Mis on ärevuse eneseabi?

Ärevushäiretega eneseabi on teatud tüüpi ärevuse ohjamine, mille korral ärevust kogev inimene võtab haigusseisundi enda kanda ja töötab välja oma plaani, kuidas vabaneda ärevusest. Arsti määratud ravi või vaimse tervise spetsialisti juhendamisel on ärevus eneseabi hõlmab tehnikaid, oskusi ja tegevusi, mille on valinud ja hallanud ületamise protsessis olev inimene ärevus.

Sellegipoolest saab eneseabi teha muu ravi kontekstis. Keegi võib olla arsti hoole all ja võtta ravimeid, kuid tegeleb siiski eneseabitegevustega, et laiendada ärevuse ravimise viise.

Levinud ärevushäiretega eneseabipraktikad

Ärevuse eneseabipraktikad on laiad ja mitmekesised. See on üks neist asjadest, mis muudab eneseabi lähenemise tõhusaks. Ärevuse vähendamiseks on valida palju erinevaid lähenemisviise. Ükski praktika pole parem kui teine.

Igasugusest praktikast ei saa keegi kasu, kuid suurem osa inimesi saab millestki kasu. Mis töötab, sõltub sellistest asjadest nagu isiklikud eelistused, ärevuse olemus ja eluolud.

Mõned näited tavalistest eneseabistavadest:

• Füüsiline enesehooldus, näiteks lõõgastusvõtted,
• Vaimne või emotsionaalne enesehooldus, näiteks enese aktsepteerimine,
• Ärevuse leevendamiseks toimetulekuoskuste, harjutuste ja tehnikate tööriistakasti loomine,
• Toitumisviisid nagu dieet, ürdid ja toidulisandid ärevuse jaoks,
• Meditatsiooni ja teadlikkuse võtmise tehnikad,
• Mõtete muutmine,
• Biblioteraapia - ärevust ja ärevuse vähendamist käsitlevate raamatute ja artiklite lugemine,
• Ärevuse asendamine eesmärgiga.

Lisaks sellele, et imestatakse, mis on ärevuse eneseabi ja millised on mõned levinud tavad, on inimestel sageli ka muid küsimusi ärevuse eneseabi kohta. Järgmised korduma kippuvad küsimused võivad vastata mõnele teie enda küsimusele:

Kas keegi saab ärevuse pärast eneseabi rakendada?

Igal ühel meist on ainulaadsed tugevused ja omadused, mis võimaldavad meil enda elus juhtida. Tõepoolest, ärevuse korral saab igaüks eneseabi praktiseerida. Kuid see ei tähenda, et kõik teevad samu asju või et tulemused on samad.

Inimesed on keerulised ja miski, mis aitab ühe inimese ärevust alandada, ei pruugi järgmist inimest üldse aidata. Ka ärevus on keeruline. Seal on erinevad ärevushäired, ja igaüks neist võib mõjutada inimesi erineva intensiivsusega ja veidi erineval viisil. Lisaks võivad inimesed kogeda häirivat ärevust, ilma et tal oleks diagnoositavat häiret. Igaüks võib tegeleda ärevuse eneseabiga, kuid kogemus on kõigil erinev.

Just sel põhjusel on ärevuse eneseabipraktikaid nii palju. Kuna ärevuse eneseabipraktikaid on nii palju erinevaid, on kõigil võimalus proovida erinevaid lähenemisviise ja kujundada kohandatud eneseabiplaan ärevuse ületamiseks.

Kas kellelgi on ärevushäiretest abi?

Ärevuse vähendamiseks saab igaüks kasutada eneseabimeetodeid. Kas see tähendab automaatselt, et neist saavad kõik kasu? Enamik inimesi saab sellest kasu, kuid mitte tingimata ei näe kõik ärevuse rahuldavat vähenemist. Tõsised ärevushäired vajavad tavaliselt ravi ja / või regulaarset ravi professionaalse vaimse tervise teenuse pakkujaga.

See ei tähenda, et eneseabipraktikad ei tööta tõsise ärevuse all kannatavate inimeste jaoks. Professionaalse abiga tehtavad eneseabitehnikad võivad olla väga tõhusad, kõik raviliigid parandavad teisi. See kehtib isegi nende inimeste kohta, kellel on ärevuse vähem intensiivsed vormid. Mõnikord võib ärevuse taastumiseks piisata eneseabitehnikatest ja mõnikord tuleb neid kombineerida teiste raviviisidega. Selle asemel, et olla kõigile sobiv, on ärevusravi, sealhulgas eneseabipraktikad, väga individualiseeritud.

Kas ma pean oma arstile rääkima oma ärevushäirete eneseabi tavadest?

Inimesed ja eneseabitehnikad on keerulised. Kui kellelgi on tervisehäire, ta võtab ravimeid või kui tal on füüsilisi piiranguid, võivad teatud eneseabipraktikad olla ohtlikud. Enne mis tahes eneseabiprogrammi või -plaani alustamist on mõistlik konsulteerida arstiga. See aitab teil end turvalisena ja tervena hoida.

Millal võib oodata ärevushäiretega eneseabi praktika tulemusi?

Ärevus on parimal juhul tüütu ja halvimal juhul elu piirav, isegi halvav. On loomulik, et soovite, et see teie elust kohe kaoks. Pole aga ühtegi ärevusravi, mis toimiks kohe. Ükskõik, kas keegi võtab ravimeid, tegeleb teraapiaga, harjutab ärevuse eneseabi või teeb nende kombinatsiooni ärevusravi lähenemised, ärevuse ületamine võtab aega.

Ärevushäiretega eneseabipraktikate mõjuvõimu suurendav asi on see, et teete iga päev aktiivselt midagi iseseisvalt, et oma elu ärevusest tagasi võtta. Edusammud on mõnikord aeglased, kuid millegi tegemine, teie valitud toimingute tegemine võtab ärevusest mõne jõu ära ja paneb selle endaga kaasa. Igasugune lähenemine, eneseabi või muul viisil, võtab aega, regulaarset harjutamist, kannatlikkust ja püsivust - kõike, mis sinult tuleb.

Ärevuse eneseabi võimaldab teil ärevuse vähendamiseks järjepidevalt teha väikeseid samme, vähe toiminguid. Ärevuse eneseabi ilu seisneb selles, et mitte ainult teie tegevused ei nõrgenda ärevuse jõudu, vaid tugevdavad ka teie enda sisemist jõudu.