegagi!"

Hääl, mida ma endaga depressioonis olles räägin, ei ole täpselt positiivne. Kuid see võib nii olla ja on ka viise, kuidas aidata negatiivse enesejuttu positiivsel ümberlülitamisel hõlbustada.

Mis on enesevestlus?

Enesejutustamine on vaimse tervise kõneviis sisemonoloogi kohta, mis igaühel meist on. Paljude inimeste jaoks on see julgustav hääl, mis ütleb teile, et saate seda teha, kõigest neli uut tõuget. See on positiivne hääl, mis tuletab inimestele meelde, et nädalavahetus on käes, et asjad lähevad paremaks. Neile meist, kes võitlevad vaimuhaigus, see sisehääl võib sageli olla äärmiselt negatiivne, eriti äärmuslikel perioodidel depressioon või ärevus. Tõenäolisemalt ütleb see meile, et meie

See on olnud minu elus suur teema. Depressiooniperioodil avaldub depressioon iseenesest minu enesevestluses (mis tahes positiivse enesejutu muutmisel äärmiselt negatiivseks enesevestluseks) ja see negatiivsus spiraalib mind veelgi. See omakorda toob kaasa negatiivsema enesevestluse, negatiivsed mõtted, ja nii edasi, kuni ma vajutasin tünni põhja.

Kuidas muuta negatiivne enesevestlus positiivseks enesevestluseks?

Kui mu enesejutt muutub nii negatiivseks, on mul mõned asjad, mida ma kasutan, et muuta oma negatiivne enesejutt positiivseks. Esiteks proovin spiraali peatada. See võib tähendada, et teeme asju lihtsalt minu tähelepanu kõrvale. Ma loen. (Näiteks loen kõik rohelised asjad, mida ma näen, või kõik kolmnurgad.) Valin kõva sõna, näiteks triitseratops või omastamine, ja loen selle peas tagasi. Teen selliseid asju, et rohkem oma meelt hõivata, jättes vähem enda suhtes nii negatiivse olemise.

On palju meetodeid, mida inimesed saavad kasutada ülalnimetatud asemel. Mõne jaoks töötab meditatsioon. Teiste jaoks töötab intensiivne treening. Oluline pole mitte tingimata see, mida te oma spiraali peatamiseks kasutate, vaid see, et õpiksite, mis teie elus töötab.

Kui ohtlik spiraal on peatatud, võime pöörata tähelepanu oma sisemise keele parandamisele. Võtan tavalise sülearvutitüki ja voldin selle piki keskosa alla. Ühel pool kirjutan negatiivse keele, mida kasutasin. Teisest küljest kirjutan tervislikuma viisi, et sama mõte välja öelda. Ma ei saa end positiivsena suhtuda, kuid võin oma keelest siiski osa maha tõmmata (Õige negatiivne enesejutt positiivsete tõdedega). Näiteks saab "Keegi ei armasta sind kunagi" näiteks "Sa pole veel õiget inimest leidnud". "Sa oled läbikukkunud." muutub "Sa teed õigesti, keskendudes pigem oma tervisele kui praegu oma karjäärile". ja nii peal.

Negatiivse enesekõne korrigeerimine positiivsema enesejutuga on oluline

Nii paljude jaoks, kes vaevavad vaimuhaiguste käes, pole meie suhted iseendaga terves kohas. Oleme enda suhtes kohutavalt karmid, kritiseerivad lõputult, pole kunagi rahul ega suuda kunagi tunnistada positiivsust, mis meil igapäevaselt on. Kui suudame endale öelda, et tegime täna enda heaks hoolitsemisega suurepärase töö, on see hea samm. Kui suudame tuvastage meie head omadused, isegi kui tunneme end väärtusetuks, veel parem. Kõiki oma vaimse tervise säilitamiseks vajalikke asju on palju lihtsam teha, kui võime öelda: "Ma pole praegu oma ideaalkaalus, aga töötan selle kallal", mitte "olen paks ja kole. "

See ei ole lihtne protsess, kuid isegi väikese sisselülituse tegemisel meie sisemises negatiivsuses võib olla tohutult palju positiivne mõju meie elukvaliteedile ja tervisliku emotsionaalsuse säilitamiseks vajalik pingutus tasakaal. Mida te kasutate, et muuta negatiivne enesejutt positiivseks? Jagage palun kommentaarides.

Lisateavet selle kohta, kuidas muuta negatiivne enesejutt positiivseks, rääkige sellest:

• Kuidas peatada negatiivne enesejutt ja vaigistada oma sisemist kriitikut
• Jätkake tagasi negatiivse enesevestlusega, et see kõik ära läheks
• Muutke negatiivsed mõtted positiivseteks enesevestlusteks

Jonathan Berg on endine mittetulundusühingu tegevjuht, kes otsustas selle kõik sassi ajada ja hakata reisiblogijaks. Ta on kirglik hea toidu, suurepäraste kogemuste ja abistab neid, kes vaevavad vaimuhaigustega, nagu ta ise seda teeb. Leidke Jonathan kohta Twitter, Facebook, Google+ ja tema ajaveeb.