Äärmuslike emotsioonidega toimetulekuoskused piiripealse PD-ga inimestele
Äärmuslikke emotsioone kogevate piiride toimetulekuoskused on kriitilise tähtsusega. Üks intensiivseid emotsionaalseid reaktsioone on selle üks domineerivaid jooni isiksuse piirhäire (BPD). Kuidas saaksime iseenda juurde tagasi pöörduda, kui meid tabab emotsionaalne keeris? Milliseid toimetulekuoskusi saame õppida ekstreemsete emotsioonidega toimetulemiseks?
Reguleerige Borderline'i äärmuslikke emotsioone
Mõista emotsioonide meelt
Kui me kogeme millegi suhtes äärmuslikke, emotsionaalseid reaktsioone, siis oleme milles dialektiline käitumisteraapia (DBT) viitab "emotsioonimeelele". Selles meeleseisundis oleme altid impulsiivsusele, irratsionaalsele mõtlemisele, katastroofilisele ja enesehävituslik käitumine. Me tunneme end nendel hetkedel sageli ebaturvaliselt. Varem panid mu äärmuslikud emotsioonid uskuma, et mu lähedased hülgavad mind, et ma olen kohutav inimene ja et mul on tõsine ja kiireloomuline oht.
Tark mõistus ja mis selleks on
Äärmuslike emotsionaalsete reaktsioonide tekitajad võivad varieeruda - sõltuvalt inimesest võib miski emotsioonimeele vallandada. Miks pole siin oluline. Oluline on see, kuidas me neid emotsioone juhime, et naasta selle juurde, mida DBT nimetab "targaks mõistuseks". Tark mõistus on sisuliselt rist emotsioonimõtte ja mõistliku mõistuse vahel. Olete mõistuses, kui teie emotsioonid vastavad olukorra faktidele.
Eesmärk on naasta targa mõistuse juurde
Tarkuse mõistusele naasmine võib olla äärmiselt keeruline, kui teid valitsevad ekstreemsed emotsioonid. Emotsionaalse meele vähem raskete ilmingute korral võime mõistuse juurde tagasi pöörduda, kasutades lihtsamaid toimetulekuoskusi, näiteks häirides end YouTube'is kasside videotega või keerutades tekipessa. Kuid sellest ei piisa alati. Äärmuslikes olukordades peate võib-olla kasutama selliseid oskusi nagu TIPP, mis tähistab "temperatuuri, intensiivset treenimist, tempokat hingamist ja järkjärgulist lihaste lõdvestamist".
TIPP ekstreemsete emotsioonidega toimetulemiseks
Selles videos räägin sellest, kuidas kasutada TIPP-i ja muid emotsioonidega seotud äärmuslikke toimetulekuoskusi, mis aitavad teil liikuda emotsioonimõttelt mõistusele.
Leidke Emily Facebook, Instagram,Twitter, Google+ja kell tema blogi.
