Kehapildi probleemid? Saa keha enesekindlaks
Rannahooaeg on käes. See on aastaaeg, mil kehapildi probleemid tõepoolest pinnale jõuavad. Soe ilm toob vähem kangast ja paljastub rohkem meie kehasid. Supluskostüümid ja sundressid on pakitud spordisaalide ja portsjonite kontrollimise katalüsaatoriks ning kui keegi ei ole ettevaatlik, siis on võimalik söömishäiretega käitumine. Varem töötasin ambulatooriumis terapeudina söömishäirete ravi keskus ja hiline kevad oli meie kõige tihedam hooaeg. Nagu võite ette kujutada, ebakindlus, puudumine enesekindlus suvekuude lähenedes vallandas keha rahulolematus. Mida saate teha keha enesekindluse tagamiseks?
Ka meestel on probleeme kehapildiga
Naised pole ainsad, kes oma suuruse ja kuju tõttu ebamugavusi tunnevad. Uuring küsitluselt Ajakiri FITNESS ja Yahoo! Sära selgus, et mehed hindavad oma keha liiga sageli liiga raskeks või ei sobi piisavalt, põhjustades ebameeldivaid mõtteid enda ja oma keha kohta.
Keha ebamugavustunne on kõigil erinev. Mõni inimene läheb ebatervisliku ja sageli eluohtliku käitumisega äärmustesse, et saavutada oma kehapilt ideaalilähedane. Kuigi teised võivad muutuda introvertideks, depressioonideks ja vältimaks. Sel juhul võib osutuda vajalikuks ravi ja võimalik hospitaliseerimine. Tööriistad ja oskused, mida ma teiega jagan, võivad aga olla abiks kõigile, kes on nõus oma meelt pöörama keha armastavamale kohale. Paljud minu kliendid, sealhulgas ravil olevad, on mulle andnud neile oskustele pöidla. Ehkki need ei pruugi algpõhjust “kindlaks teha”, aitavad need teil enesekindlamaks muutuda, mis võib viia keha suurema rahulolu ja enese aktsepteerimiseni.
5 tehnikat keha paremaks enesekindluseks
1. Hankige meediasäästlikkus. Kui me koolitame end meedia taktika kohta, muutume tarbijateks palju teadlikumaks ja mõnikord isegi vihaseks. Reklaami- ja turundustaktikad võivad olla alateadlikud päästikud keha peksmiseks. Proovida välja näha modellina või näitlejana on sageli võimatu, kuna need ei näe isegi välja nagu pildid, millega me tänu arvutitaktikale ja valgustusele kokku puutume (aka PhotoShop). Artikkel ja tooteasetus nii teleris kui ajakirjades läbivad tohutu strateegilise paigutuse, et muuta meid haavatavaks. Kui meid vallandab ideaal, ostame suurema tõenäosusega toote tihedas korrelatsioonis (ajakirja järgmine leht jne).
Meediateadlikkus on hindamatu. Tegelikult on paljud minu kliendid lõpetanud käivitava meedia ostmise. Neile on aidanud näha, et nad püüdlevad vale ideaali poole. Pakun vaadata Dove'i fondi või Jean Kilbourne’s töö meedia teadlikkuse tõstmise nimel. Paljud minu juhitud kliendid ja töötoad on Kilboune hästi vastu võtnud. 
Näpunäide: Ajakirja lugedes või telesaadet vaadates hinnake oma enesehinnangut enne ja pärast. Pange tähele, kuidas tegelased või reklaamid teid tunnevad.
2. Kandmiseks valmis. Allison, üks minu klientidest, ütles, et valib endale selga eelmisel õhtul riided, et ta ei hilineks ega tee kehakontrolli ega negatiivseid enesejutte. „Mul on paar rõivastust, mis panevad mind end kindlalt tundma. See aitab mul saata pildi ka sõbrale või pereliikmele, kui tunnen end nende arvamuse saamiseks ebakindlalt. ”
Näpunäide: Veenduge, et see inimene oleks teie elu toetav ja aus osa.
3. Töö enesekindla kehahoiakuga. Kui seisame sirgelt, kõnnime kindlalt ja väldime töölaudadel libastumist, näib meie keha tõesti enesekindlam. Tegelikult paneb see meid välja nägema saledam. Kui me tunneme end ebakindlalt, on meie keha loomulikult nõme. Me toetame oma õlgu sissepoole ja vaatame pigem alla kui ettepoole. Proovige enesekindlat kehahoiakut modelleerida alati, kui märkate end ebakindlalt.
Näpunäide:Mõistlikult istuge oma toolil või kõndige 30 sekundit enesekindla kehahoiakuga ja märkate erinevust.
4. Treening. Ärge lööge jõusaali nagu maniakk ega suruge end südamekoomasse. Tõsiselt, need hoiab teid eemale kehakuvandi või terviseeesmärkide saavutamisest, kuna võite tõenäoliselt ennast vigastada. Otsige eesmärki väljaspool oma välimust. Keskenduge oma tervisele või treenige mingil põhjusel. Näiteks 5K joosta heategevuseks või koguda jõudu muru niitmiseks hinge kaotamata.
Näpunäide: Venitus või lühikesed treeningud võivad teie tuju ja enesekindluse taset tõsta. Reklaamide ajal või kui teil on olnud vaid mõni minut, tehke treeningut või joogaasendeid.
5. Väited. See võib kõlada "uue ajana", kuid kinnitused on osutunud tõhusaks, kui vaatame neid iga päev ja loeme neid üle, kui me neid usume. Kui lisada, kuidas tunneks oma keha või isegi ühte kehaosa “armastada”, hakkab keha seda uskuma. Alustades väikesest, ühe kehaosaga, mida te hindate, aitab seda protsessi.
Näpunäide: Kinnitusnäited
Tunnustan oma keha täpselt sellisena, nagu ta on
Ma armastan oma keha ja kõiki selle osi
Mu keha on terve ja tugev
Olen tänulik, et mul on tugev ja tervislik _______ (vali kehaosa)
Lisage allpool oma keha enesekindlad ideed. Soojad kuud on käes, nii et mine väljas, haara natuke D-vitamiini ja loo oma suhteid oma kehaga.
Hoolige hoolikalt.
Emily on raamatu autor Väljendage ennast: teismeliste tüdrukute juhend rääkimiseks ja olemiseks, kes te olete.Võite Emily'd külastada Juhendamistüdrukute veebisait. Võite teda ka leida Facebook, Google+ ja Twitter.
