Miks ärevus valutab ja mida saate teha, et end paremini tunda

Ärevus võib haiget teha. See võib olla emotsionaalselt valus ja võib olla ka füüsiliselt piinlik - nii palju, et füüsiline ärevuse sümptomid saadavad inimesed sageli oma arsti kabinetti või haigla erakorralise meditsiini osakonda (ED). ED-d külastas peaaegu 1,25 miljonit inimest ärevuse füüsilised sümptomid igal aastal vahemikus 2009–2011.¹ Tõsiste ja potentsiaalselt eluohtlike seisundite välistamiseks on oluline pöörduda arsti poole; siiski on pettumust valmistav õlakehitus ja juhuslik avaldus, et "see on lihtsalt ärevus. "Lugege edasi, et saada lisateavet ärevuse füüsiliste sümptomite ja selle kohta, kuidas end paremini tunda ärevus valutab.

Kuidas ja miks ärevus valutab

Aastas on ED külastanud 1 250 000 inimest ärevuse füüsilised sümptomid võivad olla hirmutavad. Ärevus jäljendab selliseid tõsiseid tervislikke seisundeid nagu südameatakk, insult ja rasked astmahoogud. Ärevus võib põhjustada sümptomeid igas süsteemis kogu kehas. Need võivad hõlmata, kuid pole nendega piiratud:

• Peavalud
instagram viewer
• Peapööritus
• Lihaspinge
• Valu rinnus
• Hingamisraskused
• Happe tagasijooks
• Iiveldus
• Sage urineerimine
• Kõhulahtisus
• Kõhukinnisus
• Higistamine
• Valdav väsimus

Teadlased alles hakkavad mõistma, miks nende vahel on nii tugev seos ärevus ja keha. Ärevus teeb füüsiliselt haiget, kuna aju ja keha on omavahel tihedalt seotud, mõjutades teineteist. See meele-keha ühendus tähendab, et kuhu meel läheb, keha järgib ja vastupidi. See seletab, miks ärevuse või stressi korral sügav hingamine on meid rahustav. Sellepärast on meil liblikad kõhus või mure või hirmu korral on meil "jalad külmad". Kas olete kunagi haigena muretsenud? Põhjus on see, et teie keha ja vaim toimivad ühena.

Programmi kaks peamist komponenti meele-keha ühendus hõlmavad soolestiku-aju telge² ja aju amügdala.³ Soole-aju telg hõlmab vagusnärvi, mis võimaldab kiiret ja detailset sidet aju ja meie soolestiku vahel edasi-tagasi. See vastutab nende ülalnimetatud liblikate ja selle soolestiku reaktsiooni, maost väljalangeva reageerimise eest asjadele, mis paneb meid kartma.

Amügdala on aju limbilises süsteemis olev struktuur. Üks asi, mida see teeb, on neurotransmitterite vabastamine, mis edastavad närvisüsteemile sõnumeid. Ärevusele reageerimisel võib see kästa südame kiiremini lööma ja kopsud kiiremini hingama. Keha saadab vastused tagasi ning aju ja keha reageerivad ärevusele, tugevdavad seda ja suurendavad seda.

Ajus ja kehas on intiimne seos, mis tekitab ja põlistab ärevust. Vaatamata sellele saame teha asju, et leevendada oma füüsilisi ärevuse sümptomeid ja tunda end paremini.

Kuidas leevendada füüsilist ärevust ja tunda end paremini

Üks tõhusamaid asju, mida saame kehas esineva ärevuse eest hoolitsemiseks teha, on õppida meele ja keha mängitavat mängu ning seejärel mängida. Vaimu ja keha ühenduse teadlikkus võimaldab teil häälestuda aju ja keha vahelisele suhtlusele ning teha asju ärevuse edasi-tagasi liikumise häirimiseks. Aju ja keha vahelisele teele astudes tuleks meeles pidada mõnda asja:

• Soole tervisliku toidu söötmine mõjutab otseselt teie aju, aidates sel vähendada ärevust.
• Lihaspingete leevendamine venituse, jooga või massaaži abil rahustab aju ja aitab sel olla rahulik, isegi limbilises süsteemis.
• Sügav hingamine laseb kopsu aju üle ujutada nii vajaliku ärevust vähendava hapnikuga.
• Nina ja eeterlike õlide kasutamine haistmissüsteemi stimuleerimiseks võib keha rahustada pealaest jalatallani

Need on vaid mõned viisid, kuidas saate keha ja keha vahelist seost ära kasutada, et end füüsiliselt ja vaimselt paremini tunda. Rahustage oma ärevuse sümptomeid, mõistes, miks ärevus valutab, ja kasutades teadmisi keha ja vaimu tervendamiseks.

Allikad

1. Tume, PhD Tyra, M.A., Flynn, PhD Heather, Rust, George M.D., Kinsell, PhD Heidi, Harman, Jeffrey S. PhD. "Ärevushäirete osakonna visiitide epidemioloogia Ameerika Ühendriikides: 2009-2011". Psühhiaatrilised teenused. Märts 2017.
2. Liang, Shan, Wu, Xiaoli ja Jin, Feng. "Soole-aju psühholoogia: psühholoogia ümbermõtestamine mikrobiota-soolestiku-aju teljest". Integratiivse neuroteaduse piirid. 11. september 2018.
3. Harvardi naiste tervisevalve. "Ärevus ja füüsilised haigused ". Harvard Health Publishing, Harvardi Meditsiinikool, juuli 2008.

Tanya J Peterson on raamatu "101 viisi, kuidas aidata ärevust peatada", 5-minutise ärevuse leevendamise ajakirja, Mindfulness Ajakirja ärevuse, Mindfulness autor Töövihik ärevusele, vaba aeg: aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia kolmes etapis ning viis kriitika pälvinud auhinnatud romaani vaimse tervise teemal väljakutseid. Ta räägib riiklikult ka vaimsest tervisest. Otsige ta üles tema veebisaidil, Facebook, Instagramja Twitter.