Kas saate end tõepoolest depressioonist välja tõmmata?
Imestus, kuidas ennast depressioonist välja tõmmata, on väga levinud küsimus, eriti kui depressioon on sinust julgust leidnud ja ei lase enam lahti. Võite end depressioonist välja tõmmata meeldivalt ja mõjuvõimu suurendaval viisil.
Enda depressioonist välja tõmbamine tähendab, et teete aktiivselt midagi depressioonist ülesaamiseks (10 asja, mida depressiooni korral aidata). Aktiivset rolli tehes eemaldate kontrolli depressioonist ja teete asju tahtlikult, et end paremini ja paremini tunda.
Kui aga elate depressiooniga, võib lihtsalt mõte olla aktiivne ja asju ajada kurnav ja piisav, et tekitada soov voodisse jääda. See on masendus, mis üritab sind kontrollida (Depressiooni sümptomid: millised on depressiooni sümptomid?). Hinga sügavalt sisse ja valmistu ennast depressioonist välja tõmbama.
Tõmmake ennast vooluga depressioonist välja
Voog on olek, kus ollakse täielikult hõivatud kõige sellega, mida teete konkreetsel hetkel. Vooluga on teie meel endiselt ja kogu teie olemus on vaevatud tegevuses, mida teete. Vool tähendab lahti laskmist ja tähendab sukeldumist. Voolavuse korral peatub isegi teie depressioon.
Vool tõmbab inimesed depressioonist välja, sest see tõmbab nad välja letargiast ja meeleheitest depressioon põhjustab. Vool pakub ka kordaminekuid ja positiivseid kogemusi, mis suurendavad enesekindlust ja aitavad inimestel uuesti endasse uskuda.
Vool aitab inimestel oma kogemusi paremini tunda; Lisaks tunnevad inimesed pärast voolavust loova kogemuse omandamist end paremini. Pärast voolavusega tegevuse tegemist kipuvad inimesed ennast positiivselt kirjeldama, väites, et nad tunnevad end aktiivsena, motiveeritult, loovalt ja tugevalt (O’Connor, 2010).
Mis põhjustab vooluseisundit, mis teid depressioonist välja tõmbab?
Voolul on erinevad komponendid:
- See hõlmab mingil moel aktiivset olemist
- Tegevus peab olema selline, mille olete valinud meelsasti, selle asemel, et seda teile määrata
- Tegevus nõuab oskusi ja on piisavalt väljakutsuv, et jääda haaravaks
- Tegevus ei ole nii keeruline, et see osutub masendavaks
Depressioon võib rõõmu ja energia sinust eemale tõmmata, mistõttu võib tunduda võimatu leida midagi, mida sa üldse teha tahaksid, rääkimata sellest, mis sind nii täielikult köidab. See on okei. Voolu ei ole vaja survestada ega sundida ennast seda tegema.
Kuidas end vooluga depressioonist välja tõmmata, algab tegevuse nautimine ja pühendumine sellele. On ebatõenäoline, et kogete kohe voolavust, kuid saate end selle eest õnnitleda. Kuna olete ühe korra teinud, on teil teist korda lihtsam. Ja kolmandik. Ja sellest tekib voog.
Kuidas end depressioonist välja voolata
Enda depressioonist välja tõmbamine võtab vaeva (Kuidas mitte tunda masendust: mis on saladus?). Depressioon muudab selle nii, et tavaliselt ei tunneta end spontaansete energiapaisumistena. On ebatõenäoline, et otsustate äkki voodist välja tulla, pea välja minna ja maalida hiiglasliku seinamaalingu, mis kaunistab kogu teie maja esikülge. Siiski on väga tõenäoline, et ostate mõnda maalritarvet ja paberit ning veedate iga päev maalimist, isegi kui see on vaid lühikest aega.
Depressioon võib raskendada ideede väljamõtlemist. Sellest masenduse takistusest mööda saamiseks looge aktiivsete ideede kogumik, asjad, mis teile meeldivad, mis teile meeldisid või mida soovite proovida. Võite kasutada purki või karpi ja saate seda kaunistada, et see näeks teie jaoks atraktiivne. See on teie voogpurk, nii et lõbutsege, muutes selle ahvatlevaks. Kasutades käsitöökeppe, märkmekaarte või midagi muud, millele saate kirjutada ja mis sobib teie voosipurki, ajurünnakutega seotud tegevused, mis võiksid teile voolu tuua. Hoidke neid ideid oma konteineris ja kui teil on vaja tegevusideid, tõmmake need välja ja sukelduge sellesse (Lõpetage depressioon. Kasutage neid eneseabivahendeid kohe).
Voolu esilekutsuvatel tegevustel pole tõepoolest mingit piirangut, kui need on ohutud. Need võivad olla kunstilised, viimistletud, muusikalised, sportlikud; need võivad hõlmata loodust või linnakeskkonda; need võivad olla siseruumides või vabas õhus.
Voolu loovate kogemuste aktiivne kaasamine aitab teid depressioonist välja tõmmata.
artiklite viited
