Keskenduge õppimisele pärast hingestatud retsidiivi, mitte süüd

20 aasta jooksul tekitas iga sügelev retsidiiv mulle nii palju süüd, pöördusin tagasi liigsöömise juurde. Alles hiljuti pidasin igat liigset ägenemist katastroofiks ja ise ebaõnnestumiseks, mis ei lähe kunagi paremaks. Liigsöömine on üks mu elu keerulisemaid aspekte, mille üle arutada, sest tunnen end süüdi, et on näljased inimesed ja ma liigun üle. Mul on ka häbi, et luban endal niimoodi kontrolli kaotada, nii et kui mul on õhetav retsidiiv, intensiivistuvad kõik need emotsioonid. Alles ma lõpetas mõtlemise nii õnnestumise kui ka ebaõnnestumise osas et hakkasin edusamme tegema ja tahaksin jagada viise, kuidas olen oma aju ümber õppinud, et navigeerida taastumisel ja õppida palavast retsidiivist.

Fookus on kõik, kui tegemist on paisuva relapsiga

Sinust saab see, millest sa terve päeva vältel mõtled ~ Ralph Waldo Emerson

Fookus on oluline tegur selles, mis juhtub pärast liigset retsidiivi. Kui keskendun süüle ja ebaõnnestumisele, tunnen end jätkuvalt süüdi ja ebaõnnestununa. Ühel päeval mõtlesin, kas olen oma elus midagi süüdi tundnud. Vastus oli kõlav ei. Pidin oma tähelepanu muutma.

Kui keskendun retsidiivile, jätkan ma relapsi. Kui ma kardan kordumist, siis on tõenäolisem, et see taastub. Kuid kui ma keskendun iseendale olemisele, oma tunnete tunnetamisele ja sellele, mida teen õigesti, järgneb taastumine liigsest retsidiivist.

Minu kaasblogija siin Liigsöömise taastumine, Grace, kirjutas fantastilise teose: Tänulikkus kui liigsöömise taastumisvahend, ja tänulik olemine on see, kuidas ma ka oma tähelepanu pöörasin. Keskendudes heale, näen rohkem head ning süü, häbi ja negatiivsed enesejutud upuvad ära või on mul vähemalt parem aeg oma mõtteid ümber suunata. Minu jaoks sarnaneb see protsess sellega, kui väikelaps nõuab magamaminekut küpsiseid. Kannatlikkus, ümbersuunamine, kaastunne ja armastus ulatuvad kaugele.

Katkestage paisumise retsükli tsükkel

Söömishäirete taastumine on haavatav protsess ja tunnete end haavatavana turvaliselt on paranemise võtmetegur. Enda peksmisel on raske olla haavatav. Suurim muutumine juhtus minuga pärast seda, kui sain aru, kui palju Kindel, et ma olin kõigile peale enda.

Sõbrale, kes püüdis suitsetamisest loobuda, ütlesin selliseid asju nagu: „Päris raske on suitsetamisest loobuda, sa oled seda teinud juba nii kaua ja oled oma aju sel moel treeninud. See on protsess ja seda ei tehta päevas. "

Täiuslikule võõrale inimesele ütleksin: “Loodan, et teil on tore nädalavahetus!”.

Mulle öeldakse: "Ma ei suuda uskuda, et teete seda, olete kohutav."

Kui klõpsab: pean rääkima endaga nii, nagu räägin oma sõpradega või isegi võõraga, sest panen end negatiivse enesejutuga maha oli vastuvõetamatu. Kui ma hakkasin tähelepanu keskpunkti nihutama, sai liigsest retsidiivist üleskutse oma elu ümber hinnata, vaadata, mis mind käivitab märkamata jätmine, kus mul puudub enesehooldus, ja armastan ennast rohkem, selle asemel, et tuhmistada retsidiiv. Nagu ma oma sõbrale ütlesin: “Olen seda juba pikka aega teinud ja kahjuks treeninud sel viisil oma aju. See on protsess ja seda ei tehta ühe päevaga. Kuni ma ei anna alla, ei saa ma ka läbi kukkuda. ”

Bingeing relapse võib olla õpetaja. See on parim nõuanne, mida võin anda: ärge vaadake ennast kui ägenemise ägenemist. Retsidiiv võib olla õpetaja, kuna teie elus on valdkondi, mis teid vallandavad, või emotsioonid, mida te represseerite. Keskenduge ägenemisele, et õppida, mitte hinnata. Keskenduge saavutatule, kus saate iseennast aidata / ennast tugevdada, ennast armastada ja saate katkestada sügeleva retsidiivi tsükli.