Kuidas toituda perfektsionismist või perfektsionistlikest standarditest

Kas teate, kuidas perfektsionismist või perfektsionistlikest standarditest toibuda? Perfektsionistlikud standardid on üks selle sümptomeid isiksuse piirhäire (BPD), vastavalt skeemiteraapiale, millest leiti tohutult abi BPD-st taastumisel. Põhimõtteliselt on perfektsionistlikud standardid nii kõrged, et ükski inimene ei suuda neid täita. Kui me ei suuda neid norme täita, hakkame mõtlema, et oleme läbikukkumised ja halvad inimesed ning see käivitab meie sümptomid, näiteks enesevigastamine. Kuid hea uudis on see, et suudame taastuda. Siin on mõned soovitused, kuidas taastuda perfektsionismist või ebamõistlikult kõrgetest standarditest.

Ületage perfektsionism, tunnistades oma piiranguid

Igal inimesel on piirid. Kui meil poleks piire, oleksime jumal ja meil oleks terve hulk muid probleeme. Limiitide omamises pole midagi head ega halba. See teebki meid ainulaadseteks. Peame aktsepteerima ja austama oma piiranguid. Näiteks liitusin armeega täielikult, 2003. aastal minu vaimse haiguse eitamine. Põhitreeningu ajal kannatasin närvivapustuse käes ja sain tühjaks.

See häirib mind endiselt, kuid ma õpin ära tundma, et andsin endast parima; see lihtsalt polnud midagi, mida ma saaksin häkkida. See ei muuda mind läbikukkumiseks; see tähendab lihtsalt, et ma üritasin teha midagi sellist, mida ma polnud võimeline tegema.

Kuni annate endast parima, pole teil midagi häbeneda. Perfektsionismist üle saamiseks peate seda piirangut tunnistama.

Avaldasin just oma teise raamatu. See on suur saavutus; üks, mida paljud inimesed ei tee. Ma pole kindel, kui kaua selle kirjutamine mul aega võttis, kuid kui see oli midagi minu ajakirjanduskarjääri moodi, olid mõned päevad paremad kui teised. Oma tööelus on mul häid ja halbu päevi. Oma headel päevadel saan funktsioneerib nagu tavaline inimene. Oma halbadel päevadel olen kas haiglas või aktiivselt sümptomaatiline. Olen õppinud leppima sellega, et halbadel päevadel ei tehta ma palju ära ja see on okei (Halvad ajupäevad ja depressiooni intensiivsus). Mul on haigus, mis piirab seda, mida ma teha saan. See ei tee mulle head ega halba; lihtsalt haige. Ma pean tunnistama oma piiranguid ja au ning mul ei tohi olla perfektsionistlikke standardeid.

Olge realistlik, et taastuda perfektsionistlikest standarditest

Kuule pürgimisel pole midagi halba. Kuid on ebareaalne loota, et see lööb iga kord. Me peame olema realistlik meie eesmärkidega. Näiteks pole minu jaoks realistlik eeldada, et mu raamat on a New York Times kui ma olen suhteliselt tundmatu autor, kellel pole reklaamieelarvet. Ma võin sellega nõustuda. Võin olla õnnelik, et just pärast aastatetaguseid tagasilükkamisi asja avaldasin (20 on konservatiivne hinnang). Tegin kõvasti tööd ja saavutasin oma avaldamise eesmärgi - kõik, mis peale selle on, on lihtsalt koogi metafooriline jäätumine.

Vaadake oma olusid ausalt, teadvustage neid ja seadke siis mõistlik ja realistlik eesmärk. Eesmärk on kõrge, kuid pidage meeles, et olete inimene ja jätate mõnikord oma eesmärgi vahele. Selles pole midagi halba - juhtub.

Tea, et sa oled hea ja suudad hakkama saada perfektsionistlike standarditega

BPD üheks tunnuseks on mustvalge mõtlemine. Teisisõnu, me usume, et oleme kas kõik head või halvad. Tõeliselt halbu inimesi on väga vähe. Tea, et sa oled tubli. Olete inimene, kes on loodud oma Looja pildi järgi, üks samm inglite all. See on päris dang special.

Tea, et sa oled hea, ja sa käitud nagu sa oleks hea. Näiteks armastan teha katastroofiabi tööd. Mitte paljud inimesed ei saa seda häkkida, kuid see ajab mind üles. Minu jaoks tähendab see, et maailm läheb sinna välja ja teeb midagi muuta - isegi kui see tundub väike ja tähtsusetu, nagu meritähe viskamine ookeani. See teeb minust hea piiratusega inimese, mitte halva inimese, kes ebaõnnestub kõige sellega, mida ma proovin. Nagu ütles president Lincoln: "Kui tunnen end hästi, teen hästi. Kui ma tunnen end halvasti, siis teen ka halvasti. See on minu religioon. "

Sa oled hea inimene. Jah, teil on piiranguid. Jah, mõnikord võite olla perfektsionismi tõttu ebareaalne. Austage ja võtke vastu see, kes te olete. See on see vaimse heaolu võti. Nii saab taastuda perfektsionistlikest normidest.

Becky Obergi leiate ka saidilt Google+, Facebook ja Twitter ja Linkedin. Tema e-raamat, Lohutav Tamar, on saadaval Amazon'is.