Strateegia skisoafektiivse ärevuse raviks
Skisoafektiivse ärevusega toimetulek on minu jaoks oluline, sest ärevus on minult nii palju ära võtnud. Ma kardan teha nii palju lihtsaid asju, nagu näiteks vihmaga sõitmine või pesen juukseid. On ka muid asju, mida ma ei saa teha, kuna mul on ärevus - ma olin ennekuulmatu lugeja, kuid nüüd olen nii rahutu, et ei saaks enam heas raamatus eksida. Kuid minu abikaasa Tom ja mina oleme välja mõelnud strateegia, mis põhineb minu kognitiivne käitumuslik teraapia (CBT) kodutööd, mis ma loodan, aitavad skisoafektiivse ärevusega toime tulla ja võib-olla aitab see teid ka.
Lootusrikas idee skisoafektiivse ärevusega toimetulemiseks
Mul on idee jagada skisoafektiivse ärevusega tegelemiseks. Suur osa minu CBT kodutöödest palub mul üles kirjutada olukorra halvim stsenaarium, millega ma kokku puutun, ja seejärel kirjutada tõenäolisem tulemus. Niisiis tulid Tom ja mina mõttega, et võiksin seda oma peas teha, kui ma millegi pärast stressin. Näiteks kui hakkan vihmaga sõitma, võib halvim stsenaarium olla see, et satun õnnetusse ja tapaksin kellegi. Ma tean, et see kõlab morbiidsena, aga sinna läheb mu pea, nii et pean enda vastu aus olema. Ja see on okei, kui halvim stsenaarium on tõesti ebameeldiv, sest tõenäolisem tulemus, mida ma peaksin Keskendun tõesti sellele, et kõik saab korda, sest olen väga ettevaatlik autojuht ja tean, kuidas vihmaga sõita.
Te peaksite teadma, et Tom ja mina tulime selle strateegiaga välja kaks päeva tagasi. Kuid see on põnev ja lootusrikas idee. Tõsi, ma pole sellega väga pikka aega tegelenud ja seetõttu on selle rakendamine pisut väljakutse. Eriti raske on seda kasutada siis, kui olen just hakanud millegi kallal vaeva nägema, kuna mu adrenaliin on kõrge ja ma ei suuda selgelt mõelda.
Siin on näide: sain just mõned veretööd tehtud ja tulemusi pole veel tagasi saadud. Üks neist ravimid skisoafektiivne häire Mul on veresuhkru taseme tõstmise kõrvaltoime. Nii et paar päeva tagasi mul tekkis hirm, et veretöö tulemused näitavad, et mul on diabeet. See oli minu halvim stsenaarium. Pärast natuke rahunemist tuletasin endale meelde, et olen pärast viimast veretööd teinud kaalu kaotanud, olen rohkem trenni teinud ja olen vähem suhkrut tarbinud. Tõenäoliselt pole mul diabeeti.
Strateegiad skisoafektiivse ärevusega toimetulemiseks harjutage
Ma pean selle skisoafektiivse ärevuse uue strateegiaga edasi töötama, et selles hea olla. Tundub, et see juba töötab. Loodetavasti jõuan punkti, kus saan strateegiat kasutada, kui hakkan millegi kallal vaeva nägema. Nagu mu terapeut ütles, kui rääkisime skisoafektiivse ärevusega tegelemisest, on ühe asja teise järel ajamine kurnav.
Elizabeth Caudy on sündinud 1979. aastal kirjanikuna ja fotograafina. Ta on kirjutanud juba viieaastaselt. Tal on BFA Chicago Kunstiinstituudi koolist ja magistrikraad fotograafia alal Columbia kolledžist Chicagos. Ta elab väljaspool oma abikaasa Tomi Chicagos. Otsige Elizabeth üles Google+ ja edasi tema isiklik ajaveeb.
