Positiivne mõte: võite jalutada
- Sa pole idioot
- Kõvema proovimine ei toimi alati
Sellest räägitakse palju positiivne mõtlemine ja selle seosed enesehinnanguga aga vähe see räägib toonist. See tegi mind tõeliselt rumalaks, kui ma ei tundunud, et mõtlen välja oma väljapääsu vaimuhaigus.
Tooni küsimused
See, kuidas ma endaga räägin, on ilmselt olulisem kui sõnad, mida ma kasutan -
Kui see kõlab minu peas ärevalt, siis pole lihtsalt nii "Olen turvaline, maandatud ja pingevaba"saab ole turvaline, maandatud või pingevaba.
Tooni on aga suhteliselt kerge reguleerida. Isegi siis, kui mõtted ise ei lülitu lihtsalt negatiivsest käigust välja: Nendel päevadel võin mõelda et maailm hakkab lõppema, et mu süda rassib, olen kontrolli alt väljas ja miks ma nii väsinud olen jälle?? Kuid see on OK, piisavalt OK, sest minu vaimne toon ei võrdu seda absoluutse tõega.
Osaliselt on see minu nägusa musta / valge mõtlemise väike näpunäide: hallid on toonis.
Otsustasin, et tõenäoliselt ei kavatse ma kunagi toas kõige päikesepaistelisem inimene olla, nii et kui need pole kõik vikerkaar ja Pollyanna, töötab see ikkagi minu jaoks.
Praegu olen vaimselt terve - selles mõttes, et olen (mõistlikult) stabiilne, toimiv ühiskonna liige, blah blah blah.
Kuid mul on ikkagi vaimuhaigus
Mu aju ei püsi terve, kui loetakse läbi kõik see, mida ma selle haiguse kohta teen Cosmo omad juhendab isiksuse rasvaimu ja räägib head mängu.
Minu enda taastumise täielikku toetamist ja sellega tegelemist ei saa asendada; Kui ma saaksin mõelda nagu Doris Day, oleksin kindel, et oleksin juba selleks ajaks alustanud, kuid karikakrad on maitsvad ja vihma ajal vahele minnes kipun ma neist üle kukkuma.
Ma usun, et positiivse mõtlemise jõud on tohutu. See lihtsalt ei võta ära seda, et mu aju kipub depressioon / ärevus - see vajab keskmisest rohkem.
Solvake ennast kaastundlikult
Kui ütlete endale, et olete närviline vrakk, rasvatu kasutu #InsertInsultOfTheMonth, ebaõnnestumine, siis tõenäoliselt hakkavad need asjad üsna isemajandavad olema. Kui ütlete neile endale piisavalt mitu korda, siis kindlasti mõtlema nad on tõesed - mis on võib-olla hullem kui miski, kui nad tegelikult pole.
Enesetunne on hea: Kuidas oluline
Rahulikul on võitlusvõimalus, kui Püssiseersant Hartman lõpeb tagaistmel sõitmisega.
Tooni muutmine, mida ma endaga kasutan, on mõjutanud seda, kuidas ma iseendaga olen. Ma arvan, et seda nimetatakse kaastundeks, kuid see seisneb ka selles, et saaksime olla midagi enamat kui lihtsalt ärevus või peamine langus, mida ma konkreetsel hetkel lähen.
See pole isegi nii suur muutus suhtumises. Ilmselt rohkem selle kohta, kuidas muuta minu vahetut reaktsiooni sisemisele toimunule nii, et isegi siis, kui ma olin täiesti tardunud - kui ma lasin paanikat enda vaimses toonis, siis see töötas.
CBT, eneseabitehnika teil on rohkem võimalusi, kui te ei vajuta ärevuse kiirendile nii kõvasti - oh ja mul on täiesti üks neist peas! Kuid igatahes on muidugi nii, et mida hõlpsamalt gaasi minna, seda lihtsamaks see läheb.
Sa saad hakkama saama paanikaga, sa saad stressiga toime tulla, saate isegi edasi minna, kui olete väsinud, vallandatud ja depressioonis sest teate, kus on kiirendi. Meie mõistus on palju nagu lihased - neid surutakse ja tõmmatakse ning jah, nad kuluvad.
Muutke oma mõtted pisut enda omadeks. Hoolitse nende eest. Võtke aega ka nende toonimiseks.
