5 viisi ADHD-ga toimetulemiseks ja ebaõnnestumise tunne
Peaaegu eranditult paneb ADHD inimesed tundma end läbikukkumisena. Täiskasvanute ADHD sümptomidnagu võimetus olla paigal, keskenduda, tähelepanu pöörata, planeerida ja organiseerida, eluülesannete täitmisele ette tulla. See võib olla väga pettumust tekitav ja ADHD-ga inimestel võib tekkida tunne, nagu nad lihtsalt ei mõõdaks kõiki teisi.
ADHD olemus võib luua seda, mida mõnikord nimetatakse tõrketsükliks (Selikowitz, 2009). ADHD-ga täiskasvanute ebaõnnestumistsükkel näeb välja järgmine:
- Ebaõnnestumise ja ebapiisavuse tunded
- Soov vältida raskeid olukordi ja eemale väljakutsetest
- Vähenenud saavutused pingutuse puudumise tõttu
- Väärtusetud tunded, väikesed saavutused on mõttetud
- Tugev ebakompetentsuse tunne
- Ebaõnnestumise ja ebapiisavuse tunded
- Tsükli jätkamine
See ebaõnnestumistsükkel võib olla lõks. Teie aga olete see, kes hoiab selle lõksu võtit. Teie ADHD ei pea teid hoidma selle varjus. Siin on viis näpunäidet, mis aitavad teil võtit lõksu vabastamiseks kasutada, et saaksite täiskasvanute ADHD-st vabaneda ja tunda end läbikukkumisena.
5 viisi täiskasvanute ADHD raviks ja ebaõnnestumise tunne
- Andke endale tegevust. Toimingud on võimsamad kui mõtted, sõnad ja tunded. Mõelge täpselt, mis teil meeles on. Mis häirib teie ebaõnnestumise tundeid praegu kõige enam? Milliseid väikeseid toiminguid saate teha täna ja iga päev soovitud muudatuste tegemiseks? Vältimine on osa ebaõnnestumistsüklist ja tegutsemine on osa edutsüklist (Teie ADHD aju jaoks parima töö leidmine).
- Uurige oma huve. Leia vool. Olete nii palju kui teie ADHD, kuid ADHD ei anna teile võimalust sellest aru saada. Selle asemel, et möllata asjade üle, mida te ei saa teha, pöörake oma tähelepanu sellele, mida soovite teha. Alustage sellest, et leiate asju, mida soovite teha lihtsalt lõbu pärast või hobide jaoks. Sel moel pole teil esitamiseks mingit survet. Midagi, mida teile meeldib teha, otsimine ja selle lihtsalt tegemine on suurepärane viis sellest läbikukkumistingimusest mööduda.
-
Arendage eesmärgi- ja kuuluvustunnet. ADHD-ga inimesed tunnevad end sageli isoleerituna. Sotsiaalsete oskuste õppimine aitab teil inimestega positiivselt suhelda ja tunda ühtekuuluvustunnet. Rühma kuulumine toob kaasa aktsepteerimise, elukaasluse, vastastikuse toe ja lõbu, mis kõik suurendavad edukust ja kaotavad täiskasvanute ADHD kogemuse ning tunnevad end läbikukkumisena (ADHD ja sõprussuhted: kuidas sõpru luua ja hoida).
Looge eesmärgitunnetus, leides samal ajal teistega ühendust. Millised on teie kired? Kas soovite leida täiskasvanute ADHD tugirühm? Vabatahtlik koolides? Aidake inimestel jalgrattaid parandada? Taevas on piir. Aidates teisi, tehes midagi, mida armastate ja milles osalete, hoiab teid tunne, nagu ebaõnnestumine. - Vältige enda võrdlemist teistega, leides ja hinnates oma tugevusi. Sõltumata sellest, kas kellelgi on ADHD või mitte, toob teistega võrdlemine peaaegu iga kord kaasa läbikukkumise tunde. Võrdluste tegemine ei ole tervislik asi, kuid ADHD-ga inimesed teevad seda kogu aeg. Ainult oma nõrkade külgede nägemine ja nende võrdlemine ainult kellegi teise tugevustega loob tugeva puudustunde. Selle asemel pöörake tähelepanu sissepoole. Tuvastage need omadused, mida soovite parandada (kõigil on need olemas), ja määrake ka need tunnused, mis teile enda jaoks meeldivad. Mis on sinu tugevused? Milles sa hea oled? Kuidas te neid juba oma elus kasutate ja kuidas soovite neid veelgi rohkem kasutada? See tasakaalustatud vaade iseendale aitab teil näha ja uskuda, et te pole läbikukkunud. Siit leiate juhiseid oma iseloomu tugevuse tuvastamiseks ja kasutamiseks VIA Instituut tegelaste veebisaidil.
-
Nõustuge puudustega ja vähendage perfektsionismi. ADHD-ga inimesed kipuvad olema iseenda ja sageli ka teiste suhtes uskumatult rasked. Kui töötate läbi veendumuse, et olete läbikukkunud, on oluline teada, et see pole must-valge, kõik või mitte midagi kontseptsioon. Ebatäiuslikkus ei tähenda, et olete läbikukkunud, samamoodi ei vaja edukaks saamine täiuslikkust.
Selle osaks on õppimine aktsepteerima teistelt kiitust - see on ADHD-ga inimestele raske. Kuid kui saate kuulata, mida keegi teile ütleb, ja aktsepteerida teile antud kiitust, hakkate õppima, et olete väärt, olete piisavalt hea, ilma et peaksite olema täiuslik.
Kui teil on ADHD ja kui tunnete end läbikukkumisena, kasutage ühte või mitut neist viiest viisist (kõik töötavad koos):
