Kas treenimine võib tõesti aidata bipolaarset depressiooni?

Mitme uuringu kohaselt on treenimine paranenud unipolaarne depressioon, kuid treenimine võib tõesti aidata bipolaarne depressioon? Mõned arstid arvavad nii, kuid see on peamiselt seetõttu, et nad üldistavad unipolaarse depressiooni andmeid. Treeningu kasulikkuse kohta bipolaarse depressiooni kohta on vähe tõendeid.

Bipolaarne häire ja treenimine

Mitmed uuringud on näidanud, et bipolaarse häirega inimestel on istuvam eluviis kui teistel. Ühes 60 bipolaarse ambulatoorse uuringu käigus peeti 78% nende päevadest istuvaks ja ei osalejaid täitis Ühendkuningriigi riiklikes suunistes soovitatud mõõduka / jõulise treeningu 150 minutit nädalas. Andmed on piiratud, kuid näib, et isegi bipolaarsed inimesed, kes on eutüümsed (ei depressioonid ega maniaansed / hüpomaansed), elavad istuvamat eluviisi.

Isiklikult olen istuvas eluviisis täielikult süüdi. Ma tean seda. Ma tean, et see pole minu jaoks hea. Kuid siin on asi: ma olen kogu aeg kurnatud. Olen väsinud ajast, kui hommikul ärkan, kuni selle ajani, kui lähen magama. Ja kui ma treenin? See lihtsalt väsitab mind veelgi. Ma tean, et see ei peaks nii olema. Ma tean, et sa peaksid treenimisest energiat saama, kuid ma pole kunagi leidnud, et see nii oleks.

Tõendid treeningute kasulikkuse kohta bipolaarse depressiooni korral

Kuigi pole palju tõendeid, leidub mõnede sõnul kehalise aktiivsuse kasutamist bipolaarse häire ravis. Üks väike bipolaarsete inimeste kõndimisrühmaga uuring näitas depressiooni, ärevuse ja stressi paranemist samal ajal kui veel üks väike uuring näitas, et üldine heaolu paranes pärast 20-minutist aeroobset aktiivsust a jooksulint.

Bipolaarse depressiooni all kannatavatele inimestele on abiks ka psühhosotsiaalsed sekkumised, mis üritavad muuta nii bipolaarse inimese füüsilist aktiivsust kui ka tema toitumist.

Väärib märkimist, et programmid, mis üritavad muuta bipolaarsete inimeste toitumist ja / või suurendada treeningut häirete esinemissagedus on väga kõrge (teisisõnu, paljud inimesed langevad välja ja lihtsalt ei tee seda see).

Jällegi, ma ei ole kunagi meeleolu paranemist treeningutest leidnud, kuid see olen mina. Mõnede ülaltoodud uuringute inimeste jaoks oli see ilmselgelt erinev.

(Mis ei ole minu jaoks üllatus, kipuvad maania või hüpomaniaga inimesed rohkem trenni tegema ja teatavad, et mõni treening võib tegelikult toimuda tõsta maania või hüpomaania veelgi, samal ajal kui muud tüüpi treeningud (rütmiga treenitavad) võivad modereerimisest tegelikult abi olla meeleolu.)

Soovitused bipolaarse depressiooni treenimiseks

Bipolaarse häirega inimestel on suurem rasvumise, südame-veresoonkonna haiguste, diabeedi ja metaboolse sündroomi risk kui bipolaarse meeleoluhäiretega inimeste jaoks julgustav treenimine on loomulik ja kahtlemata tervislik. Praegu pole ühtegi uuringut, mis näitaks, milline treeningu tüüp, mis kestus või intensiivsus toimiks kõige paremini bipolaarse depressiooniga inimestele, kuid mõne arvates on see individuaalne.

Kuid probleem on selles, et bipolaarse depressiooniga inimestel on raskusi voodist tõusmisega, nii et ma arvan, et käskimine neile on sama, nagu käsu andmine ainult ühe käega inimesele kolm korda päevas plaksutada. Ma arvan, et treenimine aitaks mõnel bipolaarse depressiooniga inimesel, kuid see on kellegi jaoks väga keeruline see, eriti aeroobne tegevus, millel on tõenäoliselt parimad tulemused (üldistades unipolaarsest depressioonist) uuringud).

Siiski jätan teile selle ühe väga abistava märkuse. Harvardi bipolaarse programmi juht dr Sachs ütleb: „Siin on teie treeningprogramm: minge uksele, vaadake oma kella. Kõnnige 7,5 minutit suvalises suunas, siis pöörake ümber ja kõndige koju. Tehke seda vähemalt 5 päeva nädalas. ”

Ma ei saa teile lubada, et see parandab teie meeleolu, kuid ilmselt kaotaks keskmine istuv ameeriklane aasta jooksul selle asemel, et saada viis kilo, selle asemel viis kilo; ja kui see on Harvardi jaoks piisavalt hea, siis on see minu jaoks ilmselt piisavalt hea.

Viited

Thomson jt, Psühholoogia piirid, Treeningu, bipolaarse häire ja mehhaaniliste teede lühiülevaade

Phelps, PsychEducation.org, millele on juurdepääs 25. märtsil 2015, Treening ja tuju: mitte tavaline räpp

Leiad Natasha Tracy Facebookis või Google+ või @Natasha_Tracy Twitteris või kell Bipolaarne Burble, tema ajaveeb.