Kuidas toimida iseenda häbimärgistavate negatiivsete mõtetega
Enesele häbimärgistavad negatiivsed mõtted võivad vaimuhaiguse korral elades oma meele järele olla. Negatiivsete mõtetega toimetuleku õppimine on üks suurimaid õppimiskõveraid. Isiklikult on see asi, millega ka praegu vaeva näen. Kui asjad muutuvad seisma ja ma jään iseenda juurde, läheb see peas valjuks. Enda häbimärgistavad negatiivsed mõtted hakkavad lakkamatult minema minema ja sellega tegelemine on keeruline, kuid mul on abistavaid strateegiaid.
Enda stigmatiseerivate negatiivsete mõtete äratundmine
Kõik negatiivsed mõtted ei ole iseenda häbimärgistamise tulemus, kuid ma arvan, et nende äratundmine võib olla kasulik, kuna neil on võimalus sisse hiilida ("Enese häbimärgistamise märgid: kas te häbistate ennast?"). Üks mu regulaarseid, ennast häbimärgistavaid negatiivseid mõtteid on: Kui inimesed tõesti teaksid, kui katkine sa oled, kõnniksid nad minema ega tule enam kunagi tagasi. See sarnaneb sellise häbimärgistamisega, mis ütleb, et meie vaimuhaigused muudavad meid vähem ja lõppkokkuvõttes armumatuks või väärituks. Loogilisel tasandil saan aru, et see pole tõde. Ja ikkagi püsib mõte endiselt paljude teiste seas.
Kõige raskem on teie mõtetes see, et te ei pääse neist. Võite käia eemale inimestest, kes teid häbimärgistavad, kuid te ei saa ka iseenda häbimärgistamisest eemalduda. Vähemalt mitte nii lihtsalt. Minu negatiivsete mõtete tunnistamine enese häbimärgistamiseks on pool võitlust, sest isegi see mõistmise säde, mis nad pole tõsi, võib midagi muuta ("Vaimsete haiguste müüdid ja nende põhjustatud kahju")
Lahingu teine pool on õppimine, kuidas tulla toime iseenda häbimärgistavate negatiivsete mõtetega, kui need tekivad.
Enesetagistatavate negatiivsete mõtetega toimetuleku strateegiad
Üks asi, mida palun teil meeles pidada, on see, et ma ei paku neid ravimina. Need on lihtsalt asjad, mis aitavad hetkega läbi saada, sest mõnikord on see kõik, mida me võime endalt küsida. Mõnikord on see kõige olulisem osa.
Need on asjad, mida võite proovida, kui sellised soovitused nagu lähedase poole pöördumine või infotelefon pole võimalikud või kui midagi sellist soovite teha. Ehkki julgustan ja soovitan alati jõuda, tean ka, et see pole ainus võimalus.
Muud strateegiad enese häbimärgistavate negatiivsete mõtetega toimetulemiseks hõlmavad järgmist:
- Kuula muusikat. Kui tumedad mõtted tulevad, panen kõrvaklapid sisse ja puhun oma muusikat. Isegi kui see kuuleb ühte laulu mitu tundi korduvalt, töötab muusika minu jaoks kahel viisil: see aitab negatiivsed mõtted uputada ja töödelda emotsioonide keeristormi, millega ma kokku puutun.
- Kirjutage. Kirjutamine võib olla kateetiline mõte mõtete peast ja lehele toomiseks, viis mõtete mõistmiseks või midagi loovamat, mis annaks mulle millelegi muule keskenduda ("Ajakirjandus vaimse tervise parandamiseks").
- Vaadake filmi või saadet. Regulaarne eskapismi poole pöördumine ei ole hea, kuid mõnikord aitab see meist endist välja tulla. Nagu ma eespool mainisin, ei saa me oma negatiivsetest mõtetest eemalduda, kuid see võib aidata.
- Raamatut lugema. Nagu ülalpool, võib see pisut eskapismi abil muuta maailma erinevaks.
Nagu tavaliselt, on see teie jaoks sobiva lahenduse leidmine. Ma tahan, et te teaksite, et on asju, mida saaksime teha selleks, et leevendada negatiivsete mõtete enesehäbistamist. Kasutage neid strateegiaid, et saada neist hetkedest aru otsige suuremat abi kui vaja.
Laura Barton on ilukirjanduslik ja mitte-ilukirjanduslik kirjanik Niagara regioonist Ontarios, Kanadas. Otsige ta üles Twitter, Facebook, Instagramja Goodreads.
