Kuidas vähendada perekonna kogunemistel ärevust

Kas mure perekondlike koosviibimiste pärast rikub teie perega pidustusi ja puhkusi? “Minu ärevus on kontrolli alt väljuv. Pidin minema sel nädalavahetusel perega kokku saama ja mul on olnud paanikahoogusid just sellele mõeldes. Mul ei lähe nende perekondlike asjadega hästi. Ma ei usu, et saan sellega hakkama. ”Kui see nuht kõlab tuttavalt, pole te üksinda. Aastate jooksul olen seda arvamust kuulnud mitu korda, kui oskan arvata. Sellel on põhjuseid pere aeg võib ärevust veelgi süvendada. Ärevuse minimeerimiseks neil aegadel on ka asju, mida saab teha.

Perekondlikud koosviibimised toimuvad aastaringselt, põhjustades paljudele ärevuse all kannatajatele kannatusi. Erineva kultuurilise ja religioosse taustaga inimeste jaoks on eriti häiriv aeg pühade aeg. Perekondlikke pidustusi on palju ja paljude inimeste jaoks kasvab ärevus.

Põhjused, miks pere kogunemised ärevust suurendavad

Perepühad pole alati idüllilised stseenide õnnitluskaardid ja telereklaamid neist välja kujunenud. Perekonnad on ühiskonna mikrokosmos ja sellisena on olemas erinevad isiksused, erinevad rollid, erinevad suhtlemisviisid ning erinevad arvamused ja uskumused.

Kõik need erinevused tähendavad, et perekondlikud koosviibimised on mõnikord täiuslik torm kokkupõrgete ja kriitika jaoks. See ei tähenda alati rahulikku ja harmoonilist olukorda. Kui erinevused muutuvad intensiivseks, ärevus võib ägeneda.

Perekonnakaaslastega kaasneb mõnikord tohutult pagasit. Perekonnad on rühm inimesi, kellel on koos pikk ajalugu. Igal ajal, kui on puhkus või kokkutulek, on tavaline, et liikmed satuvad vanadesse tavadesse. Valjuhäälne, ebameeldiv onu, kes oli teie kasvades kõige karmim kriitik, näeb tõenäoliselt teid jätkuvalt kriitikat vajava lapsena. Pange piisavalt inimesi, kes satuvad vanadesse, funktsionaalsetesse rollidesse, ja pole ime, et inimesed seda kogevad ärevushooge või tugevnenud ärevus selle ees.

Ärevus suureneb, kui meie kontrollitavus väheneb

Meie pereliikmed pole ainsad, kes libisevad puhkuse või kokkutuleku ajal vanadesse rollidesse. Meil on potentsiaal teha sama. Harjumusest väljudes pöörduvad indiviidid sageli tagasi vanade tunnete ja reageerimisharjumuste juurde. Kui see juhtub, on selles perekonna dünaamikas lihtne tunda, nagu poleks teil kontrolli ega võimu.

Meie heaolu jaoks on hädavajalik, et tunneksime, et saame oma elu üle teatud kontrolli, eriti stressi tekitavates olukordades, näiteks perepuhkuse tähistamisel. Kui tunneme, et meil pole võimu ega kontrolli, hakkame tundma, et oleme lõksus. Stress suureneb kiiresti ja koos sellega ärevus ja isegi paanika.

Ärevuse vähendamiseks hoidke oma kontrolli all

Perekonnakogunemistel, kus toimub vaidlusi, lepitavat kohtlemist jms, võib olla üsna keeruline valitseda taju. Lõppude lõpuks, kui teid koheldakse nagu last või ahistatakse oma ärevuse või isikliku elu pärast; võite tunda end jälle lapsena, kes ei suuda olla võrdne teiste ümbritsevate täiskasvanutega.

Ehkki teie läheduses olevate inimeste käitumist on võimatu kontrollida, võite võtta meetmeid, et hoida end kontrolli all ja vähendada ärevust perekondlike funktsioonide, puhkuse või muul viisil.

Perekondliku ärevuse vähendamise võimaluste loetelu

• Leia liitlane. Kas teie peres on keegi, kes on pigem toetaja kui kriitik? Või on teil mõni sõber, kes võiks teid kogunemisele saata? Leidke keegi positiivne ja suunake oma tähelepanu ja energia just talle.
• Seadke piirid. Te ei saa kontrollida, kuidas keegi teid kohtleb, kuid see ei tähenda, et peate võtma kõik, mis on välja mõeldud. Enda eest rääkimine on sobilik. Kui see teeb teie ärevust halvemaks, andke endale luba jalutuskäiguks. Seejärel vältige võimalikult palju õigusrikkujat.
• Tooge lohutav tähelepanu kõrvale. Raamatu, meisterdamise, ristsõnade jms omamine aitab teil põgeneda. Minge teise tuppa ja eksite oma tähelepanu kõrvale. Inimesed, kes teid jälgivad? Mine vannituppa. Inimesed seal tõenäoliselt ei häiri!
• Keskenduge sellele, mis on hea. Isegi kui tundub, et teie perepuhkuses on rohkem ärevust tekitavaid asju kui rahustavaid asju, siis kui tähelepanu pöörate, leiate tõenäoliselt vähemalt ühe või kaks positiivset. Võib-olla vii lapsed teise tuppa ja loe neile. Hõivake end, valmistades osa söögikorda või seades lauale. Midagi isegi kergelt nauditavat rahustab meel ja vähendab ärevust.

Ärevus võib tekkida pühade ajal või igal ajal kogu aasta vältel, kui peame perefunktsioone taluma. Toimuva mõistmine ja selle saavutamiseks vajalike meetmete võtmine võib suurendada teie enesekontrolli olukorra üle ja vähendada ärevust.

Võtke ühendust Tanyaga sisse Facebook, Twitter, Google +, LinkedIn, tema raamatuidja tema veebisait.

Tanya J Peterson on raamatu "101 viisi, kuidas aidata ärevust peatada", 5-minutise ärevuse leevendamise ajakirja, Mindfulness Ajakirja ärevuse, Mindfulness autor Töövihik ärevusele, vaba aeg: aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia kolmes etapis ning viis kriitika pälvinud auhinnatud romaani vaimse tervise teemal väljakutseid. Ta räägib riiklikult ka vaimsest tervisest. Otsige ta üles tema veebisaidil, Facebook, Instagramja Twitter.