Meditatsioon ADHD-le: teadlikkuse suurendamise koolitus keskendumise parandamiseks

Mis on mõistlik meditatsioon?

Mõtlik meditatsioon - mida nimetatakse ka teadvustamiseks või teadvustamiseks - on kognitiivse treeningu vorm, mille eesmärk on vähendada stressi, edendada eneseteadlikkust ja parandada tähelepanu. Paljud eksperdid usuvad, et regulaarse kasutamise korral aitab meditatsioon vähendada ADHD sümptomeid, nagu tähelepanematus ja hüperaktiivsus lastel ja täiskasvanutel. Samuti võib see aidata toime tulla ärevuse ja depressiooni sümptomitega, mis esinevad sageli koos ADHD-ga.

Kuidas meditatsioon töötab?

Mõistlik meditatsioon hõlmab oma hinge, mõtete ja kehaliste aistingute tähelepanelikku jälgimist. Kõige põhilisemas vormis hõlmab meditatsioon istumist (ideaaljuhul kuskil vaikses kohas, kus vähe tõenäolisem on, et teid segatakse) ning keskendumist hingamisele, kui see sisse ja välja läheb. Kui teie tähelepanu loomulikult kaob, proovige lihtsalt oma hingamisele keskenduda. Regulaarselt - vähem kui 5 minutit korraga - tegemine aitab teil paremini aru saada, kuidas teie tähelepanu köidab, ja annab teile vahendeid selle reguleerimiseks igapäevaelus, väidavad eksperdid. Kui tunnete, et suudate viis minutit korraga oma hingamisele keskenduda, pikendage vastupidavuse parandamiseks järk-järgult meditatsiooniseansside pikkust.

Teadvustundlikkust saate harjutada ka muul viisil, näiteks teadliku söömisega (söömisele tähelepanu pöörates ja oma söögikorrale tähelepanu juhtimiseks, kui mõistus hakkab tiirlema). Samuti saate teadlikku meditatsiooni kombineerida teiste stressi leevendavate tavadega, näiteks treenimisega. Näiteks jooga on tavaline viis teadliku meditatsiooni integreerimiseks üldisesse tervislikku eluviisi. Regulaarse meditatsioonipraktika alustamisel võivad aidata ka juhendatud meditatsioonid - millest paljud on tasuta veebis saadaval -.

Kelle jaoks on mõistlik mediteerida?

Igaüks, ükskõik mis vanuses, saab mediteerida. Väikeste laste jaoks võib olla vajalik muuta eakohaseid meetodeid.

Kui palju maksab mõistlik meditatsioon?

Meditatsioon on tasuta ja seda saab harrastada igal pool. Lühikesed kursused või „teadvusetus taandumised” on olemas, erineva hinnaga, kuid need ei ole tõhusa teadlikkuse suurendamise praktika arendamiseks vajalikud. Kuue nädala pikkune kursus näiteks UCLA-s maksab 185 dollarit.

Milliseid teadliku meditatsiooni uuringuid on tehtud?

Meditatsiooni uuringud on viimase kümnendi jooksul dramaatiliselt kasvanud. 2010. aasta uuring, avaldatud Rakendusliku kooli psühholoogia ajakiri, leidis, et täidesaatva funktsiooni puudulikkusega lastel ilmnes pärast 8-nädalase teadlikkuse suurendamise koolitusprogrammi olulist paranemist. A väike kontrollimatu 2007. aasta uuring, avaldatud Tähelepanuhäirete ajakiri, järeldas, et "teadlikkuse suurendamise koolitus on teostatav sekkumine ADHD täiskasvanute ja noorukite alarühma ning võib parandada käitumis- ja neurokognitiivseid häireid." 2009. aasta uuring leidis, et nii ADHD-ga laste kui ka nende vanemate tähelepanelikkuskoolitus parandas laste olukorda järgimine ja selle tulemusel kogesid vanemad ja lapsed suuremat üldist rahulolu perekonnaga elu.

Kust saaksin teadliku meditatsiooni kohta rohkem teada saada?

UCLA teadliku teadlikkuse uurimise keskuse (MARC) juhataja Lidia Zylowska, M. D., rääkis LISANDUS meditatsioonipraktika alustamise eelistest SIIN. MARC veebisait - marc.ucla.edu - sellel on tasuta juhendatud vahendamine, teave tundide kohta ja teadusuuringute kogu mõistliku meditatsiooni kohta.

Allikad:

https://www.additudemag.com/adhd/article/1475.html
http://marc.ucla.edu/
https://pdfs.semanticscholar.org/0bf4/59d3fffb6d8ab1290b4cbef42d01fb35cf8d.pdf
http://link.springer.com/article/10.1007/s10826-009-9272-z
http://www.ahc.umn.edu/img/assets/20825/MindfulnessADHD-Zylowska_et_al.pdf