Kuidas tervislikud rutiinid takistavad retsidiive sõltuvuse taastumisel

Kui kaklevad sõltuvused mis tahes vormis on palju olulisi elemente, mis toetavad kainust, kuid üks olulisemaid viise retsidiivi ennetamiseks on tervislike rutiinide loomine ja säilitamine. Minu kogemuse kohaselt on teil isiklikest tervislikest rutiinidest puududes vastuvõtlikumad ebatervislikud mõtted, kahjulikud valikud ja mis kõige tähtsam, retsidiiv.

Mis juhtub, kui kaotate oma tervisliku rutiini?

Käisin hiljuti krossirajal, mis hõlmas kaheksa päevaga kaheksat osariiki ja lisas mu vanale autole umbes 6000 miili. Reis oli uskumatult seiklusrikas ja nii ilus, kuid samas ka äärmiselt kurnav. Kahjuks kaotasin ma rohkem und, kui ma oskasin ette näha, mis viis mu enesehooldusrutiinides nurkade lõikamiseni.

Tavaliselt alustan oma hommikut õhku täites motivatsioonilisest esitusloendist käsitsi valitud lugudega. Samuti kipun tegema mõned venitused ja kerge jooga ning mähkima oma hommiku tervisliku hommikusöögiga kokku. Mõnikord teen ka kiire meditatsiooni või lihtsa ajakirjaseansi, et päevaks valmis saada.

Alustasin oma tervislikes rutiinides maanteereisil üsna tugevalt, enne kui olin unepuudus. Sain ikka oma venitused ära teha ja üritasin siia-sinna kiiresse meditatsiooni mahtuda. Kahjuks jagasin ma hotellituba teiste inimestega, nii et ma ei saanud oma muusikat päriselt pimestada nagu ma oleksin soovinud ja kahjuks ei vasta enamus mandrihotellide hommikusööke päris heale tasemele tervis.

Õhtud olid veelgi hullemad, sest pärast umbes kahepäevast 10-tunnist sõitu panin vähem tähelepanu oma normaalse hoidmisele enesehooldusrutiinid. Õhtused tervislikud rutiinid võivad olla sama olulised, kui mitte veelgi tähtsamad, sest need on tohutu mõistatus tükid, mis mitte ainult ei lõdvesta sind ööseks, vaid panevad paika ka selle, kuidas järgmine kord ärkad hommikul.

Oma tavapärases õhtuses rutiinis lõpetan sellega, et piiran ekraani aega (sealhulgas telefone, sülearvuteid ja televiisorit) oma päeva viimaseks või kaheks tunniks. Samuti naudin väga pikka kuuma eeterlike õlidega vanni võtmist ja muidugi esitusloendit, mis on täidetud enam kui 200 lauluga, mis mind rahustavad. Minu isiklike lemmikute hulka kuulub palju tundmatuid laulja-laulukirjutajate tüüpe ning mõned akustilised põhikaaned. Päeva lõpus naudin aeg-ajalt natuke lugemist või ajakirjade lugemist (kui mul on vaja midagi läbi töödelda) raske, mis sel päeval juhtus) ja peaaegu kunagi ei jäta ma mingit tüüpi meditatsiooni enne magamaminekut, isegi kui see on nii lühidalt.

Nagu näete, lõid hilised sõiduööd, salapärased kohad ja rahvarohked hotellitoad minu jaoks üsna kahetsusväärse kaastunde, mis keelas rangelt enamiku mu õhtustest rutiinidest. Selle õhtute tõsise muutuse tõttu magasin vähem kui tavaliselt, mis viis järgmisel päeval uskumatult rahutuna.

Suurim probleem, mis tulenes minu tervislike rutiinide puudumisest, oli langus sõltuvust tekitavad mõtted ja käitumine mis järgnes. Sõltlasena tean, et vajan oma meele, keha ja vaimu hooldamiseks hädasti tervislikke rutiine, et ma ei toibuks mingil moel oma taastumisel.

Kuidas tervislik rutiin võib vähendada teie relapsi võimalusi

Õnneks mul polnud täielik ägenemine, kuid langesin siiski mõne ebaterve unistuse ohvriks, kus valisin alateadlikult unenägudes oma valitud ravimi. Relapsi unistused ilmselgelt ei saa seda täieliku relapsiga võrrelda, kuid need takistavad teie mõtteprotsessi ja võivad ka laastavalt mõjuda, kui otsustate ebatervislikel unistustel reaalsuseks saada.

Tervislike rutiinide säilitamine on oluline enesehooldus kõigile, kes soovivad luua teadlikult tervislikuma elu; sõltlaste jaoks võivad need tervislikud rutiinid teie paranemist tõesti muuta või katkestada. Kui teil on raskusi ka sõltuvuse või sõltuvuskäitumisega, tahan julgustada teid leidma tervisliku rutiini, mis toob teie taastumise ajal tasakaalu, meelerahu ja taastamise.

Teie jaoks tervisliku rutiini leidmine

Teie igapäevane rutiin ei pea olema minu moodi. Mõned inimesed keskenduvad oma enesehooldusele rohkem vaimsetele põhimõtetele ja tavadele, teised kipuvad sellesse süvenema introspektiivsed mõtted ja mõned enesehooldusrutiinid on seotud füüsilise tegevuse ja söömisega toitev.

Leidke enesehooldusrutiin, mis sobib nii teie enda kui ka teie isikliku taastumisreisi jaoks, mitte ainult praeguse olukorra, vaid ka edaspidiste püüdluste jaoks. Tervislik rutiin ja positiivsed enesehooldustavad võivad olla üks asi, mis võib puududa ja mis aitab teil võimaliku retsidiivi ära hoida.

Amanda on professionaalne tervise- ja heaolukirjutaja, kes tegeleb naissoost vaatajaskonnale kohandatud sisu loomisega. Ta on eriti kirglik sotsiaalse ebaõigluse, vaimse tervise ja sõltuvuse taastumise vastu.

Otsige Amanda üles Facebook, Twitter ja tema isiklik ajaveeb.

Lisateavet Amanda professionaalsete kirjutamisteenuste kohta saate kindlasti aadressilt Richardsoni kirjutamise mõju.