Võimas depressiooniga toimetulemise põhimõte: tunne ennast

Võimalik, et kõige olulisem depressiooniga toimetulemise põhimõte on "Teadke ennast". Te peate seda kindlasti tegema tea, mis vallandab su depressiooni ja mis aitab teil seda leevendada. Depressiooniga inimesena on enese teadmine minu pideva heaolu jaoks hädavajalik ning depressiooni toimetuleku põhimõtte „Tunne ennast” eiramine võib viia halvima lõpuni.

Väga tundlikud inimesed peavad selle depressiooniga toimetuleku põhimõtte omaks võtma

Nagu enamik teist, olen ka mina väga tundlik inimene, tundlik igat tüüpi mõju suhtes, mis võib käivitada depressiivse episoodi. Minu kaastunne ja kaastunne on sügavad ja ei pea paljuks, kui nad ühel või teisel viisil tutvuvad.

See on koht, kus enda tundmine tuleb mängu.

Osana depressiooni kognitiivne käitumisteraapia (CBT), õpetatakse meid välja selgitama, millised on meie depressiooni vallandajad, ja proovima neid vältida. Kui me ei saa neid vältida, peame püüdma minimeerida nende kokkupuudet. Kui me ei saa kokkupuudet minimeerida, õpime meetodeid nendega toimetulemiseks.

Teadke ise, kuidas toime tulla depressiooniga

Halbu uudiseid on tänapäeval palju; loodusõnnetused, keemiarelvad, isegi teie koduaia sissetungid aedadesse. tragöödia ja vägivald päevauudistes on üks minu käivitajaid.

Kui te arvate, et see on üsna suur käivitaja, oleks teil õigus. Uudiseid on igal pool!

Oma CBT osana pidin olema täpsem, mis on omamoodi jube, kui sellele mõelda. Kas metsatulekahjud põhjustavad episoodi? Ei. Kas koduvägivald käivitab episoodi? Ei. Õliga kaetud rannavaalad? Ei ja nii edasi. Tundsin jubedasti asju, mis toimusid mitte esindavad päästikut, sest tundsin end nagu südameta Tinamees.

Enda heaolu säilitamiseks pidin siiski kõik selle luubi alla panema ja konkreetselt loetlema, milliseid halb uudised vallandasid langusspiraali. Mis tähendas, et pidin end halbadesse asjadesse sukeldama.

Minu depressiooni käivitajate näited

Ma toon teile näite.

Minu jaoks hõlmab halvim halvim tragöödiat ja lastega seotud vägivalda. Ehkki mind köidab kaastunne kuulata lastega seotud uudiseid, tean, et ma lihtsalt ei peaks seda tegema. Eriti vastiku depressiooni vallandajana ja oma CBT kohaselt pean vältima sündmuse kuulmist. Mis on pisut naeruväärne, sest alles siis, kui olen sellest kuulnud, mõistan, et pean seda vältima. Kui see, millega olen kokku puutunud, võib juba mind alandada, siis kasutan selle vastu võitlemiseks oma õpitud toimetulekuoskusi.

Proovin seda teha nii paljude päästikutega, kui suudan (ja olen) tuvastada suutnud. See on ennetav tehnika - midagi, mida tuleks ette võtta tõusuteel... et saaksite tõusu võimalikult kaua säilitada.

„Teadke ennast”. Enda teada ja enda käivitajate teadasaamine võib olla minu jaoks kõige tõhusam meetod depressiooniga toimetulemiseks.

Suurendusklaasipilt, mille on koostanud digitaalrt, saidi Freedigitalphotos.net nõusolekul