Enesehoolduse praktikad ja vaimuhaigustest taastumine (pt. 1)

Kui teil diagnoositakse esmakordselt mõni vaimuhaigus, öeldakse teile - tõenäoliselt selle sama viie minuti jooksul -, et enesehooldus on stabiliseerumiseks vajalik.

Mis on enesehooldus ja miks see on oluline?

Selle ajaveebi eesmärk on kitsendada enesehooldust sellega, mida meile sageli esitletakse, kui meil diagnoositakse esmakordselt vaimuhaigus. Kokkuvõtteks võib öelda, et enesehooldus tähendab samme, mida peame tegema oma keha ja vaimu eest hoolitsemiseks, et vaimuhaigustest taastuda.

Harjutus regulaarsel alusel

Harjutus on kõigile oluline - küsige lihtsalt oma perearstilt, miks ja ta annab teile selle kohta kümme pamfletti. Ja see on suurepärane, isegi kasulik, kui meie käsutuses on kirjandust, kuid vaimuhaigusega elades on treenimine oluline erinevatel põhjustel.

Treening vabastab meie keha loodusliku „õnneliku” ravimi - dopamiini. Kui inimesel on kliiniline depressioon, on tema dopamiini ja selle parima pungi serotoniini tase madal. Antidepressandid töötavad selle taseme tõstmiseks normaalsele tasemele, kuid treenimisel on kohene efekt.

Isegi kakskümmend minutit igapäevast aktiivsust suurendab dopamiini ja serotoniini taset.

Toidake meie kehasid korralikult

Jälle on olemas tonni regulaarselt vee söömise ja joomise olulisust, kuid vaimuhaigusega elades peame seda uurimist ja selle praktilisust tõsiselt võtma. Peame selle integreerima oma igapäevaellu, jah, iga päev.

Ma pole kindlasti a säravad näide sellest. Depressiooniks saades võiksin vähem süüa ega juua neetud vett. Ma tahan lihtsalt magada ja magada ja... noh, magada veel natuke. Peale selle, et ravimid toimiksid nii nagu peab, vajavad meie keha selle reguleerimiseks toitu ja vett. Kui tahame oma tuju reguleerida, peame reguleerima ka oma keha.

Seda saab lihtsamini öelda, kui seda tehakse. Kui teil on see keeruline - võimatuinvesteerige mõnda kõrge kalorsusega energiajookidesse, mis sisaldavad paljusid vitamiine ja mineraale, mida peame oma parimal viisil funktsioneerima.

Töötage välja regulaarne magamismuster

Ah jaa, illusioonne uni! Ma usun, et see on sama oluline kui meile määratud ravimite võtmine. Ilma uneta ei saa me lihtsalt taastuda. Tõenäoliselt on mul kirjalikult õigus, et kui meil on diagnoositud vaimuhaigus, oli meie elu enne diagnoosi panemist üsna kirglik. Meie keha ja mõistus on väsinud! Kui meie keha oskaks rääkida, siis ilmselt karjuks see meile järele, öeldes, et peame aeglustama või voodist liikuma. Teisisõnu, me ei tahaks seda vestlust pidada.

Kui meil kujuneb välja „normaalne”, tervislik unehäire, saame seda kasutada juhistena, millal võime häirida. Minu elus annab mu unemuster märku, et ma peaksin enne uuesti tekkima, kui midagi muud ei juhtu. Ma võin nädalaks ajaks isu kaotada ja ei märkagi, aga kui ma olen terve öö paar ööd üleval, siis see tähendab, et on aeg abi otsida.

Enesehoolduspraktikad on olulised vaimuhaigustest taastumisel ja nende eeliseks kasutamisel tagame stabiilse püsimise. Minu järgmine ajaveeb keskendub muudele olulistele enesehooldustavadele.

Pidage meeles: Jah, võib olla keeruline olla nii valvas oma tervise suhtes, kuid selleks, et püsida püsivalt pikema aja jooksul, on see seda väärt.