Vaimne udu, stress ja posttraumaatiline stressihäire (PTSD)

Kas teile tundub, et olete vaimses udus, ei suuda otse mõelda või justkui peate töötama, et pääseda ligi ka kõige lihtsamatele mõtetele? Ma tunnen seda sageli ja see tekitas minus paanikat, nagu oleksin kaotanud vaimseid võimeid. Siis mõistsin, et "vaimne udu," aka "aju udu, "(mitte kliinilised mõisted) või segadus võib tegelikult tuleneda posttraumaatiline stressihäire (PTSD). Päästikud, stress ja ärevus võivad vaimse udu tundeid tõsta - jättes meist PTSS-i tunneme end veelgi haavatavamana ja segaduses just hetkedel, mil peame kõige enam tundma end turvaliselt ja sees kontroll.

Miks vaimne udu on probleem

Keegi, kes pole kunagi vaimset udu kogenud, võib arvata, et see kõlab PTSS-i teiste sümptomitega võrreldes üsna kergelt. Pärast seda loob tagasilöök või paanikahoog kindlasti dramaatilisema pildi kui mõiste "vaimne udu".

Kujutage aga ette, et teete tööl suure esitluse. Olete valmistunud ja harjutanud; tegid töö ära ja oled valmis minema. Siis toob keegi kaasa suupisteid, millel on vallanduv aroom - võib-olla midagi, mida sa lõhnasid, kui sind rünnati (

Te ei saa alati PTSD-käivitajaid vältida: siin on üks viis toime tulla). Järsku on justkui täiesti lahti. Krambleerite, et mäletate nii hoolikalt ettevalmistatud sõnu, kuid joonistate täieliku tühiku. Vaatad oma märkmeid, kuid nüüd tundub, et need on kirjutatud keeles, millest te aru ei saa. Arutelu teema - tavaliselt teie eriala - on arusaamatu. Olete kaotanud kogu oma teadmiste aluse.

Või kujutage ette, et kõnnite sõbraga kohtumiseks. Su meel läheb uduseks ja sa kaotad suunataju. Sellesse kohta äkki jõudmine - mis nutitelefoni sõnul peaks olema viie minuti kaugusel - on ohtlik ekspeditsioon. Sa ei saa juhistest aru. Oled täiesti hämmingus, isegi kadunud.

Vaimne udu võib olla häiriv, häiriv ja isegi hirmutav. Regulaarselt kogedes võib see ka teie enesehinnangut rikkuda. Kui te ei pääse juurde sõnadele, ideedele ja mõtetele, mis varem teie juurde jõudsid, võite tunda end alandatud ja intelligentsena - vähemalt nii ma tunnen.

On palju põhjuseid, miks inimesel võib tekkida vaimne udu. Näiteks võib kehv toitumine või hüdratsioon põhjustada vaimse segaduse tundeid. Ka muud vaimuhaigused, näiteks depressioon, võivad põhjustada sarnase uduse mõtlemise. Trauma võib kaasa aidata ka vaimse segaduse tunnetele.

Kui terve aju seisab silmitsi ekstreemse stressiga, toimuvad mõned muutused; näiteks ajuosad, mis kontrollivad ratsionaalset mõtlemist, õppimist ja mälu, võivad ajutiselt välja lülituda, andes kontrolli amügdala üle, mis aitab ohtu hinnata. Need on evolutsioonilised tööriistad, mis on välja töötatud selleks, et aidata inimestel ohtlikus maailmas ellu jääda, kuid kui inimesel tekib PTSD, muutuvad mõned neist loomulikest reageeringutest segaseks.

Keegi koos PTSD võib tekkida hüper-ärritusena kui keegi teda karjub, isegi kui see inimene pole muidu ähvardav. Minuga juhtus see hiljuti; kui keegi mulle karjus, ei suutnud ma järsku enam meenutada üksikasju sündmusest, mida ma arutasin ja mis oli toimunud ainult üks päev varem. Pool tundi hiljem - kui ma juba rahunesin - suutsin ma neid detaile uuesti meelde jätta, kuid juba oli liiga hilja. Vestlus oli läbi.

Muidugi on seda tüüpi vaimne segadus ka depressiooni ja isegi mõnede ravimite tavaline kõrvaltoime. Kuna PTSD ja depressioon võivad käia käsikäes, on oluline proovida arvestada sellega, mis näib teie vaimse uduga kaasnevat. Kas tunnete end maha ja olete unine või olete vallandatud ja stressis? Vastus võib dikteerida, milline raviplaan on teie jaoks parim.

Kuna vaimse udu täpsed põhjused ei ole teada, pole selle sümptomi raviks kõik olemas. Hea algus on tagada, et olete võimalikult füüsiliselt terve. Kui vähegi võimalik, püsi hüdraatuna, söö tasakaalustatud toitumist, tee regulaarselt sporti ja saa piisavalt magada (tean; see on kõik palju lihtsamini öeldud kui tehtud). Dehüdratsioon, nälg ja vähene liikuvus võivad kõik põhjustada vaimset segadust, leevendades neid tegureid nagu aitab võimalikult palju vähendada teie sümptomite osi - kui neid on -, mis on seotud füüsiliste teguritega.

Oluline on arutada oma sümptomeid ja vallandajaid PTSD trauma terapeut ja teised teie tugimeeskonna liikmed, nii et saate koostada tegevuskava, mis aitab meelt hoida selge. Mõned võimalused võivad teid üllatada. Näiteks leiavad paljud inimesed lihtsad teadvuspraktikad abiks vaimse udu vähendamisel.

Minu jaoks on kirjutamine üks viis, kuidas ma saan läbi vaimse udu iseseisvalt hakkama. Olen leidnud, et isegi kui mul on raskusi valjusti suhtlemisega, suudan selle mõtte mõtiskleda ka kirjutamise kaudu. Teised inimesed võivad leida, et matemaatika- või maalikeeled sobivad neile paremini ja aitavad meelt puhastada. Oma ühiskonnas hindame mõnikord verbaalse suhtluse tähtsust üle. Kui kunsti või teaduse kaudu suhtlemine aitab teil end rahulikuna ja võimekatena tunda, siis kasutage seda oma eeliseks.

Vaimne udu võib olla segane ja hirmutav, kuid kui õpid mõistma oma tugevusi ja vallandajaid, saate siiski elada täisväärtuslikku elu.