Kuidas arendada vaimuhaiguste taastumiseks turvalist kohta

Kas teate, kuidas turvalist kohta arendada? Hiljuti hakkasin koos oma terapeudiga PTSD EMDR (EMDR tähistab silmade liikumise desensibiliseerimist ja ümbertöötlemise teraapiat). Alustasime kindla koha ehitamisega - kohaga, kuhu ma võiksin minna, millal traumaatilised mälestused muutuda üliohtlikuks. See õpetas mulle, kuidas turvalist kohta arendada - seda peaks igal vaimse tervise tarbijal olema.

Esimene samm: visualiseerige turvalise koha asukoht

Kuigi ma isiklikult usun, et kõige parem on, kui inimese turvaline koht on tegelik asukoht, pole kõigil õnneks olemas oma asukoht, mida nad ohutusega seostavad. See sõltub täielikult inimese ajaloost.

Minu jaoks on minu turvaline koht indiaanlaste higistamisala, mille kohal palvetasin sageli, kui elasin Texases (olen ema poolel põliselanike-kaukaasia segavereline). Teie turvaline koht võib olla kirik, rand või mõni muu planeet. Oluline on see, kuidas see sind ennast tundma paneb. Teie turvaline koht peab panema teid end turvaliselt tundma.

Ka minu turvaline koht paneb mind tundma end sooja, hoolitsetud ja Jumala lähedal. Minu turvalises kohas on pime, soe, lohutav ja võin kuulda püha keeles koraalimist. Ma tunnen kõigi oma suhete ja oma Looja kohalolekut.

Minu turvalises kohas on väga reaalne jõud, mis võimaldab mul tugevana seista. Ideaalis peaks teie turvaline koht olema midagi sellist. See ei pruugi olla midagi, mida saate sõnadesse panna; see võib olla midagi, mida saab ainult tunda. Oluline on see, kuidas teie turvaline koht teid tunneb.

Kui teil pole asukohta, mida seostaksite ohutusega, võite luua oma turvalise koha visualiseerimine (sobib psüühiliste häirete korral) Kaasake oma vaimsuse, oma raviplaanja teie elu. Visualiseeri ohutu koht. Mu endine kasutas randa, kuigi ta polnud kunagi ookeani näinud. Kuulsin ühte juhtumit, kus noore poisi turvaline koht oli kannu küngas Yankee staadionil.

Kirjeldage, kuidas see välja näeb. Kuulake, kuidas see kõlab. Pange tähele, kuidas see lõhnab. Tundke selles kohas füüsilisi aistinguid. Seejärel tehke kõik, mida saate, et see ellu viia. Harjutage sinna minemist, kui olete ohutu, ja sinna on lihtsam minna, kui olete vaimse või emotsionaalse ohuga.

Teine samm: visualiseerige oma turvalise koha kaitsja

Kui olin armees, töötasid vaimse tervise spetsialistid välja uue strateegia traumeeritud raviks võidelda PTSD-ga veteranide vastu. Terapeut mängib videol lahingustseeni ja peatub siis, kui patsient hakkas trauma üle elama. Seejärel vahetub stseen patsiendi turvalisse kohta ja ilmub kuju, keda nad seostavad kaitsega. Populaarne valik oli budistlik munk. Üks mitteveteran, kes sai sellist ravi, valis mind, kuna olin armees ja ta tundis end sõjaväelaste ümber turvaliselt.

Mina isiklikult üritan endiselt leida kaitsekuju. Võite olla nagu mina ja mitte seostada oma vanemaid kaitsega - see on okei ja see pole nii haruldane posttraumaatilise stressihäirega inimeste puhul. Mõelge kellelegi, kes paneb teid turvaliselt tundma - see ei pea olema päris inimene. Kui Superman või Batman panevad teid end turvaliselt tundma, siis viige nad oma kindlasse kohta.

Teie kaitsja peaks olema turgutav tegelane, kes võib minu terapeudi sõnul "lohutada teie haavatavat last". Teie terapeut võib selle tulemusel hea inimese viia teie turvalisse kohta. Kaitsekuju oluline asi on turgutav aspekt - traumaatilise sündmuse läbimiseks ja vältimiseks peate viibima turvalise inimesega kindlas kohas. võitlus-lend-külmutamine-vastus.

Teie kaitsja ei pea olema inimene. See võib olla loom. Leian teatud loomadest suurt jõudu; Ma ei saa enamat öelda, sest vaimuloomade jagamine pole kultuuriliselt kohane. Kui teil on koer, kass või rott või mis iganes, mis paneb teid end turvaliselt tundma ja turgutama, siis viige see oma ohutusse kohta. Nagu me armees ütlesime: "Kui see on loll, kuid töötab, siis see pole loll."

Kolmas samm: eemaldage oma turvalisest kohast kõik negatiivsed aspektid

Mõnikord on inimese turvalise kohaga seotud negatiivseid aspekte. Sel juhul tuleks negatiivsed küljed eemaldada, asendades need positiivsetega.

Ma tunnen end mõnikord kurvalt, kui mõtlen oma turvalisele kohale, sest olen sellest füüsiliselt eemal olnud. Nii et tuletan meelde seda väge ja armastust, mida ma seal viibides tundsin, ja leian, et saan püha ravimit, ehkki olen poole maa kaugusel. Tuletan endale meelde, et olen endiselt sõdalane ja olen endiselt ühenduses Jumala ja oma lähedastega, isegi kui ma pole seal füüsiliselt. Võib-olla leian õigel ajal teise, lähedasema ohutu koha, kuid nüüd on mul üks, mis töötab.

Ja lõpuks on see kõik, mis on oluline.

Becky Obergi leiate ka saidilt Google+, Facebook ja Twitter ja Linkedin.