Toit ja meeleolu: kuidas toit mõjutab teie tuju

Üllatus! Toit ja meeleolu on seotud ning teadus on näidanud, et söödud toit võib teie tuju mõjutada. (Hankige oma toidu- ja meeleolupäevik.)

Tänapäeva terviseteadlikus maailmas on üsna tavaline kuulda neid vaimse tervise toidud ning et orgaaniline, looduslik toit on hea ja suhkrurikas toit on halb. Tõsi, nendel vestlustel on alamtüvesid, mis räägivad supertoitudest ja sellest, kuidas nad tervislikumaks elavad füüsiliselt, kuid sageli jääb puudu vestlusest, mis räägib sellest, kuidas toit võib midagi muuta meeleolu.

Mis on tuju?

Enne kui räägime toidust ja meeleolust lähemalt, määratleme, mis tuju on. Meeleolu on kõige lihtsamini määratletud kui tunne. Need on emotsioonid, mida tunnete igal ajahetkel ja neid peetakse ajutisteks olemise olekuteks. Meeleolu võib vaimsele tervisele kaasa aidata ja seda võib mõjutada vaimne tervis, mitte vaimse haiguse sünonüümina, vaid pigem vaimse heaolu määratlusena. See ei tähenda, et see ei saa olla osa vaimuhaigustest, kuigi on selliseid meeleoluhäireid nagu

depressioon. Niisiis, tujust rääkides võib neid kahte olla raske lahutada, eriti kui soov on pikemaajalisi häid meeleolusid.

Toit mõjutab meeleolu: see on teadus

Sarnaselt sellega, kuidas tervislikum toit võib teie kehale positiivset mõju avaldada, võib see avaldada ka positiivset mõju vaimule (vt Parimad vaimse tervise toidud). Kuidas on see võimalik? Meie keha on looduslike tervislike toitude imendumiseks lihtsalt paremini varustatud. Samad tervislikud toidud aitavad kaasa meie meeleolu reguleerivate ajukemikaalide, näiteks serotoniini ja dopamiini, arengule ja soodustavad nende arengut.

Serotoniin ja dopamiin on meeleolu ja tunnetega seotud neurotransmitterid. Eriti on serotoniin tuntud meeleolu juhtimise poolest ja dopamiin käib mõnusalt käsikäes. Seetõttu on ainult loogiline, et nende kahe aju kemikaali propageerivate toitude leidmine oleks meeleolu tõstja.

Toit ja meeleolu: millised toidud aitavad meeleolu?

Seda toidu- ja meeleoluühendust silmas pidades on järgmine küsimus, mida süüa? Piisavalt lihtne on öelda „söö tervislikult”, kuid on olemas teatud toite, mis võivad anda paremaid tulemusi. Siin on katkend toidust, mida oma toidukorvi lisada ja millised riiulil istumiseks.

Toidud, nagu lõhe, läätsed ja kollalised rohelised, on vaid mõned näited toitudest, mis soodustavad hea tuju. Nendes toitudes sisalduvad toitained, nagu B-vitamiinid, raud ja kaalium, toimivad loodusliku kehakeemiaga hea tuju püsivuse tagamiseks. Sellised toidud võivad samuti aidata kaasa aju üldisele funktsionaalsusele ja energiale, millel on mõlemal oma roll ka meeleolul. Kas olete kunagi kohmakas, sest teil pole energiat?

Tõenäoliselt võiksid oodata halbu või ebatervislikke toite: maiustusi, krõpse, friteeritud toite. Ehkki praegu on nende söömine teatav rõõm, ei mõjuta need teie üldist meeleolu, kuna nad ei paku palju häid toitaineid, mida tervislikum toit teeb. Lisaks sellele ei imendu toidusedel nende töötlemisviisi tõttu, olenemata toitainetest. Seetõttu ei kasuta inimkeha neid oma võimaluste piires ära.

Selle kohta saate laiemat ideed, milliseid toite otsida 10 toidu meeleolu tõstja nimekiri või pöörduge toitumisnõustaja poole.

artiklite viited