Ärevus: kas see võib meid tõesti aidata?

Ajakiri Time pealkiri pritsis üle detsembri katte 5 väljaanne tõmbas mu tähelepanu. “Miks ärevus on teile hea,” karjus kaas.

Artikli sisu on järgmine: ärevus võib meie meeli teritada ja motiveerida meid kiiremini liikuma. Või võib see meid halvata.

Miks kirjutada depressioonis ajaveebis ärevusest? Kannan mõlemast ja tavaliselt tuleb depressiooniga lööke siis, kui olen millegi pärast mures või olen selle pärast muretsenud.

Ärevuse tüüpide eristamine

Põhjalik ajaartikkel läbib ärevuse ajalugu, ulatudes 5. sajandi B.C.-ni, kui Hippokrates ütles head tervis on nelja "huumori" tasakaal ja seejärel aastani 1895, mil Freud tegi vahet "tõelise" ärevuse ja "neurootilise" vahel ärevus. ”

Minu arusaam tõelisest ärevusest on just see hirm, mida ta tunneks, kui tagaaias ilmuks must karu. Neurootiline ärevus on tüüp, mis piinab mõnda meist, kes muretseb iga pisiasja pärast, isegi selliste asjade pärast, mis miljoni aasta pärast kunagi ei juhtu.

Huvitav on see, et artiklis toodud diagramm näitab meile, et meie jõudlus võib stressi ilmnemisega kiiresti tõusta. Kui saame sellega õigesti hakkama, võib see meid motiveerida ja aidata meil kiiremini ja tõhusamalt töötada. Probleem ilmneb siis, kui ärevus jõuab kiiresti väheneva tootluse tasemele. Siis on raskem keskenduda ja esineda, mille tulemuseks on lõplik kurnatus ja peaaegu kindel halvatus.

Ärevuse haldamine

Niisiis, kuidas me suudame selle stressiga toime tulla ja seda ärevust ohjeldada? Minu terapeut on mulle õpetanud mõningaid kognitiivseid käitumisvõtteid, mis aitaksid seda aeglustada. Ta käsib mul seda mitte tagasi tõmmata, vaid köita ettevaatlikult. Proovin seda teha, esitades endale mõned põhiküsimused. Kas see, mille pärast ma muretsen, tõesti juhtub? Isegi kui see juhtub - ja sageli seda ei juhtu - millised oleksid selle tagajärjed?

Veel üks terapeut, keda ma aastaid tagasi nägin, pani selle nii: mängige oma peas keerutatud fantaasiat välja kuni selle loogilise lõpuni. Näiteks kui ma muretsen, et võin tööl midagi kinni keerata, mis siis tegelikult juhtuks? Kas mind vallandatakse või alandatakse tõesti ühe väikese vea tõttu? Vastus on tavaliselt rõhutav ei!
Dr Oz kirjutab ajalehega kaasneva külgriba funktsiooni. Kuna ta on ekspert ja ilmselgelt ta pole, siis lubage mul pakkuda mõned tema näpunäited.

• Kui olete mõne sündmuse, koosoleku või esitluse pärast mures, minge sinna varakult. See annab teile aega harjutada.
• Sööge tasakaalustatud toitu, laadides omega 3 rasvhappeid. Hoidke rämpstoidust eemal.
• Õppige ära tundma oma stressi tekitajaid ja mõelge välja, kuidas neid vältida (minu jaoks on heaks näiteks isiklik viivitamine, teisel on keeruline kutsele „ei” öelda).
• Harjutus. Üllatus! Treening on hea ka ärevuse jaoks.
See on nii lihtne. Raske osa on tegelikult nende vaimse tervise näpunäidete järgimine.