Kuidas peatada ärevusrünnak?
Kui teid vaevavad liigsed mured ja hirmud, soovite tõenäoliselt teada, kuidas ärevushoogu peatada. Kui teil on krooniline ärevus mis halvendab teie elukvaliteeti ja hoiab ära lemmiktegevuste nautimise, peaksite otsima abi meditsiinitöötajalt. Arst võib välja kirjutada kiiretoimelisi ravimeid, mis peatavad ärevushoogude.
Need ravimid kuuluvad ravimite klassi, mida nimetatakse bensodiasepiinid. Ehkki nad on ärevushoogude peatamiseks suhteliselt ohutud ja väga tõhusad, on neil suur kuritarvitamise potentsiaal ja kui neid pikema aja jooksul kasutada, võivad need muutuda harjumuseks. Seetõttu määrab arst need välja ainult tema loodud ärevusravi plaani alguses, mis aitab teil õppida, kuidas ärevushoogu ise peatada.
Siit saate teada, kuidas kontrollida ärevushooge
Kui arst on teie seisundi hinnanud, on teie järgmine samm ärevushoogude kontrolli õppimine. Tõenäoliselt suunab arst teid psühhiaatri või psühholoogi juurde, kes osutab psühhoteraapilisi tehnikaid, et aidata teil ärevust. Ta võib välja kirjutada
antidepressandid mis ei moodusta harjumusi ja on pikaajaliseks kasutamiseks ohutud. Sõltuvalt raskusastmest ja tüübist ärevushooge kui teil on, peate võib-olla oma terapeudi nägema üks kord nädalas kuu kuni mitme kuu jooksul. Teie terapeut otsustab, millist tüüpi teraapiat teile pakkuda. Saadaval on mitmeid tüüpe, mis õpetavad patsiente ärevushoogude peatamiseks:Kognitiiv-käitumuslik teraapia (CBT) - CBT lõppeesmärk on aidata teil taastada kontroll oma ärevust tekitavaid olukordi ümbritsevate mõtete ja nendele olukordadele reageerimise üle. Mitmed uuringud näitavad, et CBT võib paljude patsientide jaoks tõhusalt toimida üksi ja ilma ravimiteta.
Süstemaatiline desensibiliseerimine - Selle tehnika eesmärk on kaotada seos, mille olete loonud ärevust põhjustavatel asjaoludel ja ärevusreaktsioonil, mida olete reageerinud neile asjaoludele. Vastate olukordadele ja asjaoludele, mis provotseerivad teie ärevust väikestes annustes, kuni te ei reageeri enam nende tekkimisel liiga murettekitaval viisil.
Ravi modelleerimine - Selle raviga jälgite näitlejat lähenemas olukorrale või asjaolule, mis teadaolevalt tekitab sinus äärmist ärevustunnet. Võite seda otseülekandes või videolindil vaadata, kuid otsemudel töötab paremini. Seejärel vaatate seda stsenaariumi, mida näitleja mitu korda välja viis, ja proovite modelleerida näitleja käitumist samas või sarnases keskkonnas. Kui neid õigesti käitutakse ja neid hiljem modelleeritakse, peaksite kogema endise ebamugava olukorraga silmitsi seistes järk-järgult vähem ärevust.
Lõõgastuskoolitus - Mõiste lõdvestustreening viitab mitmele tehnikale, mis kutsuvad patsiendi esile pingevabas seisundis. Lõdvestunud hingamistehnikad koolitavad teid edasi ärevushoogude tavalise hüperventilatsiooni peatamiseks. Asendades selle madala, kontrollimatu hingamisharjumuse sügavate lõõgastavate hingamisharjumustega, võite edu saavutada ärevushoo peatamisel enne, kui see kontrolli alt väljub. Teine meetod, bioloogiline tagasiside, mõõdab kehatemperatuuri, hingamist ja pulssi ning lihaspingeid ärevusseisundite ajal. Seejärel kasutate neid baasmeetmeid, et õppida ärevushoogude kontrolli all hoidmiseks, kontrollides neid füüsilisi vastuseid ärevusele ja kasutades lõõgastavaid mõttemustreid.
Hoiatus taimsete valemite kasutamise kohta ärevushoogude peatamiseks
Ehkki võite lugeda ravimtaimede kasutamisest ärevushoogude peatamiseks, võivad mõned neist põhjustada teie kehale tõsist kahju, näiteks maks kahjustusi ning puuduvad lõplikud uuringud piisava kontrolli ja osalusega, mis toetaksid ravimtaimede kasutamist rünnakute ohjamiseks. Lisaks võivad paljud taimsed toidulisandid suhelda arsti poolt välja kirjutatud ravimitega ja põhjustada tõsiseid ravimite koostoimeid või allergiaid.
Võtke tagasi oma elu - saate teada, kuidas peatada ärevusrünnak
Ehkki teil on kindlasti võime õppida ärevushoo rünnakut peatama, on oluline pöörduda arsti või vaimse tervise spetsialisti poole. Rääkige oma arsti või terapeudiga avameelselt oma liigsetest muredest ja hirmudest. Rääkige talle oma soovist õppida neid episoode ise kontrollima, ilma ravimiteta. Ta võib paluda teil hakata võtma ravimeid lihtsalt selleks, et emotsioonid stabiliseeruksid ja enne raske töö algust teile puhkust anda. Teie arst soovib näha, et teil õnnestub ja elate ilma liigse ärevuse ja ravimiteta. Ta toetab teid ja juhendab teid kogu tee vältel, andes teile teada, millal ravimeetodi ajal peate kõiki ravimeid vähendama.
Täiendav teave ärevusrünnaku kohta
- Ärevusrünnaku ravi
- Ärevusrünnakuga toimetulek ja kuidas saada abi
- Ärevushoogude vältimine
- Kas saate ravida ärevushoogu?
artiklite viited
