Küsimused paanikahoogude kohta
Täna vastan lugejate küsimustele paanikahoogude kohta. Siin on kõik, mida peate paanikahoogude puhul meeles pidama.
1. Paanikahood on kogemus. Nad tunnevad end kohutavalt, kuid füüsiliselt on teil kõik korras. Sa ei sure.
2. Need on ajutised. See kestab enamiku inimeste jaoks paarist kuni 20 minutini. Need ei kesta igavesti. Ja paanikahooge ei pea olema igavesti! Võite neist lahti saada!
3. Ärevusravim on ainult üks viis. Muud viisid on tähelepanu kõrvale juhtimine, hingamine ja neist uue tähenduse loomine. Mõelge meditsiinile varukavast. See on olemas, kui vajate, ja mõnikord annab see täiendava turvalisuse.
4. Paanika vajab, et sa töötaksid. Kui te kardate paanikat ja tunnete meeleheidet, toidab see seda. Trikk on teada, et see on paanikahoog ja et sa ei sure. Siis mõistke, et see on kogemus see tundub ebamugavalt, kuid karta pole midagi. Niipea, kui te ei karda enam paanikahoogu, hajub see. See ei saa elada, kui te ei karda.
5. Ole kindel, et saad sellega hakkama. Leidke oma oskused ja uskuge nendesse. Pöörduge nõustaja poole. Paanikast toibumine on lühike protsess. (Minu lühiajalised kliendid.) Jah! On lootust!
6. Tee midagi! Need toimingud aitavad inimesel olla võimelised ja see avaldab ilmselgelt kahjulikku mõju paanikahoogudele, mis panevad inimese tundma puudust. Pidage meeles, et see on lihtsalt tunne, mitte reaalne. Loe Hirmu bioloogia.
7. Kui teie paanika on tekkinud trauma ajaloost, lugege PTSD Mälestused trauma mõjust ärevusele.
Küsimused paanikahoogude kohta
See on Jared, kes kirjutas mulle eelmisel nädalal:
Mul hakkasid just eelmisel teisipäeval paanikahood tekkima ja tundus, et ka mind on halvatud. (Vt Ärevus muudab meid tundmatuks) Mu keha kukub hetkega üle ning rind ja õlad tunnevad end väga pingul ja on tunne, et mul on infarkt. See on minu jaoks kõige hirmutavam osa. Minu jaoks ei ole see hirm millegi ees, mis neid just puhta stressi ja ärevust tekitab. Mängisin videomänge, kui mul oli oma esimene ja täna õhtul oli mul väga kerge lihtsalt telekat jalgpalli vaadata. Lõpetasin selle kiiresti, kuigi närisin kahte Xanaxit. Ma arvasin, et see oli lihtsalt vaimne, kuid nüüd tean, et see pole nii. Kõigil on mulle näpunäiteid, sest ma ei tahaks neid kogu oma elu kogeda.
Kallis Jared,
Teil ei pea neid kogu ülejäänud elu olema! Hirmutav osa kui sa thtinti sind teil on paanikahoog, see osa on see, mis annab neile energiat. Kui meenutaksite, et see oli paanikahoog ja saaksite hakkama, siis kaoks see varsti. See mööduks kiiresti ja tuleks aina vähem, kuni paanikahood teavad, et te ei karda ja lähevad lihtsalt minema. See, mida te nende kohta annate, on kõik. Kui arvate, et need pole midagi, muutuvad nad mitte millekski. Kui arvate, et need on jubedad ja hirmutavad, muutuvad need selliseks.
See ei pruugi tunduda päästikuna, kuid infarkti pärast kardate. Proovige seda ümber mõelda. Pidage meeles, et see on lihtsalt kogemus, kui see ei toimi, pöörduge nõustaja poole (võib-olla selle, kes teab EFT-d) ja nendest vabanemiseks peab teil olema ainult üks külastus. Tegutsege kiiresti, mida lühem sul neid on, seda lihtsam, sest enne pole sellest harjumust saanud!
Ma tean, et saate sellega hakkama!
Parim,
Jodi
Julie kirjutas mulle eile:
Olen kannatanud paanikahoogude ja ärevuse käes umbes 15 aastat. Mulle pandi kõigepealt Serzone, mis pani mind tundma end zombina. Olin sellel umbes 3 aastat, kui raseduse ajal ära olin. Kannatasin mõlema raseduse ajal läbi paanika ja ärevuse, siis nägin 2003. aastal esimest korda psühhiaatrit. Ta määras Remeroni, Neurontini ja Klonopini. Remeron ja Neurontin ei olnud GO! Kuid Klonopin aitas ja olen 9 aasta pärast endiselt sama annus. Ma võtan 0,5 mg 3 korda päevas, kuid tundub, et see enam ei aita palju. Usun, et mu keha on selle annusega jõudnud platoole, kuid perearst keeldub minu annust suurendamast. Proovisin hiljuti fluoroksetiini (Prozac), millel on HORRIFIC kõrvaltoimed. Ma loodan, et palve, lõdvestusmeetodite ja mõttemallide muutmise kaudu saan terveks või vähemalt vähendan oma paanika- ja ärevushooge. Igasugune tagasiside?
Kallis Julie!
Noh, hea uudis on see, et saate oma paanikahooge vähendada ja need kõrvaldada! (Ja mul on kahju, et teie praktikud ei aidanud teil seda veel teha. Klonopin on sõltuvust tekitav, seetõttu ei suurenda ta seda.) Teil on selleks sobivad tööriistad: palve, lõdvestustehnikad ja minu mõttemallide muutmine. Need toimivad hästi, kui teate neid rakendada: mõtlete paanikahoogudele erinevalt, muutes nende tähendust. Sel moel muudate oma suhteid nendega. Loodetavasti lugesite kõike eeltoodut ja seda postitust: Paanikahoo korral kümme asja ja Kas ärevus on tõesti seotud kontrollküsimustega? Need peaksid andma teile veel mõned ideed.
Miks sa ei läinud kunagi nõuandja juurde, et neid aidata? Õige nõustaja võib teid aidata 1-2 sessioonil. Ma ei ürita müüa professionaalseid lepingupartnereid (või iseennast - ehkki olen Skype'i kaudu saadaval!). Ma lihtsalt tean, et paanikahood on kohutavad ja kõik tahaksid neist kiiresti lahti saada. Ma ei teinud paastunud meetodit, kui mul need olid, kuid nüüd tean, kuidas aidata teistel inimestel seda teha.
Parim,
Jodi
Kas kellelgi on küsimusi, millele see ei vastanud?
Autor: Jodi Lobozzo Aman
Ma blogin siin: Tervendage nüüd ja igavesti rahu
ja siin: Ärevus-Schmanxiety ajaveeb,
jaga siin: Twitter @ JodiAman, Google+
inspireeri siin: Facebook: Tervendage nüüd ja igavesti olge rahus,
Hankige minu tasuta e-raamat: Mis on teie all? Olles tänulik 7 lihtsa sammu ajal.
