10 positiivset viisi PTSD-ga tegelemisel
Idee PTSD-ga positiivselt suhelda võib tunduda absurdne, kui elate õudusunenägu, et PTSD võib olla. On loomulik tunda, nagu oleks kogu teie maailm, nii väline kui väline, purunenud ja kui te tunnete end vahel hämmingus ega suuda PTSD-ga hakkama saada, pole te üksi (PTSD sümptomid ja nähud). Kaotus, purunemine ja toimetulematus on PTSS-iga elavate inimeste tavalised kogemused. Need mõtted ja emotsioonid tekivad traumast ja on trikke, mida PTSD teie ajule mängib. PTSD on asi, millega tegelete; see pole see, kes sa oled. Kuid kuidas saate PTSD-ga hakkama saada? Siin on kümme positiivset viisi PTSD-ga tegelemiseks, et alustada.
10 positiivset viisi PTSD-ga tegelemisel
- Seadke väikesed realistlikud eesmärgid. Kus sa praegu oled? Kus sa homme tahad olla? Milliseid pisiasju saate täna sinna jõudmiseks teha?
- Jagage hirmutavad probleemid ja suured ülesanded hallatavateks bittideks. PTSD võib panna elu tundma nagu üks suur, üle jõu käiv pilt. Võtke see lahti ja tegelege väikeste tükkidega korraga.
- Luua sotsiaalset tuge. Ärge isoleerige. Inimesed vajavad paranemiseks inimlikku ühendust (PTSD abi: PTSD tugirühmad võivad aidata PTSD taastamist). Alustada on väikestest (väikeste bittidena töötamine on PTSD taastamise teema). Võtke ühendust isegi ühe sõbra või pereliikmega, jagage seda, mis teid käivitab, et nad saaksid teid pealetükkivate mälestuste kaudu toetada, õudusunenäod ja välklambid.
- Looge probleemide lahendamise ja suhtlemisoskus. PTSD häirib kellegi võimet probleeme lahendada ja teistega suhelda. Terapeudiga töötamine või isegi eneseabiraamatute kasutamine aitab teil neid oskusi taastada, suhteid parandada ja eesmärke täita.
- Treeni iga päev natuke. Seadke eesmärk lihtsalt liikuda. Uuringud on tõestanud, et isegi 10-15-minutise sammuga tehtud kerge tegevus vähendab stressi ja suurendab heaolu.
- Harjutage stressi vähendamise ja lõdvestamise tehnikaid erutuse vähendamiseks ja PTSD pealetükkivate mälestustega tegelemiseks. Hoidke see lihtne. Hingake mõni hetk aeglaselt ja sügavalt, pingutage ja lõdvestage keha lihaseid, tehke paar joogat venitada või tervet rutiini, visualiseerida rahu ja rahulikkust või tegeleda mõne muu tervisliku, lõõgastavaga tegevused.
- Otsige lohutavaid olukordi, inimesi ja kohti. Alusta jälle väikesest. Tuvastage üks koht või üks inimene, kes tunneb end turvaliselt, ja minge kohta, looge inimesega ühendust. See on tõhus viis vältimisega tegelemiseks PTSD mõjud.
- Kaasake mängimisviise, loovust ja taaselustage kirge ja rõõmu. PTSD-ga tegelemine võib osalt olla keeruline, kuna trauma ja PTSD röövivad kellegi tema võime ja soovi elust rõõmu tunda. Õnn ja rõõm on inimeste vaimse tervise ja heaolu jaoks hädavajalikud. Tuvastage pisiasjad, mis toovad naeratuse näole ja südamesse isegi naeru, ning jälgige neid regulaarselt. Te ei pruugi kohe naeratada ega naerda, ja see on okei. Hoidke seda ja saategi.
- Avastage uusi sisemisi tugevusi. PTSD-ga tegelemine on paranemise ja taasavastamise positiivne teekond. Olete seotud protsessiga, mis aitab taas leida endas ja elus head.
- Vaadake tahtlikult tulevikku, et pärast elu saada mõte elust. Hoidke ajakirja, külalisteraamatut, salajast Pinteresti tahvlit - mis iganes teile meeldib - kuhu saate mõtteid, pilte ja inspiratsiooni salvestada PTSD tsitaadidja palju muud, mis on isiklikult teie ja teie elu jaoks tähenduslikud. See toob meid täisringi number üks. Väikeste ja isiklikult tähenduslike eesmärkide seadmine on positiivne viis PTSDga toimetulemiseks.
Kuidas toime tulla PTSD-ga? Ole kannatlik iseenda suhtes. Tervendamine on pigem protsess kui sündmus (Kui kaua PTSD kestab? Kas PTSD kunagi ära läheb?). Positiivsete viiside leidmine PTSD-ga toimetulemiseks, näiteks kümme ülaltoodud ideed, ja mõne neist kaasamine oma ellu iga päev, aitab teil end ja oma elu taaselustada. PTSD-ga tegelemine on oluline ja see on täiesti võimalik.
artiklite viited
