Planeerimise eksitus ja ADHD

February 10, 2020 08:43 | Noelle Matteson
Planeerimise eksimus mõjutab eriti raskelt ADHD-ga inimesi. Siit saate HealthyPlace'is teada, miks on planeerimise eksitus suur asi ja mida sellega teha.

Enamik inimesi langeb ajaga seotud „eksitava planeerimise” ohvriks.1 aga need, kellel on tähelepanu puudulikkuse / hüperaktiivsuse häire (ADHD) on eriti vastuvõtlikud. Planeerimise eksimus on eeldus, et ülesanne kulgeb sujuvalt ja kiiresti, hoolimata keskmise kestuse ja takistuste arvust, millega see konkreetne ülesanne tavaliselt kaasneb. ADHD-ga inimesed võitlevad ajapimedus ja korraldus, seega on planeerimise eksitus eriti keeruline.

Planeerimise eksituse põhjused

ADHD ja ajahaldus

Näiteks võib mul hommikul vaja umbes tund aega valmis saada. See jaotus ei pruugi siiski anda aega üleminekuteks, edasi lükamiseks nupule või minu tee valamiseks. Veel üks komplikatsioon on see, et sama asja tegemiseks kuluv aeg on väga erinev. Teatud hommikuti võin kolmekümne minutiga uksest välja olla ja muudel päevadel võtab mul ettevalmistus poolteist tundi aega.

ADHD ajaline pimedus varitseb kehvadest täitefunktsioonidest

ADHD-d on eriti palju vaeva planeerimise eksituse ja ajahaldusega seotud põhjustel:

  • Üks väheseid ADHD-ga seotud kindlusi on selle oma
    varieeruvus. Oleme oma keskkonna suhtes nii tundlikud, et kõik alates unest ja ilmast kuni midagi pealtnäha immateriaalset võib mõjutada meie tuju, energiat ja keskendumist.
  • ADHD-ga inimesed võitlevad meie aju juhtimisosa. See kontrollib meie täidesaatvad funktsioonid, mis ilmselt hõlmab ka aja mõõtmise võimet. Paljud kirjeldavad seda probleemi kui "ajapimedust".
  • Eeldame, et teeme asju sama kiiresti kui inimesed, kellel pole ADHD-d. Mitte ainult see, perfektsionism võib põhjustada soovi täita ülesannet sama kiiresti kui kiireim inimene, kes seda kunagi teinud on.
  • Võib-olla kõige tähtsam on see, et ADHDers vajavad täiendav motivatsioonitõus ülesande täitmiseks. (Ma võtan sageli nii palju aega, kui mulle on eraldatud, kui mitte kauem, isegi kui ma olen tehniliselt võimeline projekti lõpule viima palju lühema aja jooksul.) Kuigi enamik võib kasutada stiimuleid direktiividest või lubadustest saada kasu ja tagajärjed,2 ADHD-ga inimesed reageerivad rohkem huvitavatele, uutele, väljakutsuvatele või kiireloomulistele ülesannetele.3 Kuna meie ajudel on raskusi õnnelike neurotransmitterite töötlemisega, ei suuda me hõlpsalt piisavalt energiat säilitada ja keskenduda, et igav ülesanne läbi viia.

Kuidas ADHDers saavad tegeleda planeerimise eksituse ja ajapimedusega

Paljud eksperdid soovitavad kasutada taimerit. Nad saavad mõõta, kui kaua mingi ülesanne võtab, jõudu hüperfookus ADHDers teha vaheaegu, lisada kiireloomulisus ja aidata meil kujundada ajatunnet.4 Muud strateegiad hõlmavad projekti jagamist väiksemateks etappideks ja vähemalt ühe võimaliku takistuse arvessevõtmist. Kuigi häid harjumusi on keeruline kujundada, võivad isegi ADHD-ga inimesed välja töötada harjumused, mis kinnistuvad meie kehas ja vaimus.

Palun andke mulle teada, mida teete, et aega täpsemalt mõõta ja asju selle aja jooksul tegelikult teostada.

Allikad:

  1. Scott, S J., “Mis on planeerimise eksitus (ja kuidas saab see teie ajajuhtimispüüdlustest mööda minna)?”Heade harjumuste arendamine. Juurdepääs Mar. 2019.
  2. Schwartz, Nikki, “Täiskasvanute ADHD: kas ma olen lihtsalt laisk? Ee, ei.”Oaktree nõustamine. Aug. 2015.
  3. Taylor-Klaus, Elaine, “ADHD-ga inimestel on ainult 5 motivaatorit.Mõju ADHD. Juurdepääs Mar. 2019.
  4. Knobelman, Deb, “See on see, mida teha, kui kõik võtab kauem kui arvate.”Keskmine. Veebr. 2019.