Depressioon kütab ennast läbi negatiivsete mõtete

Midagi käivitab halva päeva. Halb öö uni. Halbade uudiste saamine. Stress tööl. Suhe muretseb. See võib olla ükskõik. Me tahaksime loota, et kui me ärritume, jääb see sellele ühele päästikule kinni ja suudame selle välja mõelda ning sellest üle saada. Kuid see ei tööta nii, ega ju? Depressioon on alatu väike koletis, kes sosistab negatiivsed, masendavad mõtted kõrva, toites ja küttes ennast ning varsti ei mõtle sa lihtsalt sellele, mis sind vallandas, spiraalid, käid peas ringi ja ümber kõigist muudest asjadest, mis sinu elus kunagi valesti on läinud elu. Depressioonikoletis võidab taas.

Kuidas võidelda depressioonikoletise ja negatiivsete mõtetega

Seljaga võitlemisel on oluline teadvustada, et depressioon toidab ennast läbi negatiivsete mõtete. Istuge oma toas, magage voodis, ei lähe tööle, heidate diivanile, isoleerite, tõmmake kaaned üle pea… need on asjad, mida depressioonikoletis soovib, et teeksite. Sest kui sellele järele anda, keerleb peas üha enam ja rohkem negatiivseid mõtteid ning parema enesetunde asemel tunnete end halvemini; isegi asjadest, mille peale te isegi ei mõelnud.

Mis on lahendus? Kao peast. Tõuse voodist välja. Ma tean, et te ei tunne seda, kuid maastiku muutmine, uue õhu saamine, tähelepanu kõrvalejuhtimine aitab teie meelt ja mõtteid lähtestada. Mõne inimese sõnul kujutage ette nupu PAUS löömist. Peatage need negatiivsed mõtted. Kui tunnete end sulgemisena, muudab tundele järele andmine halvemaks, mitte paremaks. Siin on mõned soovitused, mis aitavad teie aju käiku vahetada ja spiraalist välja tulla.

• Päikese käes viibimine, D-vitamiin aitab
• Minge värske õhu kätte, hingake
• Võtke sooja dušši, lõõgastuge
• Harjutus. Põhjustab keemilise endorfiini eraldumist, looduslikku ravimit.
• Kirjutage see üles, tippige üles. See kasutab aju erinevat osa ja protsess liigutab selle välja.
• Räägi kellegagi. Nii nagu ülalpool, saab õhutus välja.
• Aidake kedagi. Kellelegi teisele keskendumine võib aidata teie ülemõtlemist vähendada
• Palvetage, mediteerige, hingake sügavalt, visualiseerige
• Vaadata filmi; minna filmi, lugeda raamatut. Võimaldab sattuda jutujoonele, nihutab käike.

Need on vaid mõned ideed, kuidas “visata tikku kodaratesse” mõtetest, mis keerlevad ja keerlevad. Kui teil on muid ettepanekuid, loetlege need kommentaaride sektsiooni, et teised saaksid neid näha.

Mitte vältimine ega repressioonid

Ma ei soovita teil vältida oma probleemidega tegelemist. Nende ignoreerimine, represseerimine, tuimimine narkootikumide või alkoholiga, magamine, et mitte mõelda, või enese vigastamine, et tähelepanu kõrvale tõmmata oma peas, need on halvasti koormav kuidas probleemidega toime tulla. Need põhjustavad uusi probleeme.

Minu eesmärk selle teema käsitlemisel on ära tunda, millal depressioon spiraaliseerub negatiivsematesse ja negatiivsematesse mõtetesse mõtted… ja veel rohkem negatiivseid mõtteid ning leidmine, kuidas seda ära tunda, negatiivne rong peatada ja enne ära minna üle. Depressioon on sageli kontrolli kaotamine, jõuetus ja üks viis vastu võitlemiseks on leida asjad, mida saaksite kontrollida ja juhtima asuda. Ära toida seda depressioonikoletist, näljutagem teda!