Kuidas uni mõjutab teie enesehinnangut

See on teie äratuskõne - sõna otseses mõttes. Liiga vähese unega jooksmine võib kahjustada teie meelt, keha ja aju. Aastaid oleme seda teadnud unepuudus mõjutas meie vaimset ja füüsilist tervist halvasti ja nüüd on murettekitavamad uuringud seostanud unepuuduse kõrgema stressiga, madalaga enesehinnang, füüsilise tervise probleemid ja isegi ajukahjustus.

Unepuudus kahandab meie tavalist võimet tulla toime igapäevaste raskuste ja raskustega, põhjustades stressitsüklil meid aeglaselt. Üks häiritud une öö alandab "stressitaju" läve. Kui olete väsinud, või on olnud nädalaid rahutuid öid, on lihtsalt käsk korraldada või teisele e-kirjale vastata üleolev. Pettumus ja pettumus tunnevad teid igapäevases soones vähem võimekateks ja vähem efektiivseteks.

Veelgi enam puudutab see, kuidas see aja jooksul inimese aju mõjutab. Sel nädalal avaldatud uuring ajakirjas Ajakiri Neuroscienceleidsid, et ärkvel püsimine tapab hiirtel ajurakud ja teadlased viitavad, et see võib sama teha ka inimestel. See on esimene uuring, mis näitab, et une kaotamine võib põhjustada pöördumatuid kahjustusi.

Paljude ameeriklaste jaoks on peaaegu võimatu piisavalt magada. Mitte ainult sellepärast, et nad ei leia aega, vaid ka nende ajud ei sulgu, kui nad lehtedele löövad. Päeva ülemäärane mõtlemine, oma mõtetega üksi olemine ja veel ühe magamata öö või hommikusöögi rohimine - kõik see lisab segu. Stress ja kirglik ajakava muudavad vajalike zzzide saamise raskeks. Aja jooksul põhjustab kortisooli taseme tõus muude hormoonide (näiteks DHEA, östrogeeni, progesterooni ja testosterooni) muutusi ning ka neurotransmitterite kättesaadavuse vähenemist. See põhjustab sageli unetsükli häireid, mis põhjustab seejärel kehale rohkem stressi ja tsükkel jätkub.

Enesehinnangu ja une vaheline seos

Unepuudus suurendab teie tõenäosust olla liiga tundlik. Sõber, kes tundide vältel tekstisõnumeid ei edasta, võib hakata teie naha alla minema, põhjustades hirmu või pettumustunnet ja veelgi enesekindlust. Lisage veel mitu ööd madalamat pari ja olete valmis tundma, et tunnete end vähem enda, oma eesmärkide ja välismaailma suhtes tundlikumaks.

Ärrituvus muutub valdavamaks. Teil on vähem kannatust inimeste, olukordade suhtes ja käitute sageli välja või vihastate ennast pettumustunde pärast. Suurenenud depressioon või kurbus võivad tekkida unepuuduse korral, mis sageli aitab kaasa madalale enesehinnangule. Neil, kes on juba depressioonis või kellel on muid vaimse tervise häireid, võib unepuudus neid probleeme veelgi süvendada.

Suhteprobleemid sõprade või perega võivad unepuudus vaidlustada. Lastes pisiasjadel jõuda, võimendavad need emotsioonid, mis tavaliselt eemale tõukaksid, muutes end nii enda kui ka partneri üle vähem õnnelikuks, mis võib teie enesekindlusele olulise löögi anda.

7 viisi hea une saavutamiseks ja enesehinnangu parandamiseks

1. Kui soovite oma aju „lähtestada”, lisage veel teadlikkuse ja õrna treenimise pause. ”Kui te seda teete, pole melu teie meelel öösel nii võimendatud. Võib tunduda, et igapäevasest jahvatusest on võimatu lahti saada, kuid 5-10 minutit siin ja seal on näidanud, et teie aju laaditakse uuesti.
2. Tehke iga päev tähelepanelikkuse meditatsioone. Selleks võib lihtsalt istuda ja jälgida oma mõtteid kaastundliku, otsustusvõimetu suhtumisega. HeadSpace ja Zencast on veebisaidid, mis juhendavad teid sellest.
3. Vähendage kofeiini taset, kuna see süvendab ärevust ja võib põhjustada unehäireid. Kui te joote kohvi, teed või soodat ja teil on ärevus, kaaluge enne keskpäeva kofeiini maha võtmist või peatumist. Kohv, tee, sooda, energiajoogid ja šokolaad püsivad kehas keskmiselt kolme kuni viie tunni jooksul, kuid mõned inimesed võivad neid mõjutada kuni 12 tundi hiljem. Isegi kui te arvate, et kofeiin ei mõjuta teid, võib see häirida ja muuta teie une kvaliteeti. Kui teil on vaja mind umbes kell 15:00 peale korjata, tankige toiduga, et veresuhkru tase normaliseeruks.
4. Tuulutage tund enne magamaminekut. Ideaalis oleks see välja lülitatud, taastav aeg (nt pingevaba lugemine, vann või vahendamispraktika) - midagi, mis kutsub esile lõõgastusreaktsiooni. Unemeditatsioonid on kogu YouTube'is ja neid saab kuulata voodis lamades. Kuulake YouTube'is juhendatud une vahendust või hüpnoosi või rahustavat muusikat. Ärge kasutage tundi enne magamaminekut elektroonikat, isegi Nooki.
5. Vältige voodis televiisorit, telefoni, tahvelarvutit, e-kirju, Netflixit, Hulu, oma Instagrami voogu ja videomänge. Valgus ja aktiivsus stimuleerivad neurotransmitterite aktiivsust. Teleriga sisse magama jäämine häirib teie unetsüklit.
6. Hoidke oma voodi kõrval murepäevikut (pastapliiatsiga paberipadi). Kui teil on võidusõidumõtete tõttu magama jäämine, kirjutage need üles, tänage oma mõistuse meelde tuletamise eest ja öelge oma ajule, et pöördute homme selle poole.
7. Muutke oma toa talveunne sõbralikuks. Jahe, hubane ja pime ruum paneb teie keha talveunerežiimi minema. Veenduge, et teie magamistoas oleks vaikne ja teie peopesad oleksid mugavad, et voodisse ronides saaksite end lõõgastuda.

Mida järjepidevam on teie unetsükkel, seda paremini tunnete seda. Ärge proovige nädalavahetusel järele jõuda, sest esmaspäeval on kohandamine lihtsalt raskem. Proovige hoida oma magamamineku ja ärkveloleku aeg ühtlasena. Jälgige oma unetsüklit, et näha, kuidas teil läheb, ja jagage oma arstiga, kui teil on probleeme.

Kuidas saate hea une magada? Kas olete märganud, et häiritud uni on teie enesehinnangut kahjustanud või stressi rohkem teinud? Kommenteerige seda, mis on teie jaoks toiminud ja mis mitte.

Olge ettevaatlik.

Emily on raamatu autor Väljendage ennast: teismeliste tüdrukute juhend rääkimiseks ja olemiseks, kes te olete.Võite Emily'd külastada Juhendamistüdrukute veebisait. Võite teda ka leida Facebook, Google+ ja Twitter.