Kõndiv meditatsioon vähendab ärevust - nüüd

Astuge jalgsi meditatsiooni ette ja vähendage ärevust kohe. Kui tunneme ärevust, stressi ja pinget, on kõndimine meile kasulik nii füüsiliselt kui ka vaimselt. Kui lisame tähelepanelikkuse meditatsioon Oma keha liigutamisega parandame aktiivselt oma vaimset tervist ja vähendame ärevust kohe, kohe. Jalgsi mediteerimine võib kindlasti ärevust vähendada.

Ärevust õigesti vähendada, kuna see ägeneb, võib tunduda võimatu. Ärevus on ju tugev ja kangekaelne. Meie elu ärevusest tagasi võtmine on protsess, millel pole kiiret paranemist; siiski on oma elu kontrolli taastamine tõepoolest võimalik ja see toimub toimingutes, mida teeme järjekindlalt aja jooksul. Jalgsi mediteerimisega tegelemine on tõhus viis ärevuse vähendamiseks, alustades oma esimestest väikestest sammudest.

Miks jalgsi mediteerimine vähendab ärevust

Ärevus on imelik. See vahaneb ja väheneb või võib olla pidev. See võib panna meie mõtted võistlema mure ja hirmuga, kuid see võib meid siiski kinni panna, nii et arvame, et me ei saa oma ärevuse pärast midagi ette võtta. Samuti võib see silmast silma paista. Minu enda ärevus armastab seda trikki tõmmata. Lähen oma päeva suhteliselt ärevuseta, kui äkki olen ärevuses. Kui see juhtub, teen end tehtud tööst pausi ja lähen ärevuse vähendamiseks meditatiivsele, teadlikule jalutuskäigule.

Olenemata teie ärevuse iseloomust või tüübist, võib jalgsi mediteerimine aidata teil end igal hetkel paremini tunda. Käimismeditatsioon tuleb meile budistlikest traditsioonidest ning on osa nende rahulikust, kesksest eluviisist ja olemisest. Sest see kutsub esile sisemise rahu ja rahuliku olemise, jalgsi mediteerimine vähendab ärevust. Siin on mõned muud põhjused, miks see töötab:

• Sa eemaldad ennast kohast, kus olete murelik.
• Te liigute, vabastades sissetungitud energia ja haarates kogu teie keha.
• Sa teed asju mis tõmbavad ennast peast ja suunavad mõtteid ümber.
• Sa märkad asju muud kui teie ärevus, sest olete end ärevusest häirinud.

Kuidas kasutada jalgsi meditatsiooni ärevuse vähendamiseks

Kuigi jalgsi meditatsioonidega tegelemiseks on olemas struktureeritud viise, on vabastav tõde see selles, et töötate oma isikliku ärevuse vähendamise nimel, võite kõndida ja mediteerida mis tahes viisil, mis töötab sina.

Ühine mure kõndides meditatsioonide "õige" tegemise pärast on tempo. Traditsiooniliselt toimub jalgsi mediteerimisel väga aeglaselt, et meel ja keha saaksid aeglustada ja lihtsalt märgata (Meditatsioon vees kõndimisel: saate rahuliku meelega intensiivse keskendumisega). See ei tööta minu jaoks natuke. Olen seda proovinud ja see aitab ainult ärevust ja agitatsiooni suurendada. Kui lasen endal kiiremas tempos liikuda, leian, et suudan ikkagi mediteerida ja oma ärevust tõhusalt vähendada. Nii et vali endale sobiv tempo.

Meditatsioon hõlmab meele keskendumist. Enamikul meist puudub aju kunagi mõtetest, kuid võime õppida laskma neil tulla ja minna ning keskendumist kitsendada, nii et pöörame tähelepanu millelegi muule kui ärevusele.

Kui asute ärevuse vähendamiseks jalgsi mediteerima, võiksite kaaluda mõnda järgmistest meditatsioonidest:

• Mindfulness -; Pöörake oma tähelepanu sellele, mida teie meeled jalutamisel haaravad.
• Tänulikkus -; Jalutades mõelge oma elus asjadele, mille eest olete tänulik.
• Enesehinnang -: Tundke oma keha liikumist ja hinnake seda. Mõelge oma tugevustele, sealhulgas tõsiasjale, et olete võimelised juhtima jalgsi mediteerimisega.

Saate absoluutselt vähendada ärevust nüüd, just nendel intensiivsetel hetkedel, astudes ette ja tegeledes teadvuse meditatsiooniga. Regulaarselt mõistlikul teel käimine vähendab pikemas perspektiivis ka ärevust. Õnnelikud suusarajad.

Tanya J Peterson on raamatu "101 viisi, kuidas aidata ärevust peatada", 5-minutise ärevuse leevendamise ajakirja, Mindfulness Ajakirja ärevuse, Mindfulness autor Töövihik ärevusele, vaba aeg: aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia kolmes etapis ning viis kriitika pälvinud auhinnatud romaani vaimse tervise teemal väljakutseid. Ta räägib riiklikult ka vaimsest tervisest. Otsige ta üles tema veebisaidil, Facebook, Instagramja Twitter.